明日白露，提醒中老年人：1不贪、2不露、3不悲、4不耗，别大意

"露从今夜白，月是故乡明"，2026年9月7日，时间过得真快，明天我们将迎来白露节气。白露是秋天的第三个节气，也是二十四节气中的第十五个节气，今年白露交节的时间为9月7日22时41分。白露一到，意味着孟秋结束、仲秋开始，天气真正转凉，清晨的草木上开始凝结晶莹的露珠，古人用“白色”来形容秋露，因此人们便以"白露"来命名这个节气。

白露时节，我国大部分地区暑气渐消，凉意渐浓。我国北方冷空气活动日趋频繁，一场秋雨一场寒；而我国南方虽然"秋老虎"余威尚在，但早晚的凉意已经十分明显，昼夜温差也在一步步拉大。对中老年人而言，白露是一个需要格外重视的节气，此时身体正经历从"酷热"到"凉爽"的转换，稍不注意就容易引发呼吸道疾病、肠胃不适和关节疼痛等问题。

老话说"白露白迷迷，秋分稻秀齐"，这里的“白迷迷”说的是白露前后早晨露水重，白露节气如果露水重，那么说明昼夜温差大，白天会以晴天为主，这非常有利于农作物光合产物的积累，像粮食作物的籽粒会更加的饱满，农作物会大丰收。

在我国民间有白露节气“收清露”的习俗。

《本草纲目》中记载："秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥。"古人认为白露这天早晨的露水非同寻常，有延年益寿之效，在过去在民间，很多人会天不亮就起来，拿着干净的瓷瓶或小碗，到田野里去收集草木上的露水，用来泡茶、煮粥，甚至直接饮用，这寄托着人们祛病延年的美好心愿。

此外，在我国江苏、浙江、湖南等地地区，白露时节家家户户都有酿酒的习俗。

人们用糯米、高粱等五谷酿成的米酒，温中含热，略带甜味，待到佳节或宾客登门，便取出招待，既暖身又暖心。在浙江苍南、平阳等地，人们还流行在白露这天采集"十样白"，即十种名字中带"白"字的草药（如白及、白茅根、白芍、白茯苓、‌白芷、白毛苦等），配上一只白毛乌骨鸡炖汤，据说食用后能祛风气、补身体，是当地独有的食疗传统。

今年的白露与往年不同，属于"早白露"。

每年白露交节的阳历时间大致固定在9月7日至9日之间，这个时间可以说相对固定，但是每年白露交节的农历时间相差很大，在有的年份白露在七月交节，而在有的年份白露在八月交节。

按照古人的划分标准，如果是农历七月的白露节气，那么就是“早白露”；而如果是农历八月的白露，那么就是“晚白露”，今年9月7日白露，这天对应七月廿六，很明显今年属于“早白露”。

老话说"早白露冷飕飕，晚白露热死牛"，意思是如果白露在七月交节，那么预示着秋天来得快、凉得早；而如果白露在八月交节，那么则意味着"秋老虎"还要发一阵威，秋天会偏热。今年是“早白露”，你们那里天气凉爽还是酷热？

白露是夏秋交替的关键节点，白露后气温下降、空气干燥、昼夜温差加大，对于中老年人来说，饮食起居都要做出相应调整，无论多忙要牢记：1不贪、2不露、3不悲、4不耗，别大意。

白露一过，秋燥渐起。中医认为"秋属金，金主肺"，秋季最易伤肺，而肺又被称为"娇脏"，喜润恶燥。很多人夏天习惯了吃冰镇西瓜、喝冷饮、吃凉拌菜，到了白露还舍不得改口，殊不知这是在给身体埋隐患。

白露后，人体的阳气开始收敛，脾胃对寒凉的耐受度大幅降低。如果这时候还贪食生冷，寒气直入脾胃，轻则胃胀、腹泻、消化不良，重则损伤脾胃阳气，长期下来还会导致气血生化不足，面色萎黄、精神疲惫。尤其是上了年纪的人，本就脾胃虚弱，更经不起生冷食物的折腾。

对于老人来说，在饮食上要做到"减辛增酸"，要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，因为辛味发散，不利于秋季阳气收敛；宜适当多吃些酸味食物，如乌梅、山楂、西红柿等，酸味能收敛肺气、生津润燥。同时可以多喝温热的粥汤，比如百合莲子银耳羹、雪梨小米粥、南瓜红枣粥等，既能润肺生津，又能健脾养胃，特别适合白露时节食用。

民间有句老话叫"白露身不露，寒露脚不露"，意思是到了白露，就不要再像夏天那样穿得太露了，尤其要护住几个关键部位。

不露脚。

俗话说"寒从脚下起"。脚是离心脏最远的地方，血液循环本就相对较弱，一旦受凉，寒气便沿着经络上行，这容易引起肠胃不适、关节酸痛。白露后，像凉鞋、拖鞋该收起来了，换上袜子穿好鞋，晚上睡前最好用温水泡泡脚，既暖身又助眠。

不露腹。

腹部是脾胃所在之处，也是人体阳气比较薄弱的地方。白露后如果还穿着露脐装、短上衣，肚子受了凉，轻则腹痛、拉肚子，重则引发慢性胃炎、肠易激综合征等老毛病。晚上睡觉时一定要盖好肚子，别让秋夜的凉风钻了空子。

不露颈。

脖子和后背是风邪最容易入侵的通道。中医说"风从项后入"，白露后秋风渐起，如果出门不护住脖子，一阵凉风吹过来，轻则导致脖子僵硬、酸痛，重则导致引发感冒，甚至诱发心脑血管问题。早上出门不妨围条薄围巾或穿件带领子的衣服，把脖子护好。

《黄帝内经》中说："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。"这段话的意思是，秋季养生核心在于一个"收"字，即收敛心神、安定情志。

白露时节，秋风起、落叶黄、万物凋零，自然界一片肃杀之气，很容易让人触景生情，心生悲凉之感。中医认为"悲则气消"，过度悲伤会消耗肺气，导致气短乏力、精神萎靡。尤其是独居的老人、空巢老人，在白露后昼短夜长的日子里，更容易感到孤独和低落。

想要在白露时节保持心情舒畅，不妨试试这些办法。比如白天多到户外走走，晒晒秋日的太阳，阳光能促进身体合成"快乐因子"血清素，让人心情愉悦；或者约上三五好友，到公园散步聊天，下下棋、打打牌，热闹热闹心情自然好要是实在觉得烦闷，别憋着，给儿女打个电话、和老朋友聊聊天，把心里的情绪抒发出来，心里就畅快了。

白露之后，天气渐凉，人体的阳气也在逐步收敛内藏。中医认为，秋季养生重在"养收"，也就是顺应天时，把精气神往里收，而不是往外耗散。如果这时候还像夏天一样大运动量锻炼，大汗淋漓，不仅不利于阳气收敛，反而会"耗气伤阴"，让人觉得越练越累。

中医有"汗为心之液"的说法，出汗过多会耗损津液和元气。白露后本就该养收，如果再大汗不止，等于一边收一边漏，白费功夫。尤其对中老年人来说，白露后运动一定要讲究"温和"二字。

晨练不宜太早，最好等太阳出来、气温回升后再出门，因为清晨露重雾浓、寒气重，太早出去容易受凉感冒。运动方式以舒缓为佳，比如慢走、太极拳、八段锦、广播体操等，微微出汗即可，千万别练到满身大汗。要是遇到大风降温或阴雨天气，最好在家活动活动就行，不必非得出门。运动后要及时擦干汗、换上干爽的衣服，再喝杯温水补充水分，千万别穿着汗湿的衣服在风口里吹，那样最容易着凉。

明日就是白露节气了，暑气渐消，秋意渐浓。白露是养生的关键时节，我们无论多忙，都要特别牢记：1不贪、2不露、3不悲、4不耗。顺应天时，收敛身心，把日子过得安安稳稳、踏踏实实，才能健健康康地度过这个秋天！