立秋养生极简口诀：1不吃2不冻3不悲4不熬，中老年收好

再过一天就是立秋节气，老话讲“立秋不是秋，暑气还逗留”，眼下白天依旧燥热，一早一晚温差悄悄拉大。对于上了年纪的朋友来说，春夏养阳、秋冬养阴，夏秋换季是身体调理的关键节点。

不用复杂养生补品，记住老祖宗传下来的四句养生准则：1不吃、2不冻、3不悲、4不熬，顺应时节调整日常习惯，少闹小毛病，平平安安入秋。

一、立秋第一忌：不吃过量寒凉生冷

很多长辈天热习惯天天吃冰西瓜、凉拌冷饮、冰镇啤酒，立秋之后一定要管住嘴。

立秋之后地表阳气慢慢收敛，脾胃功能随之变弱，长久贪凉最容易伤脾胃。夏天积攒的暑湿还留在体内，再猛吃寒凉食物，容易出现胃胀、拉肚子、手脚发凉，本身肠胃偏弱、有老寒腿的老人反应会更明显。

不是完全不能吃瓜果，给大家一个稳妥吃法：

1. 西瓜、冰饮尽量少吃，实在想吃放在白天少量食用，绝对不要空腹、睡前吃；

2. 凉菜、海鲜寒性重，做菜时多放生姜、葱段中和寒气；

3. 日常多喝温水，替换冰水、冰茶，养护脾胃阳气。

二、立秋谨记2不冻，两处部位别硬扛秋凉

立秋有“秋老虎”，中午很热，但清晨、傍晚、阴雨天凉意十足，中老年人体质偏弱，两个地方冻不得。

1. 不冻后腰、肚子

肚脐、后腰连通脾胃和肾气，早晚出门遛弯、开窗睡觉，一定要护住腰腹。夜里睡觉薄被盖住肚子，别光着腰吹晚风；傍晚散步随身带一件薄外套，大风天及时披上。一旦腰腹受凉，极易腹痛腹泻、腰酸加重。

2. 不冻脚踝双脚

老话讲“寒从脚起”，夏天习惯穿拖鞋、凉鞋，立秋之后尽量少光脚踩地砖、吹冷风。晚上睡前用温水泡脚10分钟，促进循环；早晚出门换上薄袜子，避免寒气顺着脚底侵入身体，诱发关节酸痛。

不少老人觉得“热天就要耐热”，硬扛早晚凉风，看似没事，几天之后关节、肠胃的不适感就会找上门，换季保暖贵在提前预防。

三、三不悲：少忧愁、少闷气，守住情绪安稳

秋天对应五行里的“金”，容易让人心里烦闷、多愁善感，也就是常说的“悲秋”。

人上了年纪，思虑重，看到树叶凋零、天气转凉，容易胡思乱想，整日叹气、心里憋屈。负面情绪堆积久了，会胸闷气短、睡不踏实，血压、心神都受影响。

分享几个调节心情的简单办法：

1. 白天出门散步、公园和老友聊天下棋，别长时间闷在家独处；

2. 闲暇养花种菜、听听戏曲老歌，找点轻松小事转移注意力；

3. 家里遇事放宽心态，小事不钻牛角尖，少生闷气。

心气和顺，气血顺畅，身体状态才能跟着稳定下来。

四、四不熬：拒绝熬夜透支，早睡养秋阴

夏天天长，很多长辈习惯晚睡乘凉，立秋之后必须调整作息，坚决不要熬夜。

秋天讲究养阴，夜里23点到凌晨3点是休养肝肾的黄金时段，长期熬夜会耗损阴液，白天浑身乏力、口干上火、头晕耳鸣，血压波动变大。

给中老年人的作息建议：

1. 尽量晚上10点左右准备休息，最晚不超过23点入睡；

2. 中午抽20-30分钟小憩一会，弥补夜间睡眠，缓解秋乏；

3. 睡前少刷短视频、少思虑琐事，静心安神更好入睡。

入秋日常加分小习惯，简单好坚持

1. 饮食多温润：日常多吃山药、小米、百合、银耳，润燥养胃，缓解秋燥口干；

2. 适度轻运动：快走、太极、慢走最合适，不要剧烈大汗淋漓，出汗过多耗损津液；

3. 补水循序渐进：秋燥来得快，每天分次喝温水，不要一次猛灌水。

养生从来不靠贵价补品，顺应时节、管住日常小事才最实在。立秋过后寒热交替，身体处在适应期，中老年朋友守住不吃寒凉、护住两处不受冻、放宽心情、不熬夜这几条，平稳跨过换季关口，少遭病痛困扰。

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免责声明

本文内容为传统节气养生生活建议，仅作日常调理参考，不能替代专业医疗诊疗；如有基础慢性病、身体不适，请遵从医嘱就诊调理。