白露寒气来袭！中老年记牢1要戴2要坐，忌3样吃4物别大意

白露到，一夜凉一夜。不少中老年朋友刚过完夏天，还没回过神，早晚冷风就已经找上门。白天穿短袖还冒汗，傍晚出门一阵风，回来就嗓子疼、关节酸、肚子不舒服。很多老毛病，就容易在白露这个节点悄悄找上门 。

网上流传白露是“凶日”，这里先把话说透，这不是什么封建迷信的灾日。只是传统黄历的民俗说法，本质是老祖宗提醒大家：夏秋交替，昼夜温差拉得很大，空气开始变干，中老年人身体调节能力弱，稍不注意就容易受凉犯病，一定要把衣食起居及时调整过来。

今天就用老百姓听得懂的大白话，讲清楚白露“1要戴，2要坐，忌3样，4多吃”，都是日常随手就能做到的小事，做好了，平平安安度过多事之秋。

一要戴：护住薄弱部位，不让寒气钻空子

老话讲“白露身不露，寒露脚不露”，白露之后，不能再像夏天那样，身体随便吹风。这里说的要戴，不是叫大家穿很厚的衣服，重点护住脖子、手腕脚踝这几个位置。

脖子这个地方血管多，又有风池等穴位，早晚冷风一吹，不光容易落枕脖子疼，还会引发头疼感冒。早上买菜、傍晚散步出门，备一条薄丝巾、薄围脖，刮风的时候围上，不用多厚重，挡一挡凉风就管用。年纪大、有颈椎毛病的人，这点尤其要上心。

再就是手腕、脚踝。夏天习惯露脚踝，白露之后尽量少露。脚踝皮下脂肪薄，寒气很容易顺着往上走，不少老人膝盖酸痛、腿脚发凉，很多都是夜里、早晚凉风长期吹出来的。出门换上袜子，不要还穿凉鞋到处跑，家里常备一件薄外套，热了脱，冷了马上穿上，遵循薄衣护暖，不要一下子猛加衣服，也不要继续贪凉露皮肤 。

睡觉的时候，也记得盖好肩膀和肚子，不要图凉快整夜吹风扇直吹身体。很多人夜里睡着毛孔张开，冷风悄悄侵入，第二天起来浑身难受，自己还不知道是怎么回事。

二要坐：晒背养阳气，静坐调心神

白露讲究“养收”，阳气慢慢收敛，不再像夏天那样肆意发散，有两件坐着做的小事，适合中老年人日常保养，不用花钱，坚持就有效果。

第一，坐着晒背。上午9点到10点，太阳柔和不毒辣，搬一把椅子，坐在避风的地方晒后背15‑20分钟。后背是人体阳气汇集的地方，晒一晒，能够舒缓筋骨，驱散体内的寒气。千万不要正午暴晒，不要晒太久，高血压的老人晒的时候，感觉头晕心慌就立刻停下回屋休息。不要坐在潮湿石凳、冰冷水泥台上面晒，凉石头寒气往上返，反而伤身体。

第二，学会静坐静养。秋天人容易心烦、睡不好，也就是常说的“秋悲”。不少中老年朋友晚上长时间坐着刷短视频，越刷脑子越兴奋，到点睡不着，夜里睡眠差，白天浑身乏力。每天傍晚，可以放下手机，安安静静坐十几分钟，闭目歇一歇，平复情绪。秋天讲究收敛肺气，心神安稳，晚上睡觉质量才能提上来，减少失眠烦躁的困扰 。

这里提醒一句，静坐静养不等于久坐不动。坐上四五十分钟，还是要起身走动走动，活动腿脚，防止血液循环变差。晒背也好，静坐也好，都是辅助调养，身体有基础疾病，该按时吃药复查，一点不能松懈。

白露忌3样，中老年人尽量避开

白露之后环境变了，有些夏天习惯的做法，到这个时节就要改一改，三件事尽量不要做，减少身体负担。

忌一：忌继续贪凉，冷水洗漱冲澡

夏天热，不少人习惯用冷水洗脸、冲澡。白露之后早晚寒气重，尽量不要再碰冷水洗澡。中老年人关节、血管对温度变化很敏感，冷水刺激，血管骤然收缩，轻则关节酸痛，有心脑血管基础问题的人，风险会更高。

洗手洗脸用温水，晚上洗澡水温不要过高，洗完及时擦干，穿好衣服，不要洗完一身湿乎乎吹凉风。有糖尿病的朋友，泡脚水温一定要把控好，防止感知迟钝造成烫伤。

忌二：忌大量吃生冷寒凉瓜果

夏天西瓜、香瓜吃着解暑，到白露就要管住嘴。不是水果不能吃，而是不要一次性吃太多冰镇瓜果、寒性水果。中老年人脾胃功能本身偏弱，入秋之后脾胃阳气减弱，生冷吃多了，容易拉肚子、胃疼腹胀。

想吃瓜果，选常温的，少量吃。刚从冰箱拿出来的，放一会回温再入口。冰啤酒、冰饮料更是尽量少碰，别图一时嘴痛快，折腾肠胃。

忌三：忌熬夜透支，情绪大起大落

白露讲究“早卧早起”，顺应自然界阳气收敛。很多老人习惯看电视刷手机熬到十一二点睡觉，熬夜最耗伤津液，秋燥本来就口干皮肤干，再熬夜，干咳、上火、失眠都会找上门 。

尽量22点前后上床休息，保证7小时左右睡眠。同时秋天万物凋零，容易心里闷闷不乐，遇事不要钻牛角尖，少生闷气。情绪波动太大，对血压心脏都不友好，多出门和邻里聊聊天，舒缓心情。

白露4多吃，平补润燥，家常食材就够用

白露养生进补，讲究的是平补润燥，不要一下子吃大补大热的东西，人参、羊肉不要猛吃，容易上火，家常普通食材，最适合咱们老百姓日常吃。

第一多吃：山药

山药健脾养胃，性质温和，不干不燥，白露吃很合适。蒸山药、山药炖排骨、山药煮粥都可以。脾胃不好、大便不成形的中老年人，日常多吃一点山药，帮助养护脾胃。选购尽量选普通菜山药、铁棍山药，家常烹饪，清淡少油。

第二多吃：莲藕

秋藕最养人。莲藕清热润燥，生吃偏凉，中老年尽量做熟吃，清炒莲藕、莲藕排骨汤都不错。秋天经常口干舌燥，熟莲藕滋阴生津，日常餐桌上多安排，价格亲民，菜市场随处能买到。

第三多吃：莲子

莲子养心安神，还能健脾。睡眠差、心里烦躁的人，煮粥、煲汤放几颗莲子，去掉莲子芯，不会太苦。莲子不算是名贵食材，家里常备，煮粥的时候随手抓一把，适合长期少量吃。

第四多吃：银耳

银耳润燥效果好，对付秋燥带来嗓子干、皮肤干很实用。煮银耳羹，少放糖，不要放太多冰糖。血糖偏高的中老年朋友，尽量不放糖，喝原味银耳汤。不要天天大碗猛喝，一周2‑3次就刚刚好。

这里要着重说明，以上都是日常食疗食材，属于饮食调理，不能替代药物。本身有慢性病的朋友，该吃药按时吃药，饮食只能做辅助，不能指望吃几顿食材就治好毛病。

白露换季，这些现实生活提醒，一定要记牢

讲完1要戴、2要坐、忌3样、4多吃，再跟大伙说几句实在话。

第一，春捂秋冻不是人人适用。年轻人体质好，可以适当秋冻；但是年纪大、有高血压、心脏病、关节病，体质虚弱的人，不要硬扛秋冻。早晚冷了，该添衣服就添衣服，不要硬扛着冻，受凉诱发老毛病得不偿失 。

第二，昼夜温差大，出门随身备一件薄外套。中午热可以脱，早晚降温马上穿上。白露之后，感冒、呼吸道毛病、心脑血管问题属于高发期，家里常备血压计，定时监测血压，身体不舒服，不要硬扛，及时去医院检查。

第三，除了吃，补水也很关键。秋天干燥，每天多喝温水，不要等到口渴才喝水。少量多次喝，不要一次性猛灌一大杯。

白露所谓的“凶日”，说到底是提醒季节转换，身体节奏要跟着变。没有什么玄乎的讲究，全部都是一代代人生活经验总结出来的实在道理。穿衣护好关键位置，作息饮食跟着节气调整，少贪凉，管住嘴，心态放平，就能安稳迎接秋天。

互动话题：你们那里白露过后，温差变化大不大？家里老人白露之后，都有哪些生活小讲究？欢迎在评论区聊聊。

免责声明：本文内容来源于传统节气民俗知识与公开健康科普资料，仅供大众生活参考，不作为医疗诊断与治疗依据。每个人体质各不相同，身体不适请及时前往正规医疗机构就诊。