泳士们：蛙泳想要游的丝滑走水快，记住伸手埋头先憋气！

游泳这事儿，最怕的就是在水里乱扑腾，力气花了不少，人却走不快。中老年朋友学蛙泳，常常卡在一个地方：手忙脚乱，节奏全乱，一趟下来累得直喘，却没游出多远。其实蛙泳想游得丝滑、走水快，秘诀就一句话——伸手埋头先憋气。今天就掰开揉碎，把这件事讲清楚，让泳池里的每一步都游在点子上。

一、为什么你的蛙泳又慢又累

很多泳友蛙泳游不快，真不是力气小，而是节奏错了。人一慌，手脚一起乱动，水花大、阻力也大，游一米费两米的劲。中老年人的关节、心肺都在意效率，动作不顺，游不了两趟就喘。身边不少五十多岁的朋友，年轻时游得快，现在反而觉得费劲，多半就是节奏乱了，没把力气用在刀刃上。

二、伸手埋头，先把气憋住

蛙泳最要紧的，就是伸手那一刻。手往前伸，头跟着埋下去，同时把气憋住，整个身体拉成一条直线，像条鱼一样在水里滑行。这一步做到位，水的阻力最小，滑得最远，走水自然快。很多泳友就是差在这一下，手伸出去了，头还仰着，身子一斜，水就兜住了，白费力气。

三、憋气不是憋死，时间要短

这里说的憋气，是滑行那一下，不是让你长时间憋着。头一埋，身体绷直，滑上一两秒，感觉要换气了再抬头。憋久了反而憋出毛病，中老年泳友尤其要记牢：憋气是为了滑，不是为了熬。水里憋气时间长了，血压、心率都会受影响，一定要把握好度，感觉胸闷就赶紧松。

四、手脚配合，记住这个顺序

蛙泳的节奏就四个字：伸手、蹬腿。手先伸，头埋下，腿再蹬，蹬完顺势滑行。很多人反着来，先蹬腿再伸手，身子一扭，水就乱了，游起来又慢又费劲。顺序对了，走水自然快，人也轻松。记住一句话：手是领头的，腿是跟班的，头是听指挥的。

五、中老年练蛙泳，这三件事别忘

一是下水前热身，肩膀、膝盖先活动开，别急着往水里跳，关节热了才不容易受伤；二是游的时候放慢节奏，别跟人比速度，比的是舒服，匀速游半小时，比硬撑一小时强得多；三是游完及时擦干保暖，换好干衣服，别让寒气钻了空子，尤其是秋冬季节。

六、这两句话，泳池里最管用

第一句：手到哪，头到哪。手往前伸，头就跟着埋，别让头和手各干各的。第二句：蹬腿别太狠。中老年人蹬腿发力要匀，猛蹬一下看着快，其实费膝盖也费腰，匀速蹬、滑行远，才是真省力。

七、呼吸节奏要稳

蛙泳换气，讲究慢呼快吸。抬头换气时，嘴露出水面快速吸一口，低头后慢慢吐，别急着把气一下吐完。呼吸稳了，心率就稳，游起来不累，走水也更顺。很多泳友一换气就慌，气没吸够就往水里沉，就是节奏没稳住。

蛙泳游好了，心肺、关节、睡眠都能受益，关键就在这一个伸手埋头的动作上。你平时游蛙泳，是先伸手再埋头，还是埋头才伸手？欢迎在评论区聊聊你的习惯，觉得有用就点个关注，后面还有更多中老年游泳养生的干货，咱们一起把身体养好。

本文仅供参考，不构成医疗建议。