白露至，秋意浓！老年人记住“3宜3忌”，润燥保暖少生病

清凉晨风里，白露凝霜时。清晨草地上晶莹的露珠，提醒我们白露节气到了。这个由热转寒的转折点，对老年人的身体是一场“考验”。

“蒹葭苍苍，白露为霜。”《月令七十二候集解》中说：“阴气渐重，露凝而白也。” 白露是秋季第三个节气，此时暑气消退，阴气渐长，昼夜温差常可达10℃以上，气候逐渐变得干燥。

中医认为，燥邪易伤肺脏，而老年人脏腑功能减退，体温调节及免疫力下降，最易中招。不少老年朋友像文中的王奶奶一样，稍不注意保暖，就出现了干咳、咽痒、皮肤干、胸闷、胃口差等“凉燥”表现。

白露时节养生，核心在于 “收”和“润” ，防住“凉燥”，护好呼吸道、肠胃和心血管。请一定要记住下面这“3宜3忌”，平稳度过换季期。

一、起居宜“收”防凉：护住身体“三关”

白露后，自然界的阳气渐收、阴气渐长，我们也要顺势调整起居，帮助身体收敛阳气，抵御寒凉。

1. 保暖“三关”，严防寒邪入侵

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。这提醒我们，白露过后不宜赤膊露体，尤其要重点保护好三个容易受寒的部位：

头颈：是冷风最容易侵入的位置。出门时可佩戴丝巾或穿高领衣物防风保暖。

腰腹：腰腹掌管脾胃，受凉极易引发肠胃不适、腹痛腹泻。不要穿露脐装，夜间睡觉时务必用薄被盖好腰腹。

脚踝：脚踝布满细小血管，是寒气侵袭的薄弱环节。不要再穿凉鞋，建议选择透气保暖的鞋袜。每晚睡前可用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，帮助驱散下肢寒气，但切忌泡至大汗淋漓。糖尿病患者要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤。

2. 睡眠充足，收敛阳气

秋季睡眠“八忌”，核心是避免耗伤阳气和阴液。建议：

早卧早起：最好在22:00前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛、舒展肺气。

午间小憩：午后可小憩30分钟，但避免过长影响夜间睡眠。

注意睡眠禁忌：忌睡前进食、忌睡前饮浓茶、忌睡前情绪激动、忌睡时吹风。睡觉时不要用被捂住面部，不要张口呼吸。

3. 理性看待“秋冻”，科学添衣

“春捂秋冻”有一定道理，但绝不是一味硬扛着挨冻。

不适合“秋冻”的人群：老年人、关节病患者、肠胃虚弱者、反复呼吸道疾病人群以及心脑血管病患者。这些朋友身体感到发冷就要及时添衣，避免受凉诱发旧疾。

穿衣建议：采用“洋葱式”分层穿搭法，内搭薄长袖，中间加针织衫或马甲，外搭薄外套，方便随时根据时段和体感增减。重点保护背部、腹部、足部。

二、饮食宜“润”防燥：滋阴润肺，健脾养胃

白露时节的“燥”已带寒意，是为“凉燥”。饮食上要防凉燥、护脾胃，遵循“减辛增酸”和“少辛增酸”的原则。

推荐多吃这些“白色”和“酸味”食物：

⚠️ 饮食有“忌”：

忌辛辣燥热：减少辣椒、生姜、葱、蒜、韭、椒等辛辣食物，以免耗伤肺阴，加重口干、咽喉干、皮肤干。

忌生冷寒凉：避免冰镇水果、冷饮、生冷瓜果，以免挫伤脾胃功能，引发腹痛腹泻。脾胃虚弱者，梨子不建议生吃，蒸熟食用更为适宜。

忌盲目进补：白露时节不宜过早大量食用如羊肉等温补食材，以免加重肠胃负担，导致消化不良。进补应遵循“清淡易消化、循序渐进”原则。

中下焦虚寒人群（怕冷、手脚凉、易腹泻）：推荐生姜红枣茶、当归牛肉汤。

痰湿体质人群（身体沉重、精神不振、舌苔厚腻）：推荐茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤，忌甜腻、油腻食物。

阴虚体质人群（口干咽燥、手足心热、失眠）：推荐银耳百合羹、雪梨炖川贝，忌辛辣、油炸食物。

老年人和慢性病患者：脾胃功能较弱，进补要“少量多次”，将食材炖烂，避免过量食用高脂、高蛋白食物。

4. 饮水有度，少量多次

每天坚持少量多次饮用温水，不要一次性大量灌水。每天饮水总量可达2000毫升左右。饮料不能代替水。

三、运动与情志宜“和”：微汗即可，心平气和

1. 运动宜温和，切忌大汗淋漓

白露是锻炼的黄金期，但需把握“微汗即止”原则，避免大汗淋漓导致津液耗伤。

推荐运动：太极拳、八段锦、散步、健步走、椅上瑜伽（适合行动不便者）。

运动时间：最好安排在上午9点后或下午4点前，避开清晨最冷时段。

运动后：及时补充温水或淡盐水，切忌大口饮用冰饮。及时擦干汗水、换干爽衣服，勿贪凉吹风。

2. 情志宜平和，预防“悲秋”

秋气通于肺，肺在志为忧，入秋后人容易产生惆怅低落的“悲秋”情绪，中老年人尤为明显。

多晒太阳：多出门晒晒太阳，舒缓心情，避免悲秋伤肺。

多交流：多与亲友交流，倾诉沟通，疏导负面情绪。

培养爱好：养花、下棋、练字、琴棋书画等有助于安定心神。

顺应自然：保持内心宁静，不以物喜，不以己悲。

❌ 四、白露养生“四不做”底线

除了上述的“宜”，还需尽量避免以下四件事，以减少换季带来的麻烦：

不要继续穿得过于暴露：尤其是腰腹、脚踝和后颈。

不要剧烈运动到大汗淋漓：秋天讲究收敛，大量出汗会带走身体津液，加重秋燥，还会让张开的毛孔直接接触秋风。

不要熬夜耗损睡眠节律：影响阳气收拢。

不要忽视情绪积压：长期压抑烦闷会影响消化和呼吸状态。

白露养生口诀速记

为了方便记忆，可以记住这个简易口诀：

白露身不露，润燥多清补；

早晚添衣裳，早睡不贪凉；

运动微汗好，心平气自顺。

温馨提示：白露节气是秋季养生的关键节点。老年人以及患有慢性呼吸道疾病、过敏性鼻炎、关节病、心脑血管疾病的朋友，要格外注意保暖防寒。若出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤瘙痒等“凉燥”表现，应及时调整饮食起居，必要时可到医院中医科进行辨证调理，避免症状加重。

白露已到，愿你我从今天起，顺应天时，调整生活，安然迎接金秋。 如果你想了解更具体的适合白露节气的润燥食疗汤水配方，我很乐意为你提供更多建议。