三伏天来了！中老年朋友记住这5件事，天热也不怕

转眼进入三伏天，一年中最热的日子来了。咱们中老年朋友身体不比年轻人，稍不注意就容易出问题。今天给大家说说，三伏天里要注意哪几件事，都是实实在在的经验之谈。

天热出汗多，很多老人觉得不渴就不用喝水，这是误区。

等到感觉渴了，身体已经轻度脱水了。

建议每天早中晚各喝一次水，一次喝小半杯就行，不要一次灌太多。茶、淡盐水、绿豆汤都可以，但

有高血压、肾病的朋友要听医嘱

，别乱喝。

白开水是最安全的，随身带个水杯，出门遛弯、买菜都别忘了喝上两口。

很多老人怕热，空调开到二十二三度，进屋凉飕飕的，这样反而容易感冒，严重的还会引起心脑血管问题。

室内温度建议保持在26到28度之间

，既凉快又不伤身体。空调不要直吹，身上穿一件薄外套护好肩膀和膝盖。睡觉时更要调高温度，盖好被子，防止受凉。

如果不喜欢吹空调，中午前后

用风扇配合湿毛巾

，坐在通风处休息，也是很好的降温方式。

天热胃口差，老年朋友别硬撑着吃大鱼大肉。

夏季适合吃点清淡好消化的

，比如稀粥、面条、蒸菜、凉拌菜。

给大家推荐一道简单的消暑粥：绿豆、薏米、莲子各一小把，洗干净加水煮烂，早晚各喝一碗，清热祛湿，对脾胃也好。

隔夜饭菜尽量不吃

，天气热细菌繁殖快，吃坏肚子得不偿失。瓜果蔬菜要新鲜，清洗干净再吃。

很多老人有晨练或傍晚散步的习惯，这很好，但要

避开上午10点到下午4点最热的时段

。太阳最毒的时候出门，容易中暑，还可能诱发心梗、脑梗。

建议

早上6点到8点

，或者

傍晚7点以后

再出门活动。活动量不要太大，散步半小时到一小时，微微出汗就好。

如果感觉头晕、心慌、恶心，

立刻到阴凉处坐下，喝点水，拨打120

，别硬撑着。

夏天容易烦躁，动不动就发脾气。

情绪激动会让血压升高，加重心脏负担

，对咱们中老年朋友来说，这是很危险的。

遇到事情深呼吸三次，心里默念"不急不急"，让自己冷静下来。听听戏曲、看看电视、和老伙伴聊聊天，都是很好的放松方式。

今天文章就到这里，最后来个小互动：

您觉得三伏天里最难熬的是什么？开空调费电？吃不下饭？还是睡不好觉？欢迎在评论区聊聊，咱们一起想办法！