心内科医生：65岁后跑步，心率超过这个数，赶紧停下来

很多中老年朋友喜欢跑步，觉得跑得越累越有效。但心内科医生提醒，65岁以后跑步，心率超过一定范围，就得赶紧停下来。中老年健康养生，跑步不是越累越好，心率控制在安全范围，才能既锻炼又不伤身。

一、65岁后跑步，心率多少算安全

一般来说，运动时的安全心率，可以用一个简单的公式估算：最大心率等于220减去年龄。65岁的人，最大心率大约是155次每分钟。跑步时，建议把心率控制在最大心率的60%到70%，也就是大约93到108次每分钟。这个强度下，心肺得到锻炼，心脏负担也不会太重。

二、心率超过这个数，赶紧停下来

如果跑步时心率超过了最大心率的80%，也就是65岁的人超过大约124次每分钟，就要赶紧减速或者停下来休息。这个强度下，心脏负担过重，容易出问题。尤其是有高血压、冠心病等基础疾病的朋友，更要严格控制，不能硬撑。

三、怎么知道自己的心率是多少

最简单的方法，是跑步时摸脉搏，数10秒钟的跳动次数，再乘以6，就是每分钟的心率。也可以戴运动手环，实时监测心率。如果没有设备，还有一个简单的判断方法：跑步时能正常说话、不喘粗气，说明强度合适；如果说话费劲、喘得厉害，说明心率太高了，该减速了。

四、这些情况更要小心

刚吃完饭、喝酒后、感冒发烧时，不要跑步。天气太热或太冷时，也要减少运动量。跑步过程中如果出现胸闷、胸痛、头晕、心慌、气短等症状，要立刻停下来休息，不要硬撑，必要时及时就医。

五、跑步前做好这几件事

跑前先热身5到10分钟，活动关节、拉伸肌肉，让身体慢慢进入状态。不要一上来就猛跑。跑后也要慢慢减速，走几分钟再停下来，不要突然停止。平时定期体检，了解自己的心脏状况，有问题及时咨询医生。

65岁以后跑步，安全第一。心率控制在安全范围，跑得舒服、能坚持，才是真正的养生。你平时跑步时会注意心率吗？一般跑多少？欢迎在评论区聊聊，觉得有用就点个关注，更多中老年养生的经验，咱们接着聊。

本文仅供参考，不构成医疗建议。