老话说“9月不补阳，一年都白忙”，老年人记得：吃4样，做1事！

《黄帝内经》有言："阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。"阳气就像天上的太阳，没有太阳，万物不能生长；人没有阳气，就会折寿、生病。9月入秋，阳气开始回藏，这时候补阳，正是时候。尤其是老年人，阳气渐衰，更要抓住9月这个关键期，把阳气补足，一年都少生病。

进入9月，天是一天比一天凉了。

早上出门，风里已经带着凉意；晚上睡觉，不盖个薄被子都觉得冷。老辈人常说："9月不补阳，一年都白忙。"意思是，9月入秋，阳气开始回藏，如果这时候不把阳气补足，到了冬天就容易畏寒怕冷、生病遭罪，一年的养生都白忙活了。

9月不补阳，一年都白忙

中医认为，人与自然是相应的。自然界的阳气在春天生发、夏天旺盛、秋天收敛、冬天潜藏。人的阳气也是一样——春天生发、夏天旺盛、秋天收敛、冬天潜藏。

9月入秋，阳气开始从"旺盛"转向"收敛"，这时候，如果阳气不足，就跟不上季节的变化，容易出现各种问题。就像庄稼一样，夏天长得旺，秋天要收敛养分，如果养分不足，秋天就收不好，冬天就扛不住。

所以，9月是补阳的关键期。

老年人年纪大了，阳气本来就渐衰，一到秋天，阳气不足的表现就更明显了：

畏寒怕冷

：一到秋天就觉得冷，别人穿一件，他要穿两件；别人盖薄被，他要盖厚被。手脚冰凉，尤其是晚上睡觉，脚半天暖不热；

精神不振

：整天没精神，懒洋洋的，不想动、不想说话，坐着就想打瞌睡，可真躺下又睡不着；

容易感冒

：天气稍微一变凉，就感冒、咳嗽、流鼻涕，而且好得慢，反反复复；

关节疼痛

：一到阴雨天、降温天，关节就疼，尤其是膝盖、肩膀、腰，又酸又疼；

消化不好

：吃一点凉的、油腻的，就肚子胀、拉肚子，消化不好，大便稀溏；

夜尿多

：晚上起夜多，一晚上要起来两三次，睡不好觉；

情绪低落

：秋天容易悲秋，情绪低落、郁闷、不开心，看什么都没兴趣。

如果有以上这些表现，说明阳气不足了，9月一定要抓紧补阳。

吃4样：9月补阳的好食材

说了为啥要补阳，再说说吃哪4样补阳食材。这4样食材，都是9月应季、常见、便宜的，补阳效果好，适合老年人吃。

第一样：红枣——补中益气，养血安神

红枣，又叫大枣，是中医常用的补阳食材。《本草纲目》里说红枣"补中益气，养血安神，健脾和胃"。红枣性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、养血安神、健脾和胃，是补阳、补血的佳品。

9月入秋，天气转凉，老年人容易气血不足、脾胃虚弱、手脚冰凉。红枣性温，能补中益气、养血安神，正好适合9月补阳。而且红枣甜甜的，口感好，老年人都爱吃。

第二样：栗子——养胃健脾，补肾强筋

栗子，又叫板栗，是9月应季的坚果。《本草纲目》里说栗子"养胃健脾，补肾强筋，活血止血"。栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经，能养胃健脾、补肾强筋、活血止血，是补阳、补肾的佳品。

9月是栗子成熟的季节，应季的栗子最新鲜、最好吃、营养最丰富。而且9月入秋，天气转凉，老年人容易肾虚、腰膝酸软、腿脚无力，栗子能补肾强筋，正好适合9月补阳。

第三样：鸡肉——温中益气，补精填髓

鸡肉是我们常吃的肉类，也是补阳的好食材。《本草纲目》里说鸡肉"温中益气，补精填髓，补虚损"。鸡肉性温，味甘，入脾、胃经，能温中益气、补精填髓、补虚损，是补阳、补虚的佳品。

鸡肉的功效主要有：

温中益气

：鸡肉能温中、益气，适合脾胃虚寒、畏寒怕冷、乏力倦怠的人吃；

补精填髓

：鸡肉能补精、填髓，适合肾精不足、腰膝酸软、头晕耳鸣的人吃；

补虚损

：鸡肉能补虚损，适合病后体虚、产后虚弱、年老体衰的人吃；

增强免疫力

：鸡肉含蛋白质高，脂肪低，能增强免疫力、强身健体。

9月入秋，天气转凉，俗话说"贴秋膘"，鸡肉是贴秋膘的好食材。而且鸡肉性温，能温中益气，正好适合9月补阳。老年人身体虚弱、畏寒怕冷，吃鸡肉能补虚、补阳，增强体质。

第四样：口蘑——健脾开胃，理气化痰

口蘑是一种常见的食用菌，味道鲜美，营养丰富。中医认为，口蘑性平，味甘，入脾、胃经，能健脾开胃、理气化痰、增强免疫力。虽然口蘑不是直接补阳的，但它能健脾开胃，帮助消化吸收，间接帮助补阳，是9月补阳的好搭档。

做1事：注意保暖，多晒太阳

说了吃4样，再说说做1事——

注意保暖，多晒太阳

。

这两件事，合起来就是"1事"，因为它们都是9月补阳的重要方式——保暖是防止阳气外泄，晒太阳是补充阳气，一防一补，阳气就足了。

9月入秋，天气转凉，这时候一定要注意保暖，别让寒气入侵，别让阳气外泄。

晒太阳，是最简单、最有效的补阳方式。中医认为，"太阳为天之阳"，晒太阳可以补充人体的阳气，温通经络，活血化瘀，增强体质。

什么时候晒？

上午9-10点

：上午9-10点，太阳不那么毒，阳光温和，适合晒太阳。这时候晒太阳，能补充阳气，又不会晒伤；

下午4-5点

：下午4-5点，太阳西斜，阳光也比较温和，适合晒太阳。这时候晒太阳，能补充维生素D，促进钙吸收；

别在正午晒

：正午12-2点，太阳最毒，这时候晒太阳容易晒伤、中暑，尤其是老年人，别在正午晒太阳；

每次晒15-30分钟

：每次晒太阳15-30分钟就行，别晒太久，免得晒伤。

晒哪些部位？

晒后背

：后背有督脉，是"阳脉之海"，晒后背能补充阳气、温通经络。晒太阳的时候，可以背对太阳，让阳光晒在后背上；

晒头顶

：头顶有百会穴，是诸阳之会，晒头顶能补充阳气、醒脑提神。晒太阳的时候，可以摘掉帽子，让阳光晒在头顶上；

晒手脚

：手脚容易冰凉，晒手脚能温暖手脚、促进血液循环。晒太阳的时候，可以伸出手、露出脚，让阳光晒晒；

别晒脸

：脸部皮肤娇嫩，容易晒伤、长斑，晒太阳的时候可以戴个帽子、墨镜，保护脸部。

注意保暖是防止阳气外泄，多晒太阳是补充阳气，一防一补，阳气就足了。