今日小暑，强烈建议中老年:明日早餐吃4种，元气满满一整天!

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​大错特错！小暑早餐吃油条包子，越吃越疲惫

进入小暑之后，天气又热又潮湿，也是一年里湿气最旺盛的阶段。很多中老年人早上起床，总感觉身体发软、脑袋发沉，整个人提不起一点精神。

我们早餐习惯一直都不对，早上还在吃油炸饼、重油包子、白粥配咸菜。这类食物油脂多、口感厚重，完全不适合夏天的身体状况，只会让身体里的湿气越堆越多，从早上累到晚上。

第一款：红豆花生黑米粥，早起不头晕、不发软

这款粥很适合气血偏弱的中老年人，制作步骤特别省事。

前一天晚上把红豆、黑米提前泡好，第二天加入花生和少量大米，开小火熬煮四十分钟。

煮到所有食材软烂就可以吃，尽量少放糖，或者直接不放糖。

早上喝一碗，身体很舒服，不会闷热犯困。

第二款：紫菜粉丝汤，专治夏天不想吃饭

小暑气温高，很多老人早上没食欲、不想吃干硬的主食，这款清汤就很合适。

开水下锅把粉丝煮软，再放入紫菜、虾皮煮两分钟，淋入打散的鸡蛋液，煮出蛋花，加一点盐和几滴香油。

全程五分钟就能出锅，口感清淡顺滑，吃完肚子不胀、不难受。

第三款：红薯绿豆羹，解暑排湿，身体更清爽

绿豆提前泡两个小时，加水先煮二十分钟，再放进切好的红薯块，继续煮十五分钟就熟了。

红薯本身带着甜味，不用额外加糖。

可以缓解夏天身体发热、体内燥热、排便不顺畅的问题，全家老人小孩都能放心吃。

第四款：西葫芦虾仁水饺，吃饱扛饿，不添身体负担

西葫芦杀出水分、挤干汁水，搭配炒碎的鸡蛋、切好的鲜虾仁，搅拌均匀做成饺子馅。

包好后开水下锅煮熟，口味清淡、盐分很低，既有主食，也有身体需要的营养。

吃完不会觉得闷，能稳稳维持一上午的好状态。

小编有话说

夏天养生根本不用花高价买补品，最关键的就是吃对每天的早餐。小暑湿热天气，重油重盐的早餐只会拖垮身体。这四款家常吃法，做法简单、贴合夏天的身体需求，中老年人换着吃，就能摆脱夏天的疲惫感，每天都能轻松舒服地度过。