从现在到三伏，中老年要舍得吃，多备3样零食，每天吃一点

夏至过后，人体的状态已经发生改变，到了三伏，中老年脏腑机能衰退，

短板会无限放大。

首先是

外热内虚。

夏至后天地阳气浮于体表，人体毛孔常开，看似天气炎热，体内脾胃阳气反而不足。

其次是

湿浊缠身

。初夏闷热多雨，外湿易侵入体内，加上中老年脾胃运化能力下降，水湿排不出去，堆积体内。

最后是

暑热耗气伤心。

夏天最耗气血津液，中老年人心气本就偏弱，稍一动就大汗淋漓，出汗越多，气血、心气损耗越重，容易心慌、心烦、失眠，形成体虚乏力的恶性循环。

养生小零食

1. 红枣桂圆芝麻丸

伏天出汗多最伤气血，很多中老年人白天疲惫

、夜里多梦失眠，根源就是心血不足

。自制芝麻丸甜度可控、无添加，补气养血、收敛虚汗，十分适合伏天调理。

食材：去核红枣、干桂圆、熟黑芝麻、少许糯米粉。

做法：红枣、桂圆泡软后上锅蒸20分钟，捣成泥状；黑芝麻炒香碾碎，与枣泥混合，

加少许糯米粉揉至不粘手

，搓成小圆球晾干密封即可。

2. 无糖南瓜枸杞软糕

很多人伏天燥热难耐，总想吃冰的降温，却不知寒凉食物最伤脾胃阳气。老南瓜性平味甘，

自带天然甜味，搭配枸杞滋阴生津

，清暑热却不寒凉，是伏天绝佳小食。

食材：老南瓜、糯米粉、枸杞（无需加糖）

做法：南瓜去皮蒸熟压泥，加糯米粉调成稠糊，撒上枸杞，上锅蒸25分钟，放凉切块冷藏保存。

3. 红糖嫩姜片

入伏后大家长期待在空调房，寒湿容易堆积在关节和脾胃，引发腹痛、关节酸痛、痰多乏力。

自制红糖姜温和不燥，能精准驱散内寒。

食材：嫩姜、古法红糖

做法：嫩姜切片焯水去辛辣味，红糖加水熬至浓稠，下入姜片小火慢熬，待糖汁裹满姜片、晾干出薄壳即可。

伏前做好3件事

饮食清补、拒绝贪凉

日常少吃重油重腻、冰镇生冷食物，避免损伤脾阳。多吃山药、莲子、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，

偶尔煮三豆饮清暑利湿

，每餐七分饱，减轻脾胃负担。

护住阳气、隔绝寒湿

空调固定26℃，别让冷风直吹肩颈、肚脐；大汗之后别立刻冲冷水澡、进低温房间，等汗液干透再纳凉；

每晚温水泡脚十分钟

，疏通经络、排出湿浊。

养心作息、切忌过劳

夏季耗心气，早起别剧烈运动，傍晚散步、练八段锦微微出汗即可；中午11点至13点务必小憩15-20分钟，

闭目养神能补心气、稳状态

，缓解午后头昏心慌。