夜间刷手机超千勒？中老年眼病风险涨 47%，别大意

不少朋友干完一天农活或工作后，喜欢躺着刷手机、看电视剧放松，但你可能不知道，这种睡前的日常放松，可能藏着眼部健康的隐患。

近日一项发表于《JAMA Science》的研究敲响了警钟：夜间过度暴露在强光下，会大幅提升成年人患上眼部重症的风险。

很多人对夜间光照的安全范围没概念，正常室内照明的强度一般在 300 到 500 勒克斯，这个区间对眼睛来说是比较安全的。但手机、电脑这类电子屏幕的亮度，很容易就超过 1000 勒克斯，部分场景下甚至更高。

可能不少人没听过 “勒克斯” 这个单位，简单来说就是光照强弱的衡量标准，数值越高光线越亮，晚上躺卧刷手机时，屏幕直接对准双眼，等于眼睛长时间处于远超安全标准的强光照射中。

近期上海交通大学医学院附属第一人民医院的研究团队，针对夜间强光与眼部健康的关联展开了专项研究。这次研究的样本规模不小，一共纳入了 8 万多名原本没有眼部疾病的成年人作为研究对象，后续跟踪随访的时间中位数长达 7.85 年，是目前同类研究中覆盖人群较广的项目之一。

研究过程中，团队给每位参与者佩戴了搭载高分辨率光传感器的腕带式加速仪，连续 7 天记录每个人的光照暴露情况，包括具体时间段和光照强度。在长达 7 年多的随访后，团队统计到了 6000 多例新发的眼部退行性疾病病例，进而得出了明确的关联结论。

夜间强光暴露超 1000 勒克斯，眼病风险显著升高

。当参与者在晚上 8 点到 11 点半这个通常的休闲时段，所处环境的平均光照强度超过 1000 勒克斯时，他们患上三种常见中老年眼部重症的风险会明显上涨：

年龄相关性黄斑变性的患病风险增加 31%

，这类疾病会直接影响中央视力，是中老年人视力下降的重要诱因；

白内障风险增加 18%

，晶状体浑浊导致视物模糊，严重影响日常视物；

原发性开角型青光眼风险大幅增加 47%

，这种眼病会悄悄损伤视神经，若未及时干预可能导致永久性视力受损。

需要明确的是，这项研究证实的是夜间强光暴露与眼部疾病之间的相关性，而非直接的因果关系，但研究呈现出了清晰的时间和剂量反应规律 —— 也就是暴露在强光下的时间越长、光照强度越高，后续发病的风险就越高，这为后续的眼部健康干预提供了可靠的参考依据。

对于中老年群体来说，这三种眼部疾病都是高发的重症，一旦发病不仅会影响生活质量，还可能带来不小的医疗负担。日常改变一些小习惯，就能降低相关风险：比如晚上刷手机时可以调低屏幕亮度，或者打开房间的小夜灯，避免屏幕光线直接直射双眼；尽量避免在完全黑暗的环境下使用电子屏幕，减少眼部受到的强光刺激。

不过也不用过度恐慌，研究只是给出了风险关联的提示，只要及时调整夜间用眼习惯，就能有效降低潜在风险。毕竟保护眼部健康，需要长期的日常关注，而非一朝一夕的刻意改变。