明日小暑，提醒中老年：1不沾，2不摸，3不去，4要吃，养好身体，为三伏天打好基础

老话说“小暑不算热，大暑三伏天”，可别小瞧了这个小暑。7月7日就是小暑了，虽然带个“小”字，但它一过，一年中最难熬的三伏天就真的不远了——今年7月15日正式入伏。

小暑这节气，最大的特点就是“上蒸下煮”。高温加上高湿，人待在里头就像在蒸笼里一样，闷得喘不上气。对咱们中老年朋友来说，这可不是闹着玩的——身体一年不如一年，稍微不注意，寒气湿气就钻进来了，等三伏天一到，腰酸背疼、没精神、吃不下饭全找上门。

明天就是小暑，给大家总结了一套简单好记的养生口诀：1不沾，2不摸，3不去，4要吃。照着做，养个好身体，为三伏天打好基础。

1不沾——不沾满身大汗进空调房

夏天热，谁都想往空调房里钻。但有一件事千万不能做——满身是汗的时候，别直接冲进空调房。

为啥？汗液挥发会带走身体大量热量，这时候空调房里冷风一吹，毛孔猛地收缩，寒湿全锁在身体里了。很多中老年朋友夏天感冒、关节疼，十有八九就是这么来的。正确的做法是：先用毛巾把身上的汗擦干净，等身体不那么热了再进空调房。空调温度也别调太低，26℃到27℃最合适，睡觉时肚子和肩膀一定要盖点东西。

2不摸——不摸露天木料，不摸冰凉冷水

第一，不摸露天放置的木料。 老话说“冬不坐石，夏不坐木”。小暑时节雨水多、湿气重，露天的木凳、木椅看着是干的，其实里面吸满了潮气。中老年朋友要是长时间坐在上面，湿气就会顺着屁股钻进身体，最容易引发关节疼、腰腿酸痛。

第二，不摸冰凉冷水。 天再热，也别用冷水冲澡、冲脚。夏天人体的毛孔都是张开的，一盆冷水浇下去，寒气直接往里钻，伤的是阳气。洗温水澡、用温水擦身才是正理。

3不去——不去烈日下暴晒，不去陌生水域，不去人群密集的闷热地方

第一，不去烈日下暴晒。 小暑的太阳毒得很。中老年人皮肤薄、抵抗力差，大中午在太阳底下待着，轻则晒伤，重则中暑、脱水。非得出去，选早晚凉快的时候，戴上帽子、打好伞。

第二，不去陌生水域游泳。 天热了有人想下水凉快凉快，但千万别去不熟悉的水库、河沟。水情复杂、水温温差大，腿一抽筋就出大事。想游泳去正规游泳馆，安全第一。

第三，不去人群密集的闷热地方。 人多的地方空气流通差，又闷又热，中老年人待久了容易头晕胸闷。能不去就不去，实在要去也别待太久。

4要吃——吃莲藕、吃冬瓜、吃苦瓜、吃绿豆

小暑时节，脾胃功能本来就弱，吃对了东西比吃多少药都管用。

一吃莲藕。 小暑正是吃嫩藕的好时候。生藕清热生津，熟藕健脾养胃。中老年人夏天出汗多、容易虚，吃点莲藕能养人、不燥。凉拌、清炒、炖汤都行。

二吃冬瓜。 冬瓜是夏天的“消暑冠军”，清热利尿、化痰生津。身上发沉、没胃口、有点浮肿的时候，多吃冬瓜，人立马清爽。冬瓜汤、清炒冬瓜都合适。

三吃苦瓜。 天热容易心烦上火、嘴里发干。苦瓜能祛暑明目、清心除烦，偶尔吃一点，整个人不烦躁、不上火。

四吃绿豆。 绿豆汤是夏天标配——闷热出汗多、心里燥得慌，喝碗绿豆汤，解渴又解暑。但记住，别喝冰镇的，温的、凉的都行，就是别冻得牙疼那种。

说到底，小暑养生的核心就一句话：外面越热，里面越要护住。别被一时的凉快迷了眼，寒湿往往就是在你最舒服的时候悄悄钻进来的。

现在养得好，入伏不受罪；现在瞎折腾，整夏浑身难受。明天就是小暑了，把这“1不沾、2不摸、3不去、4要吃”记在心里，对自己好一点，平平安安、舒舒服服地过完这个夏天。