厦门大学附属第一医院赵能江博士为老年朋友立秋养生支招：别让悲秋“偷”走好睡眠

晨报记者 晋君 通讯员 高育武

“立秋”过后，不少老年朋友有这样的疑问：晚上明明身体很累，脑子却很清醒，怎么一到秋天睡觉就这么难？

厦门大学附属第一医院中医科主任、医学博士赵能江表示：“这说明老年人可能正在经历一种被中医称为‘悲秋’的生理现象，它不是一种情绪，而是身体在季节更替时发出的信号。”

为什么秋天许多老人总是睡不着、醒得早？赵能江告诉记者，很多老人以为是“年纪大了觉少”，其实背后藏着情绪与身体的双重失衡。《黄帝内经》记载：西风生于秋，病在肺。“肺在志为忧”，秋天肺气当令，人的情绪容易偏向忧郁、低落。现代医学也证实，秋季日照时间缩短，人体褪黑素和血清素分泌节律被打乱，会影响睡眠质量。

对老人来说，这个问题更突出。随着年龄增长，大脑中调节情绪的神经递质本就处于“减量运行”状态，再加上秋季气温变化、万物凋零的视觉刺激，“悲秋”就悄悄影响了人的睡眠。具体表现通常是：入睡困难、凌晨易醒、多梦、醒后疲乏。

中医讲“肝主疏泄”，调畅全身气机。肝郁则气滞，气滞则心神不宁。这就是为什么很多老人秋天睡不好，觉得胸口闷、爱叹气、看什么都不顺眼。很多老人一失眠就依赖安眠药，或者晚上喝点小酒“助眠”。殊不知，安眠药伤肝、酒精扰神，短期看似有效，长期却让肝气更郁、睡眠更差，陷入恶性循环。

赵能江建议老年朋友用三招“疏肝安神法”，把睡眠“抢”回来：

第一招，睡前揉地筋，把郁结的肝气揉开。赵能江介绍，人脚底有一条筋，叫“地筋”，就在脚底内侧，脚趾向上翘起时能看到一条硬筋。中医认为，这是肝经所过之处。揉地筋操作方法是，每天晚上泡脚后，用大拇指从脚跟向脚趾方向推揉地筋，左右脚各5分钟。刚开始可能会很酸痛，坚持几天，筋会变软，睡眠会明显改善。

第二招，黄昏“晒背10分钟”，给情绪充电。立秋后，下午阳光温和不刺眼，老人在这个时段到户外晒晒后背，让阳光照射督脉和膀胱经，既能温煦阳气，又能促进“快乐激素”分泌。关键细节是不要戴帽子，让阳光直接照射头顶的百会穴；不要隔着玻璃晒，否则紫外线被过滤后效果大打折扣。

第三招，枕边放“安神香”，用鼻子“吃”安眠药。中医认为，“芳香开窍、安神定志”。赵能江推荐一个适合老年人的简易香方：合欢花10克、石菖蒲10克、陈皮5克，装入透气纱布袋，三味药合用，放在枕边。香气清淡而不刺鼻，通过呼吸慢慢渗入经络，起到“润物细无声”的安眠效果。

“秋夜虽长，好梦可期，愿老年朋友都能有好睡眠，养出好身体。”赵能江说。