中老年养生之87：肩周炎不用等疼了再治，3个小动作提前疏通肩颈

生活中很多中老年人都被肩周炎困扰，俗称“五十肩”，高发于45-60岁人群。很多人的养护误区特别致命：肩膀不疼就不管，疼得抬不起胳膊才开始调理。殊不知肩周炎一旦发作，不仅肩膀酸痛僵硬，还会手臂发麻、穿衣梳头困难，严重影响日常生活，且恢复期漫长。

肩周炎的本质，是肩颈经络堵塞、肌肉长期僵硬劳损、关节粘连导致的。长期久坐、低头看手机、做家务、伏案劳作，会让肩颈肌肉持续处于紧绷状态，气血循环不畅，久而久之寒气、湿气淤积在肩部，形成粘连，诱发炎症。

肩周炎最忌讳“拖”，越早疏通，越不容易发病。不需要复杂的理疗，日常坚持3个简单小动作，就能主动疏通肩颈经络，放松僵硬肌肉，预防关节粘连。

第一个动作：双手爬墙。面对墙壁站立，双手手指交替向上缓慢攀爬，抬到肩部轻微酸胀的高度即可，停留3秒再缓慢放下，重复20次。能有效拉伸肩部粘连组织，打开肩关节活动度。

第二个动作：后背拉手。双手放在身后，十指交叉、轻轻上抬，感受肩膀前侧拉伸，保持10秒放松，循环15次。专门改善肩膀僵硬、后背紧绷，疏通肩颈淤堵气血。

第三个动作：双肩绕环。双肩缓慢向前、向后各画圈转动，幅度由小到大，匀速放松，各转动20圈。放松肩周肌肉，缓解日常劳损，避免肌肉僵硬结块。

这三个动作温和不费力，晨起、睡前、久坐后都可以做，随时随地能养护。同时提醒大家，日常注意肩颈保暖，不要长期吹冷风、空调直吹肩膀，寒气入侵是肩周炎反复发作的主要原因。

肩颈是人体气血通行的要道，日常主动疏通，不等疼、不等堵，才能彻底远离肩周炎困扰，一身轻松。