常按八穴，守护老年健康

上肢穴位

1. 合谷穴（虎口）

定位

：手背，第 1‑2 掌骨之间，把拇指横纹放在虎口边缘，拇指尖按到的地方就是，按压酸胀明显。

功效

：疏风解表、止痛，缓解头痛牙痛、感冒鼻塞、面部不适，提升抵抗力。

按摩

：拇指按揉，每侧 2‑3 分钟，酸胀即可，

孕妇禁止重按

。

2. 内关穴（护心安神）

定位

：手掌向上，腕横纹往上 3 横指，两条筋中间凹陷处。

功效

：宁心安神、宽胸和胃。改善心慌胸闷、心烦失眠、胃胀恶心、晕车不适，是老年心脏保健常用穴。

按摩

：拇指打圈按揉，每侧 2‑3 分钟，力度柔和。

腹部穴位

3. 中脘穴（养胃）

定位

：肚脐正上方 4 横指。

功效

：健脾助消化，改善胃胀、食欲差、嗳气、饭后腹胀。

按摩

：掌根轻柔顺时针揉按 3‑5 分钟；

饭后半小时再做，不要重压

。

4. 关元穴（固本培元）

定位

：肚脐正下方 4 横指。

功效

：补元气，改善体虚乏力、夜尿多、怕冷、精神差。

按摩

：手掌温热后，轻揉 3‑5 分钟；腹部皮肤薄，切忌用力按压。

下肢穴位

5. 足三里（长寿第一穴）

定位

：膝盖外侧凹陷往下 4 横指，胫骨骨头外侧 1 横指，按压酸胀明显。俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。

功效

：健脾养胃、补气强身，改善胃口差、便秘腹泻、下肢无力，提高免疫力。

按摩

：拇指按揉，双侧各 2‑3 分钟，每天早晚；可以温和艾灸，严防烫伤。

6. 太溪穴（补肾）

定位

：脚踝内侧骨头尖和脚后跟大筋中间凹陷处。

功效

：补肾强腰，改善腰酸腿软、耳鸣、夜尿频繁、手脚发凉。

按摩

：拇指点按，每侧 2‑3 分钟。

7. 三阴交

定位

：脚踝内侧骨头尖往上 4 横指，小腿骨头内侧后方。

功效

：调补肝脾肾，改善失眠、下肢沉重、腿脚浮肿。

按摩

：轻柔按揉每侧 2 分钟。

足部穴位

8. 涌泉穴（助眠降压）

定位

：脚趾蜷起来，脚底前 1/3 最凹陷处。

功效

：补肾安神，改善失眠多梦、头晕耳鸣、腿脚冰凉，帮助舒缓血压。

按摩

：泡脚之后再按，拇指搓揉，双脚各 2‑3 分钟，以足底微微发热为佳。

注意事项

力度一定要轻

只要求酸胀感，

不能按到疼痛

。老人骨质疏松，暴力按压易骨折。

时间：全套保健控制在 15‑20 分钟以内，每个穴位 1‑3 分钟，早晚均可。

禁忌情况（不要按摩）：严重骨质疏松、皮肤破溃感染、正在吃抗凝药易出血、血压心脏病不稳定、急性疼痛期、发烧时不要按摩。

不要刚吃饱、饥饿、醉酒时按摩；按摩完注意保暖，间隔 30 分钟再洗澡。

按摩只是保健，如果胸痛、剧烈头痛、肢体麻木，要及时就医，不要靠按摩处理急症。

编辑 ：胥岩

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