别等摔跤酿成严重后果才后悔！居家适老化改造，老年朋友照着做

前阵子楼下张大哥在卫生间摔了一跤，髋骨骨折，住了半个月院，回家后走路也不利索了。

家里人后悔得不行："早知道把卫生间装个扶手就好了。"

在咱们老年朋友的意外伤害里，跌倒是头一号杀手。很多人觉得"我身体好着呢，不会摔"。

可事实是，年纪大了，骨骼变脆、反应变慢、视力下降，摔一跤可能就是大事。

好在大多数居家跌倒是可以预防的。今天就聊聊，家里怎么改造才能把跌倒风险降到最低。

一、卫生间——跌倒最高发的地方，这样改

卫生间地面湿、空间小、光线暗，是家里最容易摔跤的地方。

第一件事，装扶手。马桶旁边、淋浴区墙上，各装一个结实的扶手。

扶手要选能承重的，装在承重墙上，别装在空心砖上。起身、洗澡的时候扶一把，能省不少劲。

第二件事，换防滑垫。淋浴区铺一块防滑垫，外面再放一块吸水垫。

注意，防滑垫要定期清洗，不然长了青苔反而更滑，还容易滋生细菌。

第三件事，改座椅。洗澡别站着洗，买一把洗澡专用的椅子，坐着洗。

马桶如果太矮起身费劲，可以加个马桶增高器，或在旁边放一把稳固的椅子借力。

第四件事，调水温。热水器温度调到40度左右，避免突然被烫到一惊慌滑倒。

卫生间门口装个夜灯，晚上起夜不用摸黑。

二、卧室和客厅——这些细节别忽略

卧室是起夜跌倒的高发区。床的高度要合适：

坐在床沿，双脚能平踩地面，膝盖弯曲大约90度，这个高度最合适。太高，上下床费劲；太低，起身吃力。

床边放一盏触手可及的台灯，或者装一个感应夜灯。晚上起夜，脚一落地灯就亮，不用摸黑找开关。

卧室到卫生间的过道别堆杂物、别放地毯，很多老人曾半夜起夜被地毯边绊倒。

如果一定要铺地毯，选四角有防滑胶的，或者用双面胶固定住。

客厅里，茶几、电视柜的尖角最好包上防撞角。沙发别选太软太深的，陷进去起不来，反而容易摔。

常用的东西放在抬手就能拿到的地方，别踩凳子、别爬高取东西。

三、厨房和阳台——容易被忽视的角落

厨房地面容易溅油溅水，做完饭及时擦干净。灶台旁边放一块防滑垫，但要选能固定的，别选轻飘飘那种。

常用的锅碗瓢盆放在台面和低层橱柜里，高处柜子只放轻的、不常用的东西。

千万别踩凳子够高处的东西，实在需要，叫年轻人帮忙。

阳台如果养花养草，浇水时地面容易湿，及时拖干。

阳台门槛如果比较高，可以装一个小斜坡，避免绊脚。晾衣杆选升降式的，不用踮脚够。

四、除了改造，这些习惯也能防跌倒

家里改造好了，日常习惯也很重要。

起床别太猛。醒来先在床上躺半分钟，坐起来再等半分钟，把腿垂到床沿再等半分钟，然后再站起来。

这"三个半分钟"能有效避免体位性低血压导致的头晕跌倒。

穿合适的鞋。在家别穿拖鞋走路，尤其是那种底滑、跟脚不紧的拖鞋。

选一双合脚、防滑、包跟的居家鞋，比什么都强。

定期检查视力和听力。视力不好、听力下降，都会增加跌倒风险。该配眼镜配眼镜，该戴助听器戴助听器。

适当锻炼。在身体允许的情况下，做做太极拳、八段锦，或者简单的平衡训练，能增强下肢力量和平衡能力，减少跌倒概率。

日子安稳之后，也别忘了家里的安全细节。

居家防跌倒，不要等摔了才想起改造，而是提前把隐患一个个消除。

花几百块钱装个扶手、换个防滑垫，可能就避免了一次几万块的手术和几个月的遭罪。

咱们老年人，身体经不起摔。

尤其骨质疏松的老人，摔倒后很容易骨折。

把家收拾得安全一点，把习惯养成得稳当一点，就是对自己最好的保护，也是给子女最大的安心。

愿每一位老朋友，都能在自己家里走得稳、坐得安、睡得香。

免责原创声明：本文为东方养老汇原创生活经验分享，仅供交流参考，居家改造请结合自家实际情况操作。

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