40天“加长版”三伏天开始，中老年朋友注意了！

今天正式进入三伏天了，一年当中最炎热、最难熬的四十天，如今正式开始了。今年的三伏天属于“加长版”的40天，并且是所谓的“母伏”和“秋包伏”。母伏的意思是雨水会比较多，体感上相对闷热潮湿；秋包伏则意味着立秋之后暑气仍然不退，也就是“秋老虎”比较厉害。中老年朋友的身体机能有一定程度的下降，所以尤其需要多加小心，不要因为一时贪凉而折腾出毛病来。

头一件要紧事：大汗淋漓的时候，千万不要急着用冷水来冲洗身体。大热天里浑身是汗，毛孔处于张开的状态，气血也往外跑，这时候如果一盆冷水浇下来，寒气就会顺着毛孔钻到骨头缝里去，轻则引起感冒头痛，重则可能诱发心脑血管方面的问题。

比较正确的做法是：用温热的毛巾把汗擦干，在阴凉的地方歇息一会儿，等待心跳平稳了之后，再用温水来洗澡，水温控制在37到38℃这个范围。洗澡不要过于频繁，一天一回就可以了，洗得太多的话，会破坏皮肤表面的保护油，皮肤就容易发痒。

再来说一说饮食方面的事情。三伏天里，冰镇饮料、雪糕、冰西瓜这些东西很诱人，但中老年朋友要管住自己的嘴。天气越热，阳气就浮在皮肤表面，脾胃反而相对虚凉。冰东西一下肚，脾胃就像被霜打了一样，马上就会罢工，出现肚子胀、拉肚子、不想吃饭的情况，时间长了，精神就会变差，抵抗力也会随之下降。

有血压高、血脂高这些情况的朋友，冰凉的食物会使血管猛地收缩，这样带来的风险可不小。解暑的话，最好还是借助老祖宗传下来的法子：喝一些温开水、绿豆汤、荷叶茶这一类的东西。平时可以多吃一些冬瓜、山药这类健脾祛湿的食物，顺应天时把阳气养足了，这样才能扛得住暑热。

第三件事，空调的风不能对着身体直接吹。中老年人的毛孔开合速度相对较慢，血液循环也比较慢，空调的风直接吹到脑袋、肩膀或者后背上面，寒凉之气就像小刀子一样钻进毛孔里面，到了第二天就会出现头痛、鼻塞、浑身没劲这些症状，肩周炎、关节炎这些问题也容易发作。

空调的温度设定在26℃左右比较合适，睡觉的时候不要开启直吹模式，最好把风向调高一些，或者使用挡风板。再热也不要让身体直接和冷风对着干，这一点是保护体内阳气的关键所在。

最后要说的，是三伏天里一定要把午觉睡好。夏天夜里短白天长，晚上又比较闷热，老人容易多梦易醒，白天精神就比较差。上午11点到下午1点这段时间，心经当令，如果眯上半个小时，比晚上多睡两个小时都管用。

午睡能够起到养心的作用，帮助平复烦躁的情绪，给心血管减轻压力。时间控制在半个小时左右就可以了，睡久了反而会感到昏沉，影响晚上的睡眠质量。三伏天养生的关键，就是顺着自然节律，把心神安稳下来。

这四十天里，只要把这几件事记在心里，管住嘴迈开腿，不要贪凉不要逞强，再热也能平安度过。农民朋友最懂得顺应天时，伏天虽然热，但会养的话就能借助这个机会排出体内的寒气，为秋冬打下基础。不知道你们那里入伏有什么讲究，欢迎在评论区里聊一聊。