“老怕白露”，今日白露，提醒中老年：1不碰，2要喝，3不去4不晚

民间流传一句老话“老怕白露，小怕大寒”，很多人会疑惑，大寒才是一年最冷的时候，为什么老人反倒忌惮白露这个节气。其实道理很实在，大寒的冷是明明白白，多穿衣服少出门就能扛过去。白露的凉属于悄悄到来，白天还能感受到暖意，一早一晚寒意已经很重，昼夜温差经常能达到十度以上，属于冷热交替最频繁的阶段。

上了年纪之后，身体调节温度的能力下降，血管、脾胃、关节都比较脆弱，忽热忽冷的环境，很容易诱发旧疾。不少人夏天养出来的状态，要是白露阶段不注意养护，很容易出现嗓子干、关节疼、肠胃不舒服、睡不好的情况。不用搞复杂的滋补，记住简单的“1不碰，2要喝，3不去，4不晚”，顺应时节调整生活习惯，安稳过渡到秋天。

1不碰：不碰各类生冷寒凉食物

白露之后，凉燥慢慢占据主导，脾胃的耐受能力相比夏天明显变弱，这一点中老年群体要格外上心。这里说的生冷，不单单指冰饮冰水果，刚从冰箱拿出来的瓜果、凉拌凉菜、冰镇饮品都算在内。

夏天吃点凉的，身体还能代谢，到了白露，再经常吃这类食物，寒气容易堆积在肠胃，容易拉肚子、胃胀胃痛。不少老人觉得水果营养高，不管温度拿过来就吃，吃完肚子隐隐不舒服自己还没当回事，时间久了脾胃功能越来越弱。并不是完全不吃水果，像梨、葡萄、苹果这类时令水果，可以放到常温再吃，少吃西瓜这类寒性偏重的瓜果，饮食以温热熟食为主，保护好脾胃阳气，秋天才少遭罪。

2要喝，两种家常饮品，日常多喝一点

第一，多喝温白开水。秋燥最典型的表现就是口干舌燥、嗓子发痒、皮肤干、大便干结，很多中老年人没有主动喝水的习惯，感觉口渴的时候身体已经缺水了。不要用浓茶、甜饮料代替白开水，少量多次饮用，不要一次性猛灌，每天分次补足水分，缓解秋燥带来的身体干涩感。

第二，常喝温润的杂粮粥水。不用名贵食材，家里常备的山药、百合、银耳、莲子，随便选一两样熬成清淡粥品就很好。秋天讲究平补，不适合大鱼大肉大补，粥类温润好消化，不会给肠胃添负担，既能补充水分，也能滋养身体，早上或者晚饭喝一碗，很适配白露时节的身体状态。肠胃偏弱的人，不要放过多冰糖，清淡食用效果更佳。

3不去，这三类地方尽量少去

第一，不去清晨雾气重的空旷野外。很多中老年习惯早起外出锻炼，天还没完全亮就出门。白露清晨露水重，雾气带着寒气，此时户外温度低，冷风容易刺激呼吸道和血管，有基础病的人，很容易引发胸闷、咳嗽、头部不适。晨练尽量等太阳升起，雾气散开之后再出门，避开清晨最冷的时段。

第二，不去久坐凉石凳、潮湿阴凉处。出门遛弯累了，公园的石头凳子、潮湿台阶看着凉快，实际寒气很重。直接坐上去，寒凉顺着臀部、腰腿侵入身体，短期会腰腿发酸，长期下来加重关节不适。出门可以随身带个薄坐垫，尽量坐木质向阳座椅，不要直接接触冰凉石面，也不要长时间待在树下潮湿背阴的位置休息。

第三，不去风口久站久留。不管是家里窗边风口，还是户外的穿堂风，秋天的风不再是暖风，吹久了脖颈、后背很容易受凉。不少人遛弯出汗之后，就站在风口吹风降温，当时觉得舒服，过后容易头疼、肩膀酸痛，中老年尽量避开风口，出汗之后及时把汗擦干。

4不晚，四件事别拖太晚

第一，睡觉别太晚。秋天讲究阳气收敛，不适合继续夏天熬夜的习惯，尽量晚上十点前后入睡，不要经常熬到十一点以后。睡得太晚，会消耗身体津液，加重秋乏、心烦失眠的情况，每天保证七到八小时睡眠，中午条件允许可以小憩二十到三十分钟，午休记得盖上薄毯子，不要吹风受凉。

第二，添衣别晚。老话讲“白露身不露”，春捂秋冻并不适合所有中老年人，不要硬扛着秋冻。中午温度高可以穿薄长袖，早晚出门随身带一件薄外套，护住脖子、腰腹、脚踝三个重点部位。感觉身上发凉就及时穿上，不要等冻得浑身难受才想起加衣服，避免受凉诱发感冒、关节疼。

第三，泡脚别太晚。泡脚尽量放在睡前一小时左右，不要临睡觉才匆忙泡脚。水温控制在四十度上下，泡十五分钟就足够，泡到身体微微发热即可。有糖尿病的人群要格外留意水温，防止烫伤。泡完擦干脚部，穿上薄袜子，不要泡完脚立刻吹凉风。

第四，处理情绪别拖到晚。秋天景物萧条，部分人容易心里烦闷低落，也就是大家常说的“悲秋”。心里有烦心事不要憋到夜里反复回想，白天多出门晒晒太阳，和熟人简单聊聊天，放宽心态，情绪舒畅，也是秋季养生很关键的一环。

白露养生没有那么多复杂的门道，重点就在于防寒凉、防秋燥，守住脾胃和阳气。年纪上来之后，身体经不起大幅度折腾，做好日常的小事，减少身体损耗，平平安安迎接秋冬，比吃多少补品都实在。

免责声明：本文仅为节气生活科普分享，不构成医疗建议。身体如有不适，请及时就医，请勿自行当作诊疗依据。

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