明日“中伏”，60年难一遇， 提醒中老年:一多吃，二不睡，三要晒

明日就进中伏了。今年这中伏可不一般——整整20天，属于“加长版”。网上好多人说今年是“60年难遇”的丙午马年，三伏天也跟着特殊。甭管这说法准不准，中伏是全年最闷最热的日子，这一点跑不了。这种时候，中老年朋友尤其得留心。我总结了 “一多吃，二不睡，三要晒” ，都是顺手能做的事。

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先说“一多吃”——多吃清热利湿的瓜类。

中伏湿气最重，人跟泡在澡堂子里似的，脑袋发沉、身子发懒。这时候得吃点能帮着往外排的东西。

吃什么？冬瓜、丝瓜、苦瓜。冬瓜堪称“祛湿小能手”，连皮煮汤喝；丝瓜炒着吃或者打汤，滑溜溜的；苦瓜凉拌，去心火。绿豆汤也是好东西，但别冰镇，温着喝，让汗慢慢发出来。鸡鸭鱼肉也可以适当吃一点，补充体力，但别太油腻。

再说“二不睡”——不睡懒觉，不睡“闷头午觉”。

一不睡懒觉。 中伏白天长晚上短，睡太晚起来，生物钟乱了，一天都没精神。趁早晨凉快，六七点起来透透气，比闷头睡到八九点强。

二不睡“闷头午觉”。 不是不让睡，是别一觉闷下去两三个钟头。起来脑袋昏沉，晚上该睡的时候反而精神了。定个闹钟，二十分钟到半小时就够了，醒来洗把脸，一下午脑袋都清亮。

最后说“三要晒”——晒背

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这可能是最容易被忽略的。中伏阳气最旺，晒背能驱散积在身体里的寒气湿气，补补阳气。特别适合平常手脚冰凉、怕冷、易疲劳的人。

怎么晒？ 选早上九点左右或者下午五点左右的阳光，别挑中午大太阳去晒。露出后背，让皮肤直接接触阳光，头上戴个帽子挡着，别让脑袋暴晒。每次15到30分钟，晒到微微出汗就停。

晒完要注意： 别马上冲进空调房，也别立刻喝冰水吃冰西瓜。先找个阴凉处歇一歇，把汗擦干，换件干爽衣服。喝点温开水或淡盐水补补水。紫外线过敏、孕妇、血压高的人不适合晒，别盲目跟风。

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中伏20天，说长不长说短不短。把这几点记在心上，吃对了、睡好了、晒得巧，这段最难熬的日子就能顺顺当当扛过去。身子骨舒坦了，秋天来了咱也能精神抖擞地接着过。