中老年人睡不好？多吃这4道菜，安神助眠，一觉睡到大天亮

人这一辈子，说到底就是睁眼闭眼的事儿。

年轻时为了生活熬夜是拼命；上了年纪还无法入睡则是真的痛不欲生了。

最近发现身边很多朋友睡眠质量直线下滑，尤其是一些五十岁以上的老人更是如此。

或者是躺在床上翻来覆去地烙饼，或者是半夜醒来后再也合不着眼。

若睡眠不能得到补全，身体的各项功能就会如同生锈的机器一样毫无活力。

中医里有胃不和就寝不宁的说法，睡眠问题大多是由心脾两虚或体内燥热所引起的。

与其在餐桌上花费金钱去买昂贵的补品，倒不如从餐桌着手去找到答案。

吃完三餐之后身体的气血才能顺畅地运行，才能入睡。

今天就把我私藏的几道安神菜拿出来，都是药食同源的好物，简单有效，适合中老年人使用。

第一道：鸽子四神汤。

民间有句老话，“一鸽胜九鸡”。

鸽子肉味道鲜美、营养丰富，富含蛋白质，很容易被人体所吸收、消化，适宜老年人群食用。

汤里的灵魂就是四神——怀山药、茯苓、芡实、莲子。

这四样合在一起，是出了名的健脾养胃、祛湿安神。

平时炖的时候会加些无花果提味、去腥，清甜可口的汤汁一喝就暖洋洋的。

茯苓、莲子为安神类的代表药物，长期服用后，会使人的心中那份烦躁情绪减少不少。

第二道：玉竹百合排骨汤。

现在天气多变，人容易燥，心神不宁常常是由于体虚而缺少那一份“润”。

玉竹清热养阴的效果最好，配上上百合更是妙不可言。

百合不仅可以润肺，更重要的是它能宁心安神，对于改善心悸、失眠有很好的效果。

加上莲子和薏米，既能去水肿，又能把心火压下去。

排骨含有蛋白质，在炖了一锅以后肉香四溢，甜而不腻的口感让人的夜晚更加轻松自在，晚餐后喝上一碗，觉得身子骨都轻飘起来，晚上睡觉更易入梦。

第三道：莲子玉竹炖猪心。

“以形补形”虽然听着老套，但是猪心对养心的确有特殊的效果。

一些人晚上睡觉时会惊醒或者容易做梦，多是由心血亏虚引起的。

猪心配上玉竹、百合、莲子和桂圆，可以很好地起到补心血、镇静的作用。

尤其是桂圆，那是补血益气的圣手。

但是要注意炖的时间要足够长，将猪心炖烂一些，汤汁浓稠，无腥味，对于改善睡眠有很好的效果。

第四道：西芹百合炒腰果。

如果不想喝汤，这道清爽的小炒绝对是首选。

西芹含有丰富的膳食纤维，可助于调节血压，是老年人比较健康的食物。

百合在这里负责安神，腰果则提供优质油脂和矿物质。

这道菜制作速度快，色彩漂亮，胡萝卜加彩椒一煮即可，看着就让人想吃。

最重要的是，吃起来口味丰富但不油腻，不会加重肠胃的负担，在晚上的时候可以减轻胃肠的压力。

我们真正想要的是身体的舒适感而不是那些大鱼大肉。

睡眠质量越好，免疫力越强，这是最好的长寿之秘。

这些食材在市场上随意可得，价格不高，关键是要有这种舍得花时间的精神。

有些朋友可能要问了，天天吃这些真能睡着吗？

养生从来不是一朝一夕能够达到目的的，它是日积月累的过程。

除却吃，白天多到公园散步、锻炼，不能整天待在屋里，晒晒太阳，让阳气充分涌出，夜晚阴气就不会轻易露出身形了。

还有一点，心态得放平。

别觉得睡不着就如临大敌，越紧张越睡不着。

吃顿好的、洗个热水澡、泡个脚，把手机放到一边，给自己留出一个小时安静的时间。

身体属于我们的，只有我们关心它时，它才有固定的休息之所。

这几道菜大家可以尝试，即使只做一点点的变化，坚持下去身体也会给你最真实的回应。

这是一口不能小视的吃，是中老年人高质量生活的保证。