跑步时这四种行为会降低跑者身份，着实让跑步和不跑步的人都厌恶

我每天早上跑步的时候基本上都是5点半左右出门跑步，跑了十多年，可以说什么人都见过。

有一次在河边绿道，前面一个大哥跑着跑着，头一歪，"噗"一口痰就飞出去了。刚好那天有风，我跟在他后面三米远，那口痰的飞沫直接飘到我手臂上。

我当场就停了。不是嫌脏，是恶心。

还有一次在公园，三个人并排跑，把整条道堵得严严实实。我从左边超，他们往左靠；我从右边超，他们往右挪。我喊了一声"借过"，其中一个回头白了我一眼，说："跑道你家开的？"

跑道不是我家开的，但也不是你家开的。

大家都知道跑步这件事，本来是件挺体面的事——健康、自律、积极。但有些人一跑起来，就把素质跑丢了。我认为下面这四种行为，不管你配速多快、跑量多大、完赛过多少场马拉松，只要沾了，就不配叫真正的跑者。

一、第一种：随地吐痰、擤鼻涕，还觉得"跑步的人都这样"

这是跑圈最臭名昭著的陋习，没有之一。

很多人觉得跑步时呼吸量大、喉咙有痰，吐一口怎么了？又不是故意的。但你有没有想过，你身后可能跟着人，旁边可能有走路的老人、推婴儿车的妈妈、放学的孩子。

而且这不是"不文明"那么简单，是实打实的公共卫生问题。医学研究早就证实，痰液中可能携带结核分枝杆菌、流感病毒、肺炎球菌、金黄色葡萄球菌等病原体。结核病人的痰液里，每毫升能有1万到10万个结核杆菌，吐在地上干了之后，病菌会随尘埃飘起来，被别人吸进去就可能感染。流感病毒通过痰液飞沫能传播3到5米——你吐一口，方圆几米的人都在替你承担风险。

国家疾控中心反复强调：咳嗽、打喷嚏要遮掩口鼻，不随地吐痰，痰液要用纸巾包好扔进垃圾桶。这不是给普通人定的规矩，是给所有人的。

跑步的时候痰多，可以随身带包纸巾，吐了包起来，遇到垃圾桶再扔。多花不了几秒钟，但这几秒钟，就是人和人的区别。

二、第二种：手机外放音乐，整条道都是你的演唱会

我一直想不通一件事：耳机这个东西，发明出来是干嘛的？

有些人跑步，手机揣兜里，公放音乐，声音开得巨大，隔五十米都能听见。你以为你在分享音乐，其实你在制造噪音。

世界卫生组织早就下过结论："有压倒性的证据表明，环境噪音暴露对人群健康有不良影响。"欧盟的统计更吓人——长期噪音暴露每年导致约12000例过早死亡，2200万人长期处于高烦恼状态。研究还发现，交通噪音每增加5分贝，人的心理健康在情绪维度上就下降0.435。你可能觉得我放个音乐而已，有那么严重吗？对一个刚好路过、想安安静静散步的人来说，你的音乐就是他的噪音污染。

更别说有些人放的还不是音乐，是短视频、是评书、是连续剧。你跑得挺嗨，旁边的人被迫听了一路。

跑步是为了自由，但你的自由不能建立在别人的不自由上。戴上耳机，世界是你的；摘下耳机公放，世界是你一个人的吗？

三、第三种：并排跑堵路，突然停下不示意

绿道、公园跑道、人行道，这些地方是公共资源，不是你家客厅。

两三个人并排跑，边跑边聊，把整条道占满，后面的人超不过去，对面的人躲不开。这不是跑步，这是占道经营。

更危险的是那种跑着跑着突然停下来的人。没有任何示意，说停就停，弯腰系鞋带、看手机、喝水。后面的人如果跟得近，直接就撞上去了。跑步的时候速度快、注意力在呼吸和配速上，前方突然出现一个静止的人，根本来不及反应。

我见过因为这个有摔骨折的。一个大姐在跑道上突然停下拍照，后面一个大哥收不住，两个人一起摔出去，大姐膝盖骨裂，大哥手腕骨折。一场本来开开心心的晨跑，变成了两个人的医院之旅。

真正的跑者都懂这些规矩：跑步靠右，超人靠左；要停下的时候，先往边上靠，伸手示意一下；多人跑的时候排成一列，别并排。这些不是什么高深的礼仪，是对别人最基本的尊重，也是对自己的保护。

四、第四种：乱扔能量胶、水瓶，把赛道和公园当垃圾桶

这个在比赛里尤其严重。

一场马拉松能制造多少垃圾？说出来你可能不信——一百多吨。一次性水杯、塑料瓶、能量胶包装、香蕉皮、海绵……2026年伦敦马拉松预计会消耗43.2万个能量胶，相关材料重达16.2吨。而能量胶的包装是多层塑料和铝箔复合的，几乎不可回收，在自然环境里能存在400年。

你可能说，比赛有志愿者打扫，怕什么。但你有没有想过，跑在你后面的人，可能会踩到你扔的水瓶滑倒？可能会被你随手丢的能量胶包装绊到？央广网就报道过，马拉松补给点之后垃圾遍地，后面的跑者通过时得小心翼翼，稍不留神就踩到打滑。

日常训练就更不用说了。你在公园跑步，喝完的水瓶随手一扔，吃完的能量胶包装往草里一丢。清洁工人得弯腰去捡，有的还捡不到，就留在那里污染环境。

跑步的人总说自己热爱自然、热爱户外。但你一边跑一边扔垃圾，这不叫热爱，这叫糟蹋。

我认识一个跑圈的老大哥，每次比赛都带一个小腰包，用过的能量胶包装、纸杯，全塞包里，遇到垃圾桶再扔。他说："我跑了二十年马拉松，没在赛道上扔过一片纸。跑步是让自己变好的事，不能因为跑步，让环境变差了。"

我一直觉得，"跑者"这两个字，跟配速无关，跟跑量无关，跟完赛几块奖牌无关。

配速五分钟的人可能随地吐痰，全马破三的人可能公放音乐，跑完一百场马拉松的人可能乱扔垃圾。这些人跑得再快，也只是个会跑步的人，不是跑者。

真正的跑者，是那些在凌晨五点的街道上，会把痰吐进纸巾里的人；是戴着耳机安静跑过公园的人；是超车时会说一声"借过"的人；是把能量胶包装塞回兜里、找到垃圾桶再扔的人。

跑步不只是锻炼身体，也是修炼心性。你在路上怎么对待陌生人，就说明你在生活中怎么对待这个世界。

别让一身的跑步装备，配不上你的行为。

也别让跑步这件干净的事，因为你的行为，变得让人厌恶。

参考文献：

1. 随地吐痰的危害与疾病传播. 复禾健康/国家疾病预防控制局. 2025.（结核杆菌每毫升1万-10万个，流感病毒传播3-5米

2. European Environment Agency. Smart design of urban green space to reduce city noise. 2026.（噪音每年致12000例过早死亡，2200万人高烦恼）

3. Acoustic information masking effects of natural sounds on traffic noise based on psychological health. Frontiers in Public Health. 2023.（噪音每增5dBA，情绪维度下降0.43

4. 432,000 Running Gels Could Become a London Marathon Waste Problem. Business Waste. 2026.（43.2万能量胶，16.2吨材料，400年降解）

5. 马拉松比赛过后垃圾遍地引热议，赛道礼仪与"无痕"跑步. 央广网. 2024.

6. Valencia Marathon Sustainability Report. 2025.（3万完赛者，回收9900公斤塑料+4700公斤纸品）