明日迎来中伏！中老年谨记：1不去，2要丢，3不穿，4要看

一年最热的中伏时节马上到来。

老话讲“冷在三九，热在中伏”，中伏湿气裹挟暑气，是暑湿最重的阶段。

尤其中老年朋友，气血偏弱，调节能力下降，稍有不注意，暑气、湿气容易侵入体内，引发浑身困乏、胸闷失眠、肠胃不适。

结合老一辈流传的养生经验，总结“1不去，2要丢，3不穿，4要看”，安稳度过中伏。

一不去：不去阴冷潮湿之地久待

很多老人天气炎热，喜欢长时间待在阴凉地下室、密闭空调房、阴冷河边树荫下乘凉。

三伏天人体毛孔张开，频繁进出冷热环境，寒湿极易钻进身体。

不要长时间久坐阴冷处；出汗之后，不要立刻吹冷风、冲冷水澡。

乘凉适度，内外温差不宜过大，保护阳气。

二要丢：丢掉两种饮食习惯

1、丢掉贪凉暴食

冰西瓜、冷饮、冰镇啤酒一时舒服，持续刺激脾胃。中老年脾胃功能偏弱，长期贪凉，容易腹胀腹泻、浑身发沉。再热也要少吃生冷。

2、丢掉重油重辣

夏季湿气重，长期大鱼大肉、辛辣重油，加重身体代谢负担，容易上火、痰多困乏。饮食尽量清淡，多吃瓜类、杂粮。

三不穿：三类衣物尽量别穿

1、不穿湿透汗衣

出汗湿透的上衣不要长时间贴身穿着，湿气依附皮肤，容易腰酸、关节不适，及时更换干爽衣物。

2、不穿紧身不透气衣服

化纤紧身衣物透气性差，汗液无法挥发，闷热滋生不适，优先选择棉麻宽松服饰。

3、不穿露腰、露脚踝衣物

腰为肾之府，脚踝多条经络汇集。中伏夜晚气温回落，长时间露腰露脚踝，寒湿容易入侵，诱发关节酸痛。

四要看：日常四件事多留意

1、看重午休息

中午11点—13点心经当令，抽空小憩20到30分钟。不必久睡，闭目养神也能养心，缓解午后心慌乏力。

2、看重补水方式

不要等到口渴再猛灌水，少量多次饮用温水；大量出汗后，可以适当补充淡盐水，不要单一猛喝冰水。

3、看重夜间开窗

夜间避免整夜大开窗户直吹头部、关节，对流风最容易伤人，可留缝隙通风，做好挡风。

4、看重晨起体感

如果每天早晨身体沉重、头昏乏力，说明体内湿气偏重，减少甜食、生冷，适度散步，帮助运化湿气。

中伏养生，核心不在于进补，重在避暑湿、护脾胃、存阳气。

养生没有繁杂套路，顺应时节，管住日常小事，少踩误区，身体自然更舒坦。

家里长辈可以互相转告，平稳度过最热的中伏天。

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