老年四季养生：顺四时，调身心

春生篇：发陈启新 疏肝养阳

春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。春季是推陈出新、阳气生发之际，人体亦当顺应天地升腾之气，以养生机。老年人于此时节尤当注意昼夜温差悬殊及大风天气。

衣——春不忙减衣，此乃养生要诀。

老年人宜遵循“下厚上薄”之则，重点护住颈背、腰腹与足踝。可备夹衣于身，随气温变化渐次增减，“一重渐减一重”，使阳气得以徐徐生发而不受遏抑。

食——饮食“省酸增甘，以养脾气”。

本溪刺嫩芽、刺五加等山野菜种类丰富，正合春季疏肝健脾之需。此外，可多食性平扶阳的韭菜、香椿芽，或喝清淡的菌菇鸡汤以助阳气。

住——宜“广步于庭，披发缓行”。

老年人当顺应天时，所谓披发缓行，便是散开束发、松弛身形从容缓步，令身心自在舒展，入夜即寝，天明即起，使阳气得以舒展。居室当勤开窗通风，令清气入室，与天地生发之气相应。开窗时当避穿堂风直吹老人，以防风邪侵袭。

行——春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。

老年人当趁春光明媚之时，多赴户外散步踏青、舒缓形体，使志意生发。行动宜缓不宜急，以微汗为度，不可过劳耗气。如此则肝气条达，气血和畅，一春之生机得以充养。

夏长篇：蕃秀养长 清心护阳

夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。夏季是天地之气交融、万物繁茂秀美之时，人体阳气亦最为充盛。老年人尤当注意清心护阳、健脾祛湿。

衣——夏季腠理开泄，汗出较多，衣着当以棉、麻、丝等透气吸汗之材质为宜。

老年人当随身备换洗衣物，汗出即更。夜间气温下降明显，入睡时当加盖薄被，护住腹部与腰背，不可贪凉裸卧。

食——夏季阳气外浮，内里反而虚寒，老年人消化功能偏弱，当忌食肥腻生冷。

饮食宜清淡易消化，可食黄瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑之品。老年人出汗虽多，但饮食含盐已足，切勿刻意“增咸”，以免血压升高。宜多吃毛豆、土豆、香蕉等补钾食物，并多饮温水或淡绿茶以充津液。可适量增加酸味食物以固表止汗。

住——宜“夜卧早起，无厌于日”，顺应昼长夜短之自然节律。

老年人当坚持午间小憩，以养心神。居室当保持通风干燥，使用空调者当注意温度不可过低，尤忌空调直吹，以免寒邪闭郁毛孔，使暑热不得外泄。亦不可再正午烈日下暴晒活动。

行——夏气通于心，心主神明。

老年人在夏季当保持心境平和，使志勿怒，神气得以安和。可于清晨或傍晚凉爽之时，赴山林或河畔缓步而行，吸纳山林清凉之气。运动以散步、太极拳等舒缓运动为宜，汗出不可过多，免伤心气。

秋收篇：容平养收 滋阴润肺

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。秋季天高气爽，万物成熟平定，阳气渐收，阴气渐长，人体亦当顺应肃降收敛之势。老年人尤当注意滋阴润燥、安神养收。

衣——秋季气温逐日下降，早晚温差加大。

老年人当遵循“春捂秋冻”之理，但“秋冻”并非挨冻，而是指不宜过早厚衣，当使身体逐渐适应秋凉。重点当护住颈项、胸背与腹部，以防风寒袭肺。夜间气温更低，卧具当及时更换保暖适宜的薄被。

食——秋季燥气当令，燥邪易伤肺津，饮食当以滋阴润肺为要。

中医有“白色入肺”之说，可多食梨、百合、银耳、山药等白色食物。秋季亦提倡食粥，以粥养胃润肺，可加百合、山药、莲子等共煮，既减轻胃肠负担，又收润燥之功。

住——宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

老年人当早睡以顺应阳气收敛，早起以迎接晨气清爽。秋季干燥，居室可适当使用加湿之法，保持空气湿润。睡眠时当注重腹部保暖，脾胃虚弱者尤不可忽视。

行——秋气通于肺，肺在志为忧。

秋季当“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气”。行动当以舒缓为宜，不可剧烈运动致大汗淋漓，以免耗伤津液、使阳气外泄。可于晨起练习深呼吸之法，吐故纳新，使肺气清肃，此即“养收”之道也。

冬藏篇：闭藏养藏 温补肾阳

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。冬季天寒地冻，万物蛰藏，人体阳气亦当深藏于内，以养精蓄锐。老年人当以“去寒就温”为第一要务，温补肾阳、固护根本。

衣——冬季严寒，保暖为第一要务。

老年人当“去寒就温，无泄皮肤”。衣着当厚实保暖，尤其要护住头、颈、背、腹与足部，避免寒气从头顶与足底侵入。但亦不可过热至汗出，汗出则腠理开泄，寒气反易乘虚而入。

食——冬季是进补的最佳时节，当以温补祛寒为要。

可适量食用羊肉、核桃等温性食物。然老年人脾胃运化力弱，进补当以“平补”为要，不可过用辛温燥烈之品。饮食当温热熟软，忌食生冷寒凉，以免损伤脾阳。

住——宜“早卧晚起，必待日光”。

老年人当待日出之后再起床活动，以避清晨严寒。居室当保持温暖，但亦需适时通风换气，避免室内空气浊滞。睡前可用温水泡脚，以促进血液循环、温通经络。睡眠时当盖好被褥，使阳气得以潜藏于内。

行——冬气通于肾，肾主藏精。

冬季当使神志内敛、精神安藏。老年人出行当格外谨慎，防滑防跌。宜选择晴好无风之日，于午后阳光充足之时外出散步，以吸纳冬日之暖阳。切忌剧烈运动致大汗淋漓，以免阳气外泄太过。