中老年人延缓衰老，重点补足优质蛋白，教大家日常该怎么吃！

中年抗衰关键：补够优质蛋白，比单纯补钙更管用。怎么补？吃什么？

中老年抗衰的关键是什么？补够优质蛋白，比单纯补钙更管用。很多中老年姐妹养生只盯着补钙吃保健品，其实真正决定体脂的衰老速度的是优质蛋白质，它是人体细胞修复、器官运转、抵抗衰老的核心原料。

所谓优质蛋白就是含有人体全部必需氨基酸，吸收率高、利用率高的蛋白，吃进去能够被身体充分的利用，几乎不浪费。给大家打个通俗的比喻，人的身体像一栋房子，钙是表面的墙漆，蛋白质是钢筋骨架，骨架松散，再厚的墙漆房子也不结实。

成年人每日标准每公斤体重补充一颗优质蛋白，六十岁以上建议提升到一点二颗，比如我每日需要七十二颗，专门来预防肌肉的流失和体脂的变差。分享七种荤素均衡的顶级优质蛋白，每一百克蛋白含量一目了然。

·鸡蛋是三克，纯牛奶三点二克，鱼肉十八克，瘦牛肉二十一克，虾仁二十克，东北的蚕蛹二十二克，干黄豆三十五克，动植物搭配好吸收，全覆盖，适合长期日常吃。

·足量的优质蛋白对身体有六大核心因素：

→第一，锁住肌肉。四十岁后肌肉每年都会自然流失，蛋白充足，腿脚有劲，体态紧致，告别回身酸软无力。

→第二，提升免疫力。所有的免疫细胞都有蛋白合成，蛋白充足，换季不易感冒，身体恢复的更快。

→第三，养护心脑血管。血管内皮的修复，血管弹性的维次都离不开优质蛋白，能有效的延缓血管的老化。

→第四，稳定身体代谢。蛋白质饱腹感极强，平稳血糖，尤其是血脂，一直贪吃比刻意节食更利于空中抗衰。

→第五，强韧骨骼健康。骨骼不仅是需要钙，更需要蛋白质支撑，蛋白不足弥补再多的钙也难以沉淀。

→第六，延缓全身的衰老。人体细胞每天更新迭代，蛋白补给充足，器官修复的高效，气色更好，衰老更满。

很多中老年习惯常年吃粥、咸菜、清淡素食，看似养生，实则长期蛋白质摄入不足导致体虚早衰、精神差、容易生病。中老年最好的养生就是荤素搭配，吃够油脂蛋白筑牢身体的底子，轻轻松松健健康康，安安稳稳的变老。

今天谈到优质蛋白，我觉得特别的重要，很多人只关注补各种维生素、吃保健品、吃素，对正常人尤其中老年人优质蛋白的摄入是重中之重，你补的够不够？而且这个蛋白比如一点我七十二克一定是早餐、中餐、午餐搭配分开吃，不能一次我说我都吃七十二口吸收不了，因此一定放它三顿去进你的优质蛋白。

因为氨基酸在血液当中存留的时间并不长，