今日出梅，提醒中老年人：1不贪、2不坐、3不忽、4不躁

“雨打黄梅头，四十五日无日头”，时间过得真快，从六月中旬开始的漫长梅雨季终于走到了尽头。今天，我们正式迎来了“出梅”的日子。

"梅雨"一词，古人早有记载。明代医学家李时珍在《本草纲目》中写道："梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑霉也。"每年六月中旬至七月上中旬，我国长江中下游地区便进入长达月余的连绵阴雨期，此时恰值梅子黄熟，故称"梅雨"。这段日子里，空气湿度居高不下，墙壁返潮、衣物久晾不干，处处弥漫着黏腻的潮气，器物很容易生霉，故也得名“梅雨”。

在气象上，把梅雨开始和结束的时间，分别称为“入梅”和“出梅”（或称“断梅”），每年梅雨期大约20~30天。

不过，具体到每一年，梅雨开始和结束的早晚、梅雨的强弱等都存在很大差异。有的年份梅雨异常持久，长达两个多月，超长梅雨很容易造成洪涝灾害；而有的年份梅雨期只有十来天，甚至出现“空梅”，这很容易导致“伏旱”的发生。

2026年哪天“出梅”？

古人把出梅的日子定在小暑后的第一个“未日”（干支纪日中带有地支“未”的日子），今年7月7日小暑，而小暑后的第一个未日在7月8日，这天是“癸未日”，因此今年7月8日“出梅”，出梅也就是表示梅雨天结束了。

从气象角度来看，出梅意味着副热带高压的背脊线从长江中下游地区明显向北移动，在副高的控制下我国长江中下游地区会出现晴朗少雨的天气，一般该区域5天内的雨日在2天以下，且最高气温明显升高到30℃以上，那么就意味着“出梅”了。

不过，出梅之后并不意味着天气就会一直晴好下去。农谚说“小暑一声雷，倒转做黄梅”，如果出梅当天打雷或下雨，那么往往预示着后面可能会出现“倒黄梅”，看似天气转晴、梅雨季结束，实际很快又开始下雨，梅雨季会再次光顾。“倒黄梅”持续的时间一般不长，短则一周左右，长则十天半个月，“倒黄梅”的出现同样容易引发洪涝灾害

在我国民间就有“不怕出梅晴，就怕出梅阴”的说法，即出梅当天若见阳光，往往预示着年景顺当；出梅这天要是阴沉闷热甚至继续降雨，那就要多加小心了，这往往预示着往后还会出现持续的阴雨天气。

出梅之后，紧接着三伏天就要登场了，今年7月15日“入伏”，三伏天的时间为7月15日至8月23日，今年三伏天共40天。三伏天是我国一年中最热的时间段，高温与高湿相伴，对于中老年人来说，这段时节在生活起居方面需要格外注意。今日出梅，提醒中老年人要牢记：1不贪、2不吃、3不坐、4不躁，守护好自己的健康，我们早点来了解一下。

梅雨季湿气重、闷热黏腻，很多人早已习惯长期开空调降温除湿。而出梅之后气温快速飙升，酷暑来袭，大家更是离不开空调，但中医提醒，盛夏出梅后切勿过度贪凉，长时间吹低温空调很伤身。

小暑出梅时节，人体阳气都浮在体表，体内脏腑阳气相对虚弱，加上夏日毛孔常年张开，防御能力较弱。如果长时间待在低温空调房，风寒湿邪很容易侵入体内，引发鼻塞流涕、畏寒乏力、肩颈酸痛、浑身困倦等不适。

尤其是中老年人，身体抵抗力较弱，更要做好防护。日常空调温度尽量设置在26℃及以上，不要让冷风直吹肩颈、腰背、膝盖等薄弱部位。从室外高温环境进屋后，不要立刻开强冷空调，先静坐片刻、擦干汗水，让身体慢慢适应温差。夜间睡眠时寒气更易侵入，建议在腹部和关节处盖一层薄毯，守住身体阳气，避免寒湿入体，安稳度过盛夏。

出梅之后，天气瞬间变得燥热难耐，气温一路飙升，闷热的酷暑让人浑身不适。每到这个时候，冰凉的西瓜、冷藏饮料就成了很多人解暑的首选。一口冰饮、一块冰瓜下肚，瞬间驱散燥热，体感格外舒爽，但这种一时的清凉，却会在无形中损伤身体健康，体质偏弱的中老年人，受到的伤害会更加明显。

人上了年纪后，脾胃消化能力会慢慢变差，而脾胃脏器最忌讳寒凉刺激。若是经常大量吃冰镇食物、喝冷饮，刺骨的寒气会直接侵入肠胃，刺激肠胃黏膜，打乱肠胃正常的消化代谢节奏。轻则出现腹胀、腹痛、拉肚子、积食不消化的情况，长期过量食用生冷冰镇食物，还会让人胃口变差、食欲减退，久而久之造成营养摄入不足，引发营养不良，损害身体素质。

除此之外，骤然摄入大量，还会让全身的体表血管快速收缩，这对于本身血管状态不好、有基础问题的中老年人，很容易诱发心血管疾病。

其实盛夏解暑，温和调理才是关键。我们日常可以多喝温热的绿豆汤、莲子百合汤、冬瓜汤等传统消暑汤水，既能清热解暑，又不会损伤脾胃。少量多次饮用，还能补充身体水分，祛除梅雨季积攒的湿气。如果实在想吃冰品，一定要严格控制量，浅尝辄止，千万不要贪凉多吃。

出梅过后，盛夏的燥热席卷而来，天气变得格外闷热。不少中老年人怕热贪凉，稍微活动一下就满身大汗，因此索性整日久坐不动、疏于动弹。看似舒服省心，其实长时间久坐对身体伤害极大，尤其不利于中老年人体质养护。

长期保持久坐的姿势，会让全身血液循环速度变慢，下肢血液流通不畅、容易淤积堵塞，久而久之会大大增加患上血栓的风险，严重影响血管健康。同时，久坐会让腰背肌肉持续处于紧绷受压状态，持续加重腰椎和腰背的负担，容易引发腰酸背痛、腰肌劳损，还会诱发或加重原本的腰椎问题，日积月累损伤骨关节。

盛夏养生切忌久坐慵懒，适度运动才是养护身体的关键。大家可以避开正午高温，选择清晨或是傍晚凉爽的时间段，做一些温和舒缓的运动，比如散步、打太极等。轻柔的运动能够舒展筋骨、疏通经络、促进全身血液循环。运动无需过量，以身体微微发热、轻微出汗为佳，千万不要剧烈运动，避免大汗淋漓、损耗身体元气。

出梅之后，持续的高温很容易让人心里烦闷、心绪不宁，一点点小事就容易心生烦躁、动怒发脾气，这一点对中老年人的身体健康影响极大。夏季养生，除了调养身体，平复情绪、稳住心态也十分重要。

中老年人身体机能相对较弱，情绪波动过大、频繁急躁动怒，会直接刺激身体，造成交感神经兴奋，出现心跳加快、血压骤然升高的情况。长期情绪不稳，不仅会加重身体负担，还极易引发各类心脑血管问题，给身体健康带来隐患。

老话常说“心静自然凉”，盛夏消暑养生，重在调养心神。我们日常遇事不要急躁焦虑，碰到不顺心的事，可以多做深呼吸，及时转移自己的注意力，稳住情绪、放平心态。闲暇时可以听听轻柔舒缓的音乐、打理花草绿植，或是和家人闲谈散心，慢慢平复浮躁的心情，保持心境平和安宁，安稳度过盛夏。

今日出梅，我们正式告别了连绵一个多月的梅雨季，迈入了一年中最炎热的盛夏时光。对于中老年朋友来说，出梅后的气温骤变是身体面临的一大考验，务必要牢记：1不贪、2不吃、3不坐、4不躁，守护好自身的健康，这也是对家人的负责。