怎样改变老年人一年不如一年？一位老年锻炼者的经验值得学习

谁说“老年人一年不如一年”？在我们312经络锻炼的学练者中，马老师已经86岁了，他确是一年比一年强！

为什么这样说呢？他以前有肠胃不好，腿肿的老毛病，在他83岁那年开始做312经络锻炼以后，他说：“我正确的掌握而又坚持了312经络锻炼，因此三年来我没有沿着世俗的“老年人一年不如一年”的老路走，而是老而弥健：耳聪目明、思维敏捷、精神旺盛、声音宏亮，”

他原来有的一些毛病也在不知不觉中就消失了，身体的变化，让他感觉到老年人就应该做312经络锻炼，有这样几个好处：

首先能够把原来身体有的一些慢性问题给调理解决了，通过锻炼让身体上的一些毛病消失了。

第二，就是通过312经络锻炼，增强了精力。原来视力不好，还容易忘事，现在视力也比原来好多了，就是他说的耳聪目明、思维敏捷、精神旺盛。

第三，体力也增强了。原来走路时间长了以后，就感觉累的不行，现在一整天的活动也没有累的感觉，浑身神清气爽。

对于老年人来说，确实是随着年龄的增加，机体机能在逐步衰退。我们很多老年人没有想到通过312经络锻炼可以延缓这个衰退，我们很多锻炼者用自己的实践证实了，自己不仅没有感觉到老，而且精力体力都比原来强多了，这就说明了锻炼不锻炼不一样。

312经络锻炼法方法简便容易学，尤其是适合在家锻炼，也不用场地，是老年人锻炼的好方法。

根据我多年来指导锻炼者的实践，发现很多老年人在做312经络锻炼的时候，有些着急，没有注意到因人而异，这就是在下蹲这个方法上需要注意。

我们老年人，很多人的腿有毛病，不能盲目的去做下蹲，要讲究方式方法。很多人说我不做这个下蹲行不行，不做下蹲身体还是得不到完全的锻炼。可要做下蹲，我们就要特别注意，一般我们主张老年人，特别是腿有问题的要这要做下蹲：

首先是先做浅蹲或半蹲，我们有很多锻炼者开始做的时候，腿疼的都下不了床，他们咬牙坚持去蹲，就是先做半蹲或是浅蹲，数量也不要求，能做几个就做几个，每天做一做，逐步的增加数量，随着不断去做，蹲的深度也在加大，数量也在增多，这样坚持下去，就会越来越好。

第二，就是腿脚没有问题的老年人，做下蹲也要特别注意，一个是要特别缓慢的去做，不要速度快了，要很缓慢的去蹲，蹲的深度和数量以能适应自己为标准。

这里一定要注意这个缓慢，很多人蹲完以后说我腿疼，这就是没有注意这个缓慢的问题，只要注意了缓慢的去蹲，就不会出问题，这一点大家一定要注意起来。

第三，老年人可以采取每次少蹲，一天多蹲几回的方法，就是一次不要蹲很多，但是可以一天多蹲几回，这样算下来，下蹲的总数量也不少，这就是化整为零的方法，这样做既不显得累，也做了不少下蹲。

为了让大家能够系统地学习312经络锻炼，我把312经络锻炼的核心内容进行了整理，主要有312经络锻炼的详细操作方法讲解、学练过程中应该注意的问题及锻炼者的经验和体会，写成了专栏《学会312经络锻炼让您延年益寿，操作方法》在知乎：经络锻炼号上连载，想认真学习的粉丝可以找找进行学习。

《您会做经络锻炼吗？—312经络锻炼学练探究》每天一篇连载，期望能够帮助到您。