中老年人别把牛奶当“伤肾元凶”：这4种常喝饮品，才该小心

“我这牛奶是不是喝错了？”

张叔很注重养生，每天早上一杯牛奶，晚上睡前还会再喝一杯。他听朋友说：“年纪大了，牛奶喝多了会加重肾脏负担，容易伤肾。”

从那以后，张叔心里一直犯嘀咕，既舍不得放弃牛奶，又担心自己的肾脏。

医生告诉他，

牛奶本身并不是伤肾的坏东西，对于大多数肾功能正常的人来说，适量喝牛奶可以补充蛋白质和钙质。

很多人把“高蛋白饮食”和“伤肾”混在了一起，实际上两者并不能直接画等号。

数据显示，慢性肾脏病患者数量超过1亿，但很多肾脏问题，并不是一杯牛奶造成的。

一

牛奶喝多会伤肾吗？

看身体情况

肾脏主要负责过滤血液中的代谢废物。对于肾功能正常的人来说，按照日常需求喝牛奶，并不会给肾脏带来明显负担。

《居民膳食指南》建议，成年人每天可以摄入300克左右的奶及奶制品。一杯普通牛奶大约250毫升，其中含有7克左右蛋白质，还含有钙、维生素B族等营养成分。

但对于已经存在慢性肾病、肾功能下降、尿蛋白异常的人群，蛋白质摄入量需要听从医生建议，因为这类人群的肾脏处理代谢产物的能力下降。

牛奶不是不能喝，是下面这4种饮品。

一瓶500毫升的可乐，里面的糖含量可能超过50克。大量糖分进入身体后，会影响血糖调节，也会促进脂肪堆积。长期大量饮用，容易让身体出现肥胖、脂肪肝、血糖异常等问题。

而糖尿病、高血压等慢性疾病，都是影响肾脏健康的重要因素。

研究发现，长期大量饮用含糖饮料，与慢性肾脏疾病发生存在一定关联。

白开水、淡茶，才是日常补水更适合的选择。

酒精进入身体后，需要经过肝脏代谢，其中产生的乙醛会对细胞造成损伤。

很多人只关注喝酒伤肝，却忽略了肾脏同样参与人体代谢调节。长期饮酒可能影响血压控制，也会增加肾脏代谢压力。

有些人到了五六十岁，还保持年轻时的饮酒习惯，却没有考虑身体代谢能力已经发生变化。少喝酒，对肝脏、肾脏和心血管系统都有好处。

国人喜欢喝热茶、喝热汤。饭桌上经常能看到这样的场景：“趁热喝，凉了就不好喝了。”

但超过65℃的热饮，对身体并不好，

原因在于，长期高温刺激会损伤口腔、咽喉和食管黏膜，身体需要不断修复受损组织。

喝茶、喝汤没有问题，温度合适更重要。

浓汤里面可能含有较多脂肪和嘌呤。

嘌呤经过人体代谢后会形成尿酸。对于尿酸偏高、痛风人群以及肾脏代谢能力下降的人来说，经常喝浓汤，可能让身体负担加重。

从中医饮食理念来看，讲究的是食物与身体状态相匹配。别人喝了没问题的东西，放到自己身上，未必适合。

二

护好肾脏，做好这2个细节

很多人忙起来一天喝不了几杯水。尿液长期浓缩，身体代谢废物排出也会受到影响。

正常成年人每天饮水量可根据自身情况调整，一般建议少量多次饮水，不要等到口渴才喝。患有心衰、肾功能异常的人群，饮水量需要听医生指导。

2、控制血压和血糖

高血压、糖尿病，是慢性肾脏病的重要诱因。很多人年轻时觉得身体没问题，到了中老年才发现血压、血糖多年控制不好，肾脏已经受到影响。

少喝甜饮料，减少酒精，别总喝滚烫的茶汤，根据自己的身体情况选择饮食方式，这才是保护肾脏更实际的方法。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。