老年痴呆越来越多？医生提醒：老人宁可少做这6件事，也别让大脑提前“退休”

王大爷今年72岁，年轻时是单位里的技术骨干，算账、记资料样样不含糊。可这两年，家里人发现他变了。

刚放下的钥匙，转身就找不到；刚说过的话，过几分钟又重复问；有时候坐在沙发上一发呆就是半天。

儿女一开始还觉得：“年纪大了嘛，记性差一点很正常。”

直到有一次，王大爷下楼散步，走了不到两条街，却突然不知道自己家在哪个方向。家人找到他时，他站在路边一脸茫然。去医院检查后，医生告诉他们，这已经不是普通的健忘，而是认知功能出现了问题。

很多老人都有一个误区：人老了，记性下降就是自然规律。

但医生提醒，偶尔忘事和老年痴呆并不是一回事。

需要警惕的是，记忆、判断能力、生活能力持续下降，这背后可能是大脑功能正在发生变化。

数据显示，60岁及以上老年人中，痴呆患病人数已经超过1500万，其中阿尔茨海默病是最主要类型之一。随着年龄增长，患病风险也会明显增加。

更重要的是，相关研究指出，部分痴呆风险因素可以通过生活方式干预得到改善。

换句话说，大脑衰老并不是完全无法改变。日常生活中的一些习惯，看似不起眼，却可能一点点影响大脑健康。

医生提醒，老人以下6件事，尽量少做。

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第一件事：长期不和人交流

很多老人退休以后，生活圈越来越小。孩子忙工作，朋友也越来越少，于是每天的生活变成：起床、吃饭、看电视、睡觉。

表面看起来很清闲，但大脑其实最怕“长期不用”。

人的大脑需要持续接受外界刺激。聊天时，需要回忆过去、组织语言、理解对方意思；下棋时，需要分析局势；参加活动时，需要观察环境、做出反应。

这些过程，实际上都是对大脑的一种训练。一些研究发现，保持稳定社交关系、积极参与社会活动，与较低的认知下降风险有关。

2

第二件事：

饮食太单一，只吃精细主食

白米饭、白馒头吃习惯了，觉得鱼肉贵，坚果油脂多，蔬菜水果吃不吃都一样。

但大脑是身体里非常耗能的器官。它需要多种营养物质维持正常运转，包括优质蛋白、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。

长期饮食结构单一，容易造成营养不足。目前研究较多的地中海饮食模式，强调多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果，减少高糖、高油、高加工食品摄入，被认为与更好的认知健康有关。

每天吃些新鲜蔬菜；每周安排几次鱼类；适量吃一些坚果。吃得丰富一点，大脑也能获得更多营养支持。

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第三件事：

血压血糖高，却一直不管

很多老人有一个错误想法：“不疼不痒，应该没事。”

但高血压、高血糖对身体的影响，不是马上表现出来。大脑里面分布着大量细小血管，这些血管长期受到高血压、高血糖影响，可能出现损伤，影响脑部供血。

研究发现，中年时期存在肥胖、高血压、糖尿病等问题，与老年认知下降风险增加有关。

所以，控制血压血糖，不只是为了保护心脏和肾脏，也是保护大脑。

家里可以准备血压计，定期测量。

4

第四件事：

长期熬夜，睡眠质量越来越差

睡眠不仅是休息，也是大脑调整和清理的重要过程。研究发现，睡眠过程中，大脑会通过脑内清除系统帮助代谢一些废物，而长期睡眠不足可能影响这一过程。

对于老年人来说，每天保持规律睡眠非常重要。

不一定追求睡很久，但要保证质量。晚上尽量固定时间上床，减少睡前长时间看手机。白天午休时间也不要太长，否则容易影响晚上入睡。

5

第五件事：

认为“老了学不会”，拒绝接触新东西

神经科学研究发现，成年人依然具有神经可塑性，也就是说，大脑仍然可以通过学习建立新的连接。

学手机支付、学拍视频、学一首新歌、学做一道新菜，甚至换一条散步路线，都可以给大脑带来新的刺激。

很多老人不是学不会，而是不愿意开始。每天重复完全一样的生活，大脑接受的信息越来越少，反应能力也容易下降。

保持一点好奇心，是老年生活中非常重要的“脑力运动”。

6

第六件事：

听力下降，却一直拖着不处理

当老人长期听不清别人说话，大脑接收的信息减少，语言交流减少，也容易逐渐减少社交活动。

有研究显示，听力损失与认知下降存在关联，尤其是中重度听力下降人群，需要更加重视。

如果发现自己经常让别人重复讲话，电视声音越开越大，建议及时做听力检查。

必要时，在医生或专业人员指导下选择合适的助听设备。让耳朵重新“工作”，也是帮助大脑保持活跃的一种方式。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。