想把痴呆风险往下拉，睡前这段时间特别值钱；中成药大洗牌！老年痴呆用药也面临大考

想把痴呆风险往下拉，睡前这段时间特别值钱。给你一套“每天都能做、成本很低”的5件事，坚持3个月，你会先收获更踏实的睡眠和更清爽的脑子。

1）把灯调暗、把手机放远

睡前1小时尽量别刷短视频。真要用手机，就开护眼/夜间模式、亮度调到最低，最好放到够不着的地方。你是在给大脑一个信号：该关机了。

2）给自己一个“放松开关”（3–5分钟）

最简单：慢呼吸——吸气4秒、呼气6秒，做10轮；或者热水泡脚/热敷肩颈10分钟。目的不是养生，是把交感神经从“战斗模式”拉回“修复模式”。

3）把明天最烦的事写下来，别让它在脑子里转圈

拿张纸写三行：明天最重要1件事、必须做2件小事、需要别人帮忙1件事。写完就收起来。你会发现，焦虑少一半，因为大脑不用反复“提醒自己别忘了”。

4）睡前管住三样：酒、咖啡因、宵夜

酒看似助眠，其实更容易把后半夜睡碎；咖啡/浓茶尽量下午就停；宵夜别吃重油重辣和高糖。真饿就来点温牛奶/酸奶或一小把坚果，别把胃弄得通宵加班。

5）给大脑“留作业”：固定上床时间 + 轻度规律

尽量同一时间上床（哪怕周末也别差太多）。如果白天运动了更好，但别临睡前剧烈运动。规律作息对大脑像“校准时钟”，睡眠稳了，记忆巩固和夜间清理才更顺。

中成药大洗牌！老年痴呆用药也面临大考

最近看到一则重磅新闻：大批中成药将因“不良反应尚不明确”退出市场，连板蓝根、银翘解毒片这类国民药都在列。那些我们常用来缓解痴呆症状的中成药，可能也正面临“退场危机”。

目前市面上不少宣称能改善认知的中成药，比如银杏叶片、复方丹参片等，都属于此次监管重点，也许部分缺乏大样本临床数据支撑，在新规之下，这些药物要么补充完整的不良反应数据，要么就只能退出市场。

对阿尔茨海默病患者来说，这无疑是个两难局面。一方面，现有西药治疗效果有限，很多家庭寄希望于中成药辅助改善症状；另一方面，“尚不明确”的不良反应，可能隐藏着心肾功能损伤等风险，反而会加速认知衰退。

这也提醒我们：

1. 别盲目迷信中成药，尤其是缺乏循证医学证据的产品

2. 优先选择经过严格验证的胆碱酯酶抑制剂等西药

3. 结合运动、认知训练等非药物手段，才是更可靠的长期方案

国家的监管升级，本质上是在倒逼中成药行业走向规范。对患者而言，理性看待药物、科学应对痴呆，才是守护大脑健康的核心。

参考文献

Howett D, et al. Differentiation of mild cognitive impairment using an entorhinal cortex-based test of virtual reality navigation. Brain. 2019.

Dahmani L, Bohbot VD. Habitual use of GPS negatively impacts spatial memory during self-guided navigation. Scientific Reports. 2020.

Yang, Y., Wang, M., Luan, M., Song, X., Wang, Y., Xu, L., ... & Zheng, X. (2023). Enlarged perivascular spaces and age-related clinical diseases. Clinical interventions in aging, 855-867.