老年人夜晚养生：睡对一晚养十日，做好夜间养护，少生病更长寿

老年人常说：白天养精神，夜晚养元气。相比于白天的补气养阳，夜晚是人体阴气滋生、脏腑修复、气血固本的核心时间。白天身体在消耗、运化、劳作，到了夜间，肝脏排毒、肾脏藏精、心肺休养，全身脏腑进入自我修复模式。对于中老年群体来说，身体自我修复能力变弱，白天损耗的气血，全靠夜晚补足。很多老人常年腰酸乏力、免疫力差、频繁小病不断，并非是补品吃的少，而是夜晚养生方式做错了。做好夜间养生，比白天加倍进补更重要。

夜晚养生，首先要改掉三个最伤身体的睡前坏习惯，这也是多数老人失眠、体虚、血压不稳的主要原因。第一，睡前久坐刷手机、看电视过久。夜晚光线昏暗，长时间看电子屏幕、盯电视，不仅损伤视力，更会让大脑持续处于兴奋状态，扰乱心神。很多老人越看越精神，入睡困难、半夜易醒，长期熬夜耗神，会持续透支肝肾元气。

第二，睡前爱思虑、瞎操心。老年人心思细腻，夜晚安静下来后，容易回想琐事、纠结家事、胡思乱想，甚至生气烦闷。中医认为“夜卧则血归于肝”，睡前情绪波动、烦躁易怒，会导致肝气郁结、气血紊乱，不仅影响睡眠，还会造成晨起头晕、口苦、精神萎靡，日积月累损伤脏腑。

第三，睡前喝水过多、吃宵夜。夜间肠胃、肾脏代谢速度大幅放缓，睡前吃零食、吃宵夜，会加重肠胃负担，造成积食、内热；喝水太多，则会增加肾脏负担，导致夜尿频繁，频繁起夜打断睡眠，让身体无法深度休养。

摒弃坏习惯，坚持几件简单的夜间养生小事，中老年人体质会悄悄变好。第一件事，睡前一小时静心静养。晚上尽量减少劳作、少运动、少动脑，放下繁杂琐事，可以静坐小憩、听听舒缓的轻音乐、看看绿植，让紧绷一天的身心慢慢放松。静心养阴、安神助眠，是老年人夜晚最好的养生方式。

第二件事，坚持温水泡脚，疏通全身经络。睡前用40度左右的温水泡脚15分钟即可，水温不宜过高、时间不宜过长。老年人血液循环慢，手脚容易冰凉，睡前泡脚可以有效疏通下肢经络、促进末梢血液循环、缓解腰腿酸痛，同时放松身心，快速助眠。泡脚后及时擦干脚部、做好保暖，避免受凉湿气入体。

第三件事，做好睡前简单按摩，固本养身。泡脚后可以轻轻揉搓脚底涌泉穴、按摩小腿，也可以双手搓热按摩面部。简单的按摩动作，能够调和气血、滋养脏腑，缓解一天的身体疲劳，改善手脚麻木、睡眠浅的问题，长期坚持气色变好、身体更硬朗。

第四件事，把握最佳睡眠时间，早睡不熬夜。老年人最佳入睡时间为晚上9点到10点，子时前入睡，是养肝藏精的关键。尽量保证每晚7小时左右睡眠，不熬夜、不赖床，规律的作息，是稳定血压、养护心脑、提升免疫力的根本。哪怕睡不着，闭目静养也是一种很好的休养。

老年养生，顺应天时便是最好的养生。白天养阳、夜晚养阴，白天劳作舒缓、夜晚静心休养，日夜结合、阴阳平衡，身体才能长久健康。坚持做好夜晚养生小事，日积月累，气血充足、脏腑强健，晚年少生病、少遭罪，安稳健康度日。