对睡眠特别好的4种食物，建议中老年：隔天吃1次，安神还睡得好

材料：

干银耳半朵、干莲子30克、干百合15克、枸杞一把、冰糖一些。

做法：

1.银耳提前用冷水浸泡两个小时，撕成小块，把根部的硬蒂去掉；莲子、百合分别用热水泡一个小时，莲子要去掉心。

2.炖锅里面要放足够的水，把银耳、莲子和百合一起下锅，等水开了之后再用中小火慢慢炖一个小时。

3.炖至银耳出胶、汤汁浓稠的时候，放入冰糖、枸杞，然后继续炖五分钟就可以熄火了。最好是温热着吃，也可以放在冰箱里冷藏一下，在下午或者晚上睡觉前两个小时喝一小口。

材料：

小米100克、老南瓜200克、红薯一个、水适量。

做法：

1.小米淘洗干净之后，把南瓜、红薯都削了皮，切成两厘米左右的小块。

2.把水倒进高压锅里，水量要达到食材体积的五分之一左右，然后加入小米、南瓜和红薯。

3.大火烧开之后盖上盖子，上汽之后转为小火慢炖八分钟，等到自然排气后再打开盖子。如果没有高压锅的话，用普通的锅大火煮沸之后再调成小火慢慢熬制四十分钟左右，在这个过程中要不断地搅拌以免粘底，并且等到大米和南瓜都变得很软糯的时候就可以停止了。

材料：

桂圆干八粒、红枣五枚、枸杞一撮、红糖少量。

做法：

1.桂圆干去皮留肉、红枣清洗干净去掉籽、枸杞用水稍微冲一下。

2.把所有的材料都放入小炖盅或者保温杯中，加入开水没过食材，然后盖好盖子焖15分钟。

3.喜欢吃甜食的朋友可以在里面加入一点红糖搅拌均匀。建议在晚饭之后或者睡觉前一个小时左右的时候喝温水，不要太多，只有一小碗就可以，以免晚上起来上厕所。

材料：

西芹300克、鲜百合100克（或者干百合泡发之后为50克）、红椒一个、盐、鸡精少量、水淀粉一点。

做法：

1.西芹去皮去老筋后切成细丝，鲜百合剥去外衣洗净之后也切成小块，红椒切成薄片用来点缀色彩。

2.烧一锅开水，在里面加入少量的油、盐以及西芹和百合，用大火煮沸之后再快速地捞出来过冷水，使它们保持清脆爽口的状态。

3.把炒锅加热之后，在里面加入一些食用油，等油温升起来之后放入红辣椒片爆香，接着放上西芹、百合一起快速翻炒。

伏天养生就是个“

顺”

的问题。根据季节的变化来调整自己的饮食习惯和作息时间要比吃各种各样的保健品好得多。

百合清心、莲子安神、小米养胃、桂圆养血

等几种食物并不昂贵而且容易得到，在每天更换一次的情况下可以满足一天的需求，并且还能帮助晚上入睡。但是食疗毕竟只是辅助手段，如果长时间失眠很厉害的话还是应该去医院找医生看看原因。希望在这个夏天里您可以吃的开心，睡的好梦。