明日进中伏，建议中老年：1不碰、2不睡、3要吃、4要防，安稳度夏

老话说冷在三九，热在中伏！明天就正式踏进这一年里最难熬的20天了。

您还别不信，这中伏天儿，不光是太阳毒辣，地底下的湿气也往上返，人就像待在蒸笼里，老一辈人管这叫暑湿交蒸，这时候身子骨最容易被掏空。

尤其是咱们中老年朋友，身子骨不比年轻时候，这时候更得讲究，我给您总结了一套1不碰、2不睡、3要吃、4要防的老规矩，您听我细细唠，保准这几十天过得舒坦。

您看那街上的年轻人，冰镇西瓜挖着吃，冷饮咕咚咕咚往下灌，咱们可千万眼红不得。

中伏天人体阳气都浮在体表，脾胃反而是最虚寒的，这时候一大口冰的下去，毛孔猛地收缩，热散不出去，寒邪却趁虚而入了。

这就好比烧红的铁锅，猛地浇上一瓢冷水，再好的锅也得裂了纹，很多中老年朋友本来就有老胃病，或者关节不利索，这时候再贪凉，那是往旧伤上撒盐。等到了秋冬，咳嗽、胃疼、膝盖发凉的老毛病全找上门来，那时候再想补救就晚了。

咱要是渴了，就喝温开水，一口一口慢慢咽，实在馋水果，就把西瓜放凉水里拔一拔，别直接吃冰箱里拿出来的，记住一个理儿：这时候让嘴巴舒服了，身子骨将来就得遭罪。

这第一不睡，是不睡情绪觉，天一热，人心气儿就浮，晚饭后出去溜达一圈回来，千万别带着一肚子火气上床。

您想想，心里揣着团火，这觉能睡踏实吗？翻来覆去烙大饼不说，夜里还容易惊醒，醒了就再也睡不着。

睡觉前听听戏、泡个脚，心静自然凉，要是心里有事儿堵得慌，找老伴儿唠叨两句，或者给儿女打个电话说说，别闷在心里过夜。

这第二不睡，是不睡过午觉，午时小憩确实养心，打个盹儿十五二十分钟就够了，但过了下午3点就别再睡了。

这时候睡醒了，一下午头昏脑涨不说，晚上该睡的时候反倒精神了，黑白一颠倒，免疫力准得下降。

尤其是有血糖问题的朋友，白天睡多了，夜间血糖波动更大，这可不是闹着玩的。

头一样，得吃碗伏面，头伏饺子二伏面，明儿个正好应景，这时候吃碗热汤面，可比吃凉面强。

发发汗，能把积攒在体内的湿气带出来。您要是身子骨受得住，来碗羊肉烩面更好，以热制热，出一身透汗，那叫一个痛快。

出汗之后别急着冲凉，用干毛巾擦干，换上干爽衣裳，比啥都舒坦。

第二样，是伏天三宝里的姜。

冬吃萝卜夏吃姜，这时候的姜是宝，早上起来切两三片醋泡姜，就着粥吃下去，暖胃又散寒。

您可别嫌辣，这点辣味刚好能驱赶一晚上的寒气，要是觉得空口吃姜太冲，切碎了摊个鸡蛋饼也成，老小皆宜，记住吃姜赶早不赶晚，过了中午就别再碰了，免得上火睡不着。

第三样，得多吃苦。

这苦指的就是苦瓜，中伏吃苦，胜似进补，苦瓜清心明目，正好解这暑热带来的心烦气躁。

别怕苦，有个小窍门：切好的苦瓜片用盐抓一下，腌出绿水再焯水，苦味能去掉大半。

凉拌的时候加点蒜末和香油，爽口开胃。血糖偏高的朋友尤其适合，但脾胃特别虚寒的得悠着点，尝尝鲜就成。

1️⃣防暑。

这不是不让您出门，而是要巧出门，上午十点到下午四点，太阳最毒，咱就在家歇着，真要锻炼，赶在太阳没出来的清早五点钟，或者晚饭后七点以后遛遛弯儿。

出门记得戴草帽、带杯水，别让太阳直射脑袋顶，很多老人家心疼水电费不舍得开空调，这可犯了大忌。室内温度超过32度，老年人中暑风险成倍增加。该开就开，温度别低于26度就成，电费比医药费便宜多了。

2️⃣防寒。这可是中伏天最容易忽略的，您想啊，浑身大汗进到空调房，毛孔全张着，寒气长驱直入。或者夜里贪凉对着窗户缝吹，一夜起来嘴歪眼斜的事儿不是没有。

空调温度别低于26度，风口千万别对着肩膀头和后腰吹，夜里睡觉肚脐眼儿一定得盖严实了，洗澡也得注意，出了大汗别马上冲凉水，等汗落了再用温水洗，这才是正经。

3️⃣防湿。

中伏下雨多，空气潮得能拧出水，这时候别光顾着防暑，湿气更缠人，家里常备个除湿机，或者开会儿空调除湿模式，衣柜里放点吸湿盒，被褥勤拿出来晒晒。

衣服要是一天不换，贴身上又潮又黏，湿疹、脚气全来了，还有一点要注意，下雨天尽量别光脚踩地板，寒气从脚底进，最伤肾气。

4️⃣防烦躁。

天儿热，人容易情绪中暑。看啥都不顺眼，一点就着，跟老伴儿为个鸡毛蒜皮的事儿能吵半天。

这时候得学会慢生活，喝口茶、练练字、侍弄侍弄花草，或者跟老伙计在树荫底下下盘棋。

实在烦得慌，打开收音机听段单田芳的评书，跟着故事情节走，火气自然就消了，心里那团火不往上顶，血压稳当，身子骨自然就顺了。

中伏这二十天，是老天爷给的考验，也是咱调理身子的好时机。把老祖宗留下的智慧用起来，管住嘴、收住心，把这最难熬的热气儿平顺地度过去。等出了伏，秋高气爽的时候，您自然一身轻松，精神头十足。

您那边中伏有啥特别的讲究和吃食？欢迎在评论区唠唠，看看各地的老规矩都有啥不一样！