“骨”足干劲，乐享银龄！湖南旺旺医院开展老年健康宣传周活动

2026年8月26日，湖南旺旺医院为贯彻《健康中国行动(2019-2030年)》要求，积极响应2026年全国老年健康宣传周“用药有方，银龄安康”的主题号召，切实提高老年人健康素养和健康水平，在医院门诊一楼大厅举行了科普宣传活动。

活动伊始，老年医学科李莉主任为大家做《骨质疏松症患者教育》科普讲座，李莉主任用通俗易懂的语言从骨质疏松症的发病原因、症状表现、安全用药及运动、饮食预防多方面进行讲解，并举例说明用药时的常见误区。同时她还建议大家养成就诊带上用药清单的好习惯，帮助医师全面了解用药情况，规避用药风险。

现场气氛热烈，随后进行了问答环节，把活动氛围推向了高潮。科室为积极参与科普问答、认真学习健康知识的老年朋友准备了暖心实用礼品，参加活动的陈奶奶说“既学到了知识，又得到了心仪的礼物，太开心啦！”。

与此同时，在大厅入口，刘美玲、陈璋副主任医师、袁元护理长带领团队为前来咨询的老年人进行血压监测、血糖测定、简易精神状态评估、听诊、疾病咨询等健康服务。医护人员耐心解答老年人在日常用药中的困惑，帮助老年人厘清用药误区，切实提升安全用药意识。

湖南旺旺医院老年医学科自成立以来，持续深入社区、养老机构及老年干部大学开展系列健康科普活动，以实际行动贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，积极响应“健康老龄化”号召，作为三甲民营医院，湖南旺旺医院老年科已获评省级重点专科，科室将持续聚焦老年群体需求，用专业与温度守护长者们的幸福晚年。

科普知识：

一、骨质疏松早期有哪些信号别忽视？

1、腰背疼痛

最常见的症状，翻身、起身、走路时加重，久坐久站也会疼。

2、身高变矮

比年轻时矮3厘米以上要当心，可能是椎体被压扁了。

3、驼背变形

背部逐渐弯曲，胸闷气短，是脊椎压缩的表现。

4、轻易骨折

轻微磕碰，甚至咳嗽弯腰就会骨折，这是危险的信号。

二、骨质疏松，光补钙够吗？

好多人一听说骨质疏松，就拼命吃钙片。但您知道吗？

钙是“砖瓦”，负责搭建骨骼；维生素D是“搬运工”，负责把钙从肠道“搬”进血液，再“砌”到骨头上。没有足够的维生素D，吃再多钙也是“有砖无工”，大部分都随尿液排出去了。

所以，补钙和补D，必须两手抓。

三、普通人群每天需要多少钙？

普通成人 800 毫克；

50岁以上 1000～1200 毫克。

怎么吃够？举几个例子：

1杯牛奶（300毫升）≈ 300毫克钙，每天两杯就达标一半。

其余靠豆制品、绿叶菜和坚果补齐，并不难。

四、常见的补钙食物有哪些？

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（吸收率最高）。

豆制品：豆腐、豆干、豆浆（北豆腐钙含量高）。

深色绿色蔬菜：油菜、芥蓝、西兰花，不仅含钙，还富含维生素K，有助于骨骼代谢。

其他补充：带骨小鱼（如小黄鱼）、虾皮（注意含盐量高，少量提鲜）、坚果（每天一小把）。

五、如何正确补钙？

晒太阳是最经济的方式：每天 15～30分钟，暴露面部、前臂和小腿，不要隔着玻璃（紫外线会被阻挡），上午10点前或下午4点后为佳，避免暴晒。

食物来源：蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、动物肝脏、干蘑菇。

湖南旺旺医院老年医学科温馨提醒

：骨质疏松可防可治，确诊骨质疏松后，如果靠补钙不够还需遵医嘱服用抗骨质疏松的药物。40岁后建议做一次骨密度检测，50岁以上每1～2年复查一次。除了吃，规律负重运动（快走、慢跑、跳操）和抗阻训练（弹力带、哑铃）也能刺激骨骼变“结实”。今天起，多喝一杯奶，多晒一刻太阳，让晚年依然挺直腰杆、步履稳健。