明日大暑，提醒中老年人：1不说，2要躲，3不出，4不碰，安稳度夏

明日就是大暑节气了。老话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑是一年里最热、湿气最重的时节。今年大暑更特殊，交节在中伏之前，暑热和湿气双重叠加，中老年人本身就气血偏弱、血管和脾胃耐受度差，稍不注意就容易中暑或诱发老毛病。

这份“1不说、2要躲、3不出、4不碰”的提醒，记得转给家里长辈看看。

1不说：不说丧气话、不动怒

大暑天热，人容易心浮气躁，一句气话就可能火上浇油。大暑时节湿热交蒸，最容易引起心烦意乱，动怒既伤肝气，又影响睡眠和胃口。中老年人情绪波动大、心火过盛，更会加重心脏负担。遇到不顺心的事，深吸一口气转身走开，心气顺了，体感上都会凉快不少。

2要躲：躲正午毒日头、躲忽冷忽热的温差

第一躲：躲正午的毒日头。 上午10点到下午4点，是全天紫外线最强、地表温度最高的时候，地表温度动辄四十多度。这个时间段尽量做到不出门、不遛弯、不长时间在外劳作。非要出门办事，一定避开正午、戴好帽子、随身带温水、走阴凉路段。

第二躲：躲忽冷忽热的温差。 很多老人觉得热就对着空调猛吹，或者一身大汗立刻冲进空调房。毛孔全部张开的时候，寒气、湿气会瞬间钻进骨头和血管里。进屋先静坐五分钟，擦干汗水再开空调，温度设定在26到28摄氏度，风口朝上，不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。

3不出：不在正午暴晒、不在树林久留、不熬夜久坐

第一不出：不在正午时段出门。 高温天血管扩张、血压波动大，闷热空气里氧气含量低，户外行走极易胸闷气短、诱发中暑。很多长辈习惯中午出门买菜、打牌，觉得自己身子硬朗不怕热，但这种天气里风险比想象中大得多。

第二不出：不去树林里久留散步。 大暑时节树林湿度大、蚊虫蛇蚁活跃，路面潮湿布满苔藓容易滑倒。中老年人平时喜欢遛弯，尽量避开树林，去通风开阔的地方活动。

第三不出：不熬夜久坐。 大暑夜晚闷热，很多老人熬夜刷手机、久坐打牌到深夜。熬夜最伤气血、伤肝脏，夜间湿气最重，久坐下肢血液循环变差，容易腿肿、抽筋。建议每晚尽量11点前入睡，中午小睡20到40分钟最合适。

4不碰：不碰冷水澡、不碰冰镇生冷、不碰户外铁器、不碰隔夜食物

第一不碰：不洗冷水澡、不猛吹冷风。 出汗时毛孔张开，冷水澡或冷风直吹会让寒邪瞬间侵入。进屋先歇一歇，用温水擦洗，既清爽又不伤身。

第二不碰：不碰冰镇生冷。 冰饮、冰西瓜、冰绿豆汤虽然解暑，但容易刺激胃肠，引起胃胀、腹痛甚至腹泻。老年人吃冷饮宜少量小口、慢慢咽下。清暑饮食推荐冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆稀粥，温着喝。冰箱里拿出的西瓜放回温再吃，切忌空腹大量吃生冷。

第三不碰：不随意碰户外铁器和石凳。 大暑太阳暴晒，铁质器材、石凳吸热后温度极高。直接触碰可能烫伤，贸然坐上去更危险。

第四不碰：不吃隔夜饭菜。 大暑闷热潮湿，细菌繁殖快，剩饭剩菜、凉菜容易变质。冰箱里取出的食物应彻底加热，叶菜尤其不建议过夜。一旦出现腹泻、呕吐，少量多次补水，持续不缓解要及时就医。

说到底，“1不说、2要躲、3不出、4不碰”不是迷信，是老祖宗用身体试出来的活法。 大暑大如年，别跟自己的身体过不去。把这些话记在心里，也转给家里老人和身边的朋友。该避的避，该忌的忌，安安稳稳把最热的十五天度过去，大暑安康。