中老年夫妻同房，早上好还是晚上好？医生说出最佳时间

很多中老年夫妻到了这个年纪，同房还全凭一时兴起，早上起来就来或者睡前硬撑着凑活，殊不知选错时间不仅没半点快感，还可能把身体拖出毛病。

现在多少退休的中老年夫妻，白天没事干，要么早上刚醒就开始，要么晚上看电视看晚了随便来，根本没考虑身体状态。多少人抱着“年纪大了随便来”的错误认知，要么觉得“早上精力足”就一直早上，要么“晚上累了也能行”，完全不管自己的基础病。我在门诊碰到过不少这样的患者，事后心慌失眠，还以为是心脏出了大问题，查来查去才发现是同房时间没选对，交感神经兴奋过度导致的。别觉得这是小事，长期乱选时间，

高血压

患者可能引发脑血管意外，

冠心病

患者可能诱发心绞痛。

临床研究表明，男性晨间睾酮水平比午后高出15%到20%，确实能让状态更稳定，但这个时候交感神经刚从睡眠中激活，还处于调整期，没有完全平复。如果平时有高血压、冠心病的，突然的性兴奋会让血压飙升，风险比平时高很多。再说说体力状态，早上刚睡醒，肌肉还没完全舒展，关节滑液分泌不足，突然高强度的活动很容易拉伤肌肉，尤其是有

骨质疏松

的老人，一不小心就会闪腰。适合选择早间同房的，是那些平时睡眠质量好，没有基础病，早上起来没有头晕、心慌等不适的人群，比如退休后时间自由，早上起来精神头足的夫妻。但你别以为早上睾酮高就适合所有人，踩坑的人比你想的多。

晚间身体代谢进入平稳状态，副交感神经占据主导，肌肉放松，心率和血压都比较稳定，不像早上那样有交感神经的波动，对于有高血压、冠心病的中老年人群来说，风险会低很多。而且同房之后，身体会分泌内啡肽和催产素，刚好能帮助放松，之后马上就能进入睡眠，第二天起来不会觉得疲惫。适合选择晚间同房的，是那些白天忙活了一天，晚上有时间放松，或者本身有基础病的人群，还有睡眠质量差的夫妻，适度同房反而能改善睡眠。但晚上同房也不是万能的，有一类人选晚上反而会出问题。

首先要基于个体生理状态的个性化判断，比如有高血压的患者，要记住自己的

血压峰值

时间，大部分人晨间6到10点是血压高峰，这个时候绝对不能同房，否则容易引发危险。再比如有前列腺增生的中老年男性，晚上可能夜尿多，同房前最好先排尿，避免中途打断影响状态。

最佳时间的核心原则，是兼顾健康风险和双方的精力匹配度，不要为了所谓的“仪式感”硬撑。

还要结合生活节奏，比如如果早上起来双方都清醒，没有疲惫感，也可以选早上，但前提是没有基础病。话说一半，真正容易出问题的，往往是那些被忽略的细节。

第一件要注意的事，同房前先做基础的健康自测，比如测一下血压和心率，如果血压超过140/90mmHg，或者心率过快，就不要勉强。多少中老年夫妻觉得“老夫老妻了没必要”，连自测都省了，最后出事了才后悔。第二件事，不要追求年轻人的节奏，中老年夫妻同房要放慢速度，不要太剧烈，时间控制在10到15分钟就足够，避免过度消耗体力。别觉得时间越长越好，年纪大了身体恢复慢，过度劳累反而会伤身体。

第三件事，做好保暖措施，尤其是冬天，同房时不要脱掉全部衣物，腹部和腰部要注意保暖，避免着凉引发关节疼痛或者感冒。多少人觉得房间暖和就随便脱，殊不知身体处于兴奋状态时毛孔张开，冷风一吹很容易中招。第四件事，事后不要马上吹空调或者喝冰饮，身体处于兴奋状态时血管扩张，突然的冷刺激容易引发血管痉挛，导致头晕、心慌等不适。我见过有大爷大妈冬天同房后开窗吹冷风，第二天就得了面瘫，这种蠢事千万别干。

还有一点，不要频繁同房，每周1到2次就足够，根据自己的身体状态调整，不要勉强。如果同房后出现头晕、心慌、关节疼痛等不适，就要暂停一段时间，调整后再尝试。别觉得“忍一忍就过去了”，身体发出的信号一定要重视，不然小问题拖成大毛病，后悔都来不及。不少中老年夫妻到了这个年纪，同房还全凭一时兴起，早上起来就来或者睡前硬撑着凑活，殊不知选错时间不仅没半点快感，还可能把身体拖出毛病。

第一件要注意的事，同房前先做基础的健康自测，比如测一下血压和心率，如果血压超过140/90mmHg，或者心率过快，就不要勉强。多少中老年夫妻觉得“老夫老妻了没必要”，连自测都省了，最后出事了才后悔。第二件事，不要追求年轻人的节奏，中老年夫妻同房要放慢速度，不要太剧烈，时间控制在10到15分钟就足够，避免过度消耗体力。别觉得时间越长越好，年纪大了身体恢复慢，过度劳累反而会伤身体。

第三件事，做好保暖措施，尤其是冬天，同房时不要脱掉全部衣物，腹部和腰部要注意保暖，避免着凉引发关节疼痛或者感冒。多少人觉得房间暖和就随便脱，殊不知身体处于兴奋状态时毛孔张开，冷风一吹很容易中招。第四件事，事后不要马上吹空调或者喝冰饮，身体处于兴奋状态时血管扩张，突然的冷刺激容易引发血管痉挛，导致头晕、心慌等不适。我见过有大爷大妈冬天同房后开窗吹冷风，第二天就得了面瘫，这种蠢事千万别干。

还有一点，不要频繁同房，每周1到2次就足够，根据自己的身体状态调整，不要勉强。如果同房后出现头晕、心慌、关节疼痛等不适，就要暂停一段时间，调整后再尝试。别觉得“忍一忍就过去了”，身体发出的信号一定要重视，不然小问题拖成大毛病，后悔都来不及。

【参考文献】

[1] 古甜杨来康贠秀君喇永富马晓明褚敏吴晓云郭宪梁春年. 张家川红花牛PRDX1基因克隆、生物信息学及表达分析[J]. 华北农学报.

[2] 郑雨萱. 推动全社会共建共护共享无障碍环境[J]. 福建日报.

[3] 王浩刘滔邵元培周铸刘进赵彦宋超. 固定翼无人机投放安全性研究[J]. 空气动力学学报.