入伏湿热难耐，老年群体科学防暑健康指南来啦！

每逢入伏，高温高湿环境易诱发各类热损伤，医院急诊常收治中暑老年患者。不少老年人存在认知误区，认为中暑仅为短暂燥热不适，稍作休息即可缓解。老年群体生理机能衰退，体温调节、汗腺分泌能力下降，且多合并高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性基础病，高温会加重身体热应激反应，大幅提升脱水、轻症中暑乃至致死率极高的热射病发病风险。

老年人群，尤其是慢性病患者需遵循科学、严谨的防护方案，平稳度过伏天。

合并基础疾病老年人专属防暑管控建议

老年慢性病患者防暑不能仅依靠简单补水、减少外出，需结合自身病情制定精细化应对措施。

维持标准健康体重，降低身体散热负荷

肥胖会加重机体代谢与心脏循环负担，皮下脂肪层阻碍体表热量散发。高温环境下，

超重老人

活动后出汗量显著增多，脱水、中暑风险同步上升。

日

常需通过均衡膳食、温和运动维持适宜体重，是伏天预防热相关疾病的基础前提。

择时适度运动，严控运动强度

适度活动可促进循环，但需避开高温时段（10:00—16:00），

优选日出清晨、日落傍晚低温时段锻炼

。推荐

散步、太极拳、轻家务等低至中等强度运动

，每周不少于4次，单次时长控制在30分钟以内；运动过程中以无胸闷、心慌、气喘为适宜标准。

存在脑梗后遗症、糖尿病周围神经病变、肢体麻木行动不便的老年人

需结合身体耐受度下调运动量，严禁强行锻炼

。

清淡均衡膳食，优先摄入天然植物食材

伏天饮食核心原则：清淡易消化、补水补电解质。

日常多摄入

新鲜蔬果、全谷物、豆制品

，此类食材含水量充足，富含维生素、钾钠等矿物质，可补充出汗流失的微量元素；

严格减少油炸、红烧等高油高脂食物

，油腻食物会延长肠胃消化时间，增加机体产热，加重燥热不适感。

糖尿病、慢性胃炎老年患者

可遵循

少食多餐模式

，平稳血糖波动，减轻肠胃消化压力，饮食调整方案需遵从主治医生指导。

严格规避酒精饮品，杜绝脱水隐患

冰啤酒等酒类无法真正消暑，属于典型防暑误区。

酒精会短暂扩张皮肤血管带来短时凉感，但会抑制体内抗利尿激素分泌，加速水分随尿液流失，诱发机体脱水，直接削弱体温调节能力，提升中暑概率。同时，酒精易与降压药、降糖药、心血管药物发生相互作用，干扰药效、诱发血压血糖剧烈波动，

伏天建议老年人完全戒酒。

规范慢病管理，常态化监测指标

高温湿热环境会扰乱慢性病指标稳定性：

高温易造成高血压患者血压起伏；夏季食欲下降、出汗增多，糖尿病患者易出现低血糖。

建议

每日定时自测血压、血糖，定期复诊

，主动告知医生夏季身体感受，由医师评估是否调整用药剂量、服药时间，切勿自行增减药物。

老年人通用日常防暑科学要点

调控居住环境温度，保障通风降温

居家优先使用空调、风扇调节室温，恒温设置26℃最为适宜

，兼顾体感舒适与节能；空调出风口避免直吹头肩，防止受凉引发关节、呼吸道不适。

无制冷设备的家庭建议每日定时开窗通风，高温时段可前往商场、图书馆等公共阴凉场所避暑

。

少量多次补水，特殊人群遵限饮水

切忌等到口渴再饮水，口渴已是身体轻度脱水信号。

建议老年人

分次小口饮用温水，出汗较多时可少量补充淡盐水

，维持电解质平衡；存在

心衰、严重肾功能不全

的老年患者，需

严格遵循医嘱控制每日饮水量

，过量饮水会加重脏器负担，诱发水肿、胸闷。

识别中暑预警信号，及时处置就医

若出现

头晕胀痛、周身乏力、恶心反胃、心率加快、皮肤干热无汗、体温升高

等中暑前驱症状，需

第一时间

转移至阴凉通风区域，解开衣物、缓慢补充温水，同时联系家属陪同就医

；若发展至

意识模糊、高热不退，高度怀疑热射病，属于危及生命急症，需立刻拨打急救电话。

伏天高温高湿对老年群体，特别是慢性病患者是严峻的健康考验。但只要把握科学防护逻辑，稳定管控基础疾病、规范日常饮食运动、合理调节居住环境、及时识别中暑预警，就能有效规避高温带来的健康风险。

养成长期稳定的健康生活习惯，是老年人安然度伏、守护自身健康最可靠的方式。