老话“老怕白露”，明日白露，提醒中老年：1不早，2不动，3不露

“八月白露降，湖中水方老”，这句诗说的就是进入白露节气，天气转凉，寒露凝结，应该穿上御寒的冬衣 。不知不觉，明日9月7日，农历七月廿六，我们就要进入白露节气了。白露，二十四节气中第15个节气，也是秋天的第3个节气，这天太阳会运行到黄经165度的位置。白露节气的名称就是对“露水因寒冷而凝结成白色水珠”的概括，此时昼夜温差进一步加大，空气中的水汽因温度降低而达到饱和状态，便会在地面或靠近地面的物体表面凝结成细小的水滴，这些细密的小水珠在阳光的照耀下晶莹洁白，故而得名“白露”。

老话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，从白露节气开始，一直到秋分，每过一个夜晚，气温就会比前一夜更凉一分，寒冷的感觉会一步步加深。这是因为夏至时太阳直射北回归线，北半球获得的太阳辐射最多，此后，太阳直射点一天比一天向南移动，北半球接收到的太阳热量逐日递减。到了白露前后，这种递减效应已经非常明显，白天的日照时间缩短，太阳高度角降低，地面获得的热量越来越少。白天本来就不太热了，到了夜间，没有了太阳的热量补充，地面只向外辐射散热，气温便一路下滑。

除此之外，夏季冷空气虽然会南下，但往往势力较弱，很快就被暖空气压制回去。而到了白露时节，西伯利亚和蒙古高原上空的冷高压逐渐壮大，冷空气开始有组织、有规模地向南推进。每一股冷空气南下，都会带来一次明显的降温，而且随着季节推进，冷空气的频率越来越高、强度越来越大，这就像阶梯一样，每过一夜，气温就往下走一个台阶，形成“一夜凉一夜”的感觉。

进入白露，民间有着“吃番薯”的习俗。古人认为在白露吃番薯可以使全年吃番薯饭后不会发胃酸，旧时农家因此在白露节会特意吃一些番薯，这种做法并非迷信，而是因为番薯确实有和胃、缓解胃酸的作用，长期食用可调养脾胃。对此《本草纲目》中明确记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”番薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值在粮食和蔬菜中均属上乘。

除了“吃番薯”，在南方地区还有白露”吃十样白“的习俗。

中医认为“五色入五脏”，五行中秋属金，金对应白色，白色入肺。白露节气秋燥当令，肺脏容易受到干燥侵袭，出现口干、咽干、皮肤干燥等情况，此时多吃白色食物，能够生津润燥、滋阴养肺。这里的“十样白”通常包括白芍、白芨、白术、白扁豆、白茯苓、白茅根、白山药、百合等药食两用之物。

今年的白露不一般，属于“早白露”。

每年白露交节的时间虽然固定在阳历9月7日至9日之间，但在农历上白露的交节时间会有较大的波动，这主要是因为农历平年只有345或355天，比阳历年少了10天，为了弥补时间差，古人就在农历年设置了闰月，正因如此，每年白露交节的农历时间最长会相差一个月之久。

《群芳谱》有云：“八月节，阴气渐重，露凝而白也”，由此可以看出，白露交节的正常农历时间应该在八月上旬，如果白露交节的农历时间在七月就是“早白露”，在八月中旬就是“晚白露”。今年白露交节的时间为9月7日，对应农历七月二十六，很明显，今年是“早白露”。

那么，“早白露”有啥说法？

老话说“早白露穿单衣，晚白露穿上棉”，根据古人的经验，如果白露交节的农历时间比较早，那么预示着接下来的天气还会炎热一段时间，说明“秋老虎”持续的时间比较长；如果白露交节的农历时间比较晚，那么预示着接下来很快就会凉爽，甚至寒冷，人们要提前做好防寒保暖措施。

老话"老怕白露"，在古人看来，一年四季的气候变化跟人体阴阳之气的消长是对应的，夏天阳气最盛，到了夏至以后阳气开始慢慢收，阴气慢慢长。白露不仅是节气转换的时刻，也是阳气从"收敛"转向"收藏"的关键节点，此时养阳的阶段基本收尾，养阴的阶段正式开启。

秋属金，金对应肺，燥气当令，阴气增长加速，天地间一派肃杀之象。人体内的阴阳盛衰要跟着自然界一起转换，中老年本身气血不足、阴阳偏衰，更要格外注意。所以古人特别强调白露时节要收敛神志、添衣护阳、润燥养阴，让身体的节奏跟上天地的节奏，才能安稳度过秋冬。

明日白露，提醒中老年：1不早，2不动，3不露，都指的是什么呢？我们一起了解一下吧，平平安安入白露。

很多人有个习惯，天不亮就出门锻炼，觉得越早越健康。这个习惯在夏天问题不大，但到了白露以后就必须改一改了。

白露时节，昼夜温差持续拉大，太阳尚未升起时地面温度处于一天中的最低点，空气湿冷。此时出门，冷风裹挟着水汽直接作用于皮肤和关节，人体血管遇冷急剧收缩，血压就会随之升高，出现头晕、胸闷等不适。而且， 白露清晨，草木上凝结着厚重的露珠，地面潮湿。此时人体关节和肌肉还处于僵硬状态，如果没有充分热身就开始活动，加上湿冷空气的侵入，关节疼痛和肌肉拉伤的风险都会增大。

那么，几点出门晨练最佳？一般来说，上午9点到11点，或者下午4点到6点。这两个时段气温回升了，太阳出来了，空气也好，血压也相对平稳。但起床以后不要急着出门，可以先在床上坐一会儿，慢慢起来，喝一杯温白开水，在家活动活动手脚，至少过一个小时再出门。出门前看一眼天气预报，如果当天早上气温特别低、风大或者有雾，就改天再练。

不动怒

进入白露节气，人的情绪就容易波动，这不是脾气不好，而是气候转换的影响。中医讲秋属金，金克木，肝属木，秋天肺气旺了肝气就容易被压制，导致出现烦躁、爱发火的情况。再加上天气转凉，户外活动减少，人闷在家里更容易钻牛角尖。所以白露前后特意要提醒自己：别动怒。

《黄帝内经》中记载：“怒伤肝”，又云“百病皆生于气”，在古人看来，肝主疏泄，管的是全身气机的通畅。人一发怒，肝气就往上冲，所谓“怒则气上”就是这个道理。当气往上走，血也会跟着往上走，头面部充血，血压瞬间升高。年轻人血管弹性好，这阵儿过去了就恢复了，但中老年人的血管本来就有硬化，血压突然一冲，就会头疼头晕。现代医学也证实了这一点，人在愤怒时交感神经突然兴奋，大量肾上腺素释放，心脏搏出量增加，血管压力加大，容易诱发心律失常。

白露后，如果真的遇到了让人生气的事，先别接话，深呼吸几次，数到十再开口。如果还是压不住，就离开那个环境，到另一个房间待一会儿，或者出门走一圈。很多事当时觉得气不过，过半小时再看根本不值得，平时也要多跟人聊聊天，别把话憋在心里。

不过度劳累

从夏至开始，阳气就在一点点往回收，而到了白露，这种收敛的趋势更加明显。人体的阳气本来在夏天处于向外发散的状态，到了白露就该逐步向内回归、储藏。如果此时仍然高强度劳作、不注意休息，阳气就无法顺利归位，身体的恢复能力会明显下降。夏天出一身汗，睡一觉就能缓过来；白露时节同样的劳累程度，恢复起来就要慢得多。

秋季本身容易让人情绪低落，白露之后日照时间继续缩短，人的精神状态更容易疲倦。如果在这种心理背景下还强迫自己高强度工作或劳动，情绪上的压抑和身体上的疲惫会形成叠加效应。中医讲“思伤脾”，过度忧虑和操劳会直接损伤脾胃功能，导致食欲下降、消化不良，反过来又让身体更加虚弱。因此，进入白露，最重要的就是把生活节奏放慢，工作和劳动要有节制，感到疲倦就停下来休息，不要硬撑。

睡觉不露肚

很多人夏天习惯了光着膀子睡觉，到了白露还不改，这是最容易出问题的地方。

腹部是五脏六腑聚集的地方，脾胃、肠道都在这里。中医讲“腹部为脏腑之所聚”，气血运行都要经过腹部。腹部有个特殊的位置叫神阙穴，通俗点讲就是肚脐，这个地方皮下没有肌肉和脂肪，只有一层皮肤和筋膜，是整个腹部最薄弱的地方，人睡着以后代谢变慢，抵抗力减弱。这时候如果肚子露在外面，寒气很容易从肚脐钻进去，直接伤到脾胃阳气。

在《老老恒言》里记载：“腹为五脏之总，故腹本喜暖”，这里专门提到老年人睡眠更要注意腹部保暖，因为老年人阳气本来就虚，对寒冷更的变化更为敏感。因此，白露以后凉席该撤就撤了，换成薄褥子。被子不用太厚，但一定要能盖住肚子。如果睡觉爱蹬被子，可以穿一件薄的棉背心护住胸腹。

刮风不露头

白露以后风开始变凉了，尤其是早晚的风，吹在头上跟夏天完全不是一个感觉。很多人觉得头不怕冷，刮风天不戴帽子就出门，这也是个误区。

中医有句话叫“头为诸阳之会”，人体六条阳经都在头部交汇，头顶的百会穴是阳气升发的关键位置。头部是全身阳气最集中的地方，但同时也是热量散失最快的地方。头部皮肤薄、血管密集，寒冷环境下头部散失的热量能占到全身总散热量的30%到50%。对此《摄生消息论》中提到：“头为诸阳之总，尤不可风处卧，伤其脑户。”头部在人体最高处属阳位，所以风邪最容易先伤到头部。

头部受凉以后血管收缩，脑部供血减少，轻则头痛、头晕、脖子发紧，重则血压升高诱发脑血管问题。所以白露以后昼夜温差大，早晚风凉，出门的时候最好戴一顶薄帽子，能护住头顶和额头就行。如果风特别大，还要护住后脖颈，因为大椎穴就在脖子后面，也是风寒容易入侵的关口，就算在家也要注意不要坐在窗口对着风吹。

出门不露脚

白露以后还有一个明显的变化，就是脚开始凉了。很多人夏天穿凉鞋穿惯了，到了白露还舍不得换，这对健康很不利。

俗话说“寒从脚下起”，双脚离心脏最远，血液循环最差，而且脚的脂肪层薄，保温能力差。足部是足三阴经和足三阳经的起止点，分布着60多个穴位，跟全身脏腑都有联系，当脚一受凉，寒气就会顺着经络往上走，影响的不只是脚，而是全身。在《黄帝内经》里记载：“阳气起于足五指之表，阴脉者，集于足下而聚于足心。”白露以后气温下降，地面温度降得更快，光脚穿凉鞋踩在凉地上，寒气就会直接从脚底入侵。

进入白露后，不要光着脚在屋子里走路，也不要穿着凉鞋出门。每天可以养成睡前泡脚的好习惯，即用40度左右的温水，水面没过脚踝，泡15到20分钟，泡到身体微微发热就停。水温不要超过45度，时间不要超过半小时，否则反而会加重心脏负担。

总结，明天就是白露节气了，无论多忙，提醒中老年朋友，都要牢记：1不早，2不动，3不露，愿大家可以安安稳稳入白露，健健康康过秋天。