练气功43年，我把入定的窍门说透，中老年照着做，慢慢就能静下来

我今年快七十岁，练气功、打坐、站桩算下来有四十三年了。身边不少老朋友刚开始练功，最头疼的就是一件事：坐不住、静不下，脑子里念头一个接一个，越想入定越乱，练完反而累得慌。

说实话，我年轻的时候也走过不少弯路，以为要憋着气、硬压念头、非得盘双腿才叫练功。后来摸爬滚打几十年才明白，入定根本不是什么玄乎的本事，就是个熟能生巧的功夫，找对了方法，咱们中老年人一样能练得舒服、练出效果。

今天就把我这些年实打实的体会讲出来，没有术语，不搞玄虚，照着做就行。

很多人入不了静，不是笨，是一开始路子就走偏了，越练越拧巴。

不少人一坐下就使劲吸气、慢慢吐气，觉得这才叫“调息”。其实错了。你越用力控制，胸口越紧、心越慌，反而静不下来。正确的做法就八个字：自然呼吸，只看不控。你就当个旁观者，知道气进来了、气出去了，就行。等心真的静了，呼吸自己会变细变慢，那是自然而然的事，不是硬憋出来的。

一发现脑子里有事儿，就骂自己“怎么又走神了”，越逼自己越烦躁。我跟你说，杂念就像水里的泡泡，你越用手去按，冒得越凶。念头来了不用怕，也不用骂自己，轻轻把心思拉回呼吸上就完事儿。拉回来的次数多了，定力自然就长了。

好多人觉得不双盘不算打坐，腿麻得厉害也忍着。这完全没必要。咱们中老年人关节硬，强掰容易伤膝盖。打坐先求舒服，再求功夫，坐在椅子上、靠在床头、散盘单盘都行，只要腰背挺直、身体放松，效果是一样的。姿势再标准，坐得浑身疼，心根本静不下来，白搭。

这三个方法都是我练了几十年验证过的，不用基础，不用悟性，照做就能上手。你先从第一个开始练，觉得顺手就坚持，不合适就换下一个。

这是最稳、最不容易出偏的法子，我自己带徒弟都是从这个教起。

1. 坐舒服了，腰背挺直

，肩膀往下沉，眼睛微微闭上一条缝，别全闭死，容易犯困睡着。

2. 把注意力轻轻放在鼻孔下面

、上嘴唇上面这一小块地方，感受气息进出时的凉热感。注意是感受一片空间，不是死盯着皮肤，盯久了容易发麻发胀，反而分心。

3. 自然呼吸，

每次呼气的时候，心里默默数一个数，从1数到10，数完再从1开始。吸气不用数，就顺着它来。

4. 一旦走神忘了数到几

，别懊恼，从1重新数就行。

别小看这个数数，它就是给你那颗乱跑的心找了件简单的事儿干。就像拴风筝的线，念头跑远了，顺着这根线就能拉回来。我见过很多老同志，坚持练半个月，坐下来数三五下，心就稳了大半。

有些朋友说，我数呼吸也会乱想，数着数着脑子就跑了。那你就换听息法，更简单。

做法：

还是坐好放松，不用数数，就安安静静听自己的呼吸声。

不用放大声音，也不用刻意加重呼吸，就是静静地听气息从鼻子里进、从鼻子里出，声音有多大算多大。

耳朵听着呼吸，心就有了落脚的地方。念头跑了，一发现“我怎么没在听了”，轻轻拉回来继续听就好。这个法子比数息更松，不容易累，适合年纪大、心气弱的朋友练。

很多人入不了静，不是心的问题，是身体太僵。身上这儿酸那儿疼，心思全在难受上，根本静不下来。

每次打坐前，先花两三分钟做一遍放松扫描：

从头顶开始，想着头皮放松、额头放松、眉毛松开、脸颊放松、肩膀往下沉、胳膊放松、手心放松、胸口松开、肚子放松、腰放松、大腿放松、小腿放松、脚心放松。

从头到脚走一遍，哪儿觉得紧，就多停一会儿，想着“松下来、松下来”。等全身都软和了，再开始数息或者听息，你会发现入静容易得多。我现在每次练功前都先松一遍身子，几十年的老习惯了，特别管用。

很多老同志问我：“我一坐下全是事儿，家里的、过去的、以后的，停不下来，是不是不适合练功？”

我跟你说，人人都这样，我年轻的时候也这样。杂念多不是毛病，处理杂念的方式错了才是毛病。记住三句话：

第一句：不抗拒。

念头来了就来了，别烦它，你越烦它，它越不走。就像路上过车，你知道它过去了，就行，不用追上去拦。

第二句：不评判。

别想“我怎么又想这事了，真没用”。想什么都正常，不分好坏，不用骂自己。

第三句：不跟随。

念头一冒出来，别顺着往下想，越想越远。发现自己跟着念头跑了，轻轻拉回呼吸上，就完事了。

反反复复拉回来的这个过程，就是在练定力。就像练肌肉一样，练得多了，力气自然就大了。

咱们这个年纪练功，不求境界、不求神奇感受，图的就是个身心舒服、少生病。有几句话我一定要说：

第一，别贪多、别贪久

。刚开始一次坐10分钟、15分钟就行，慢慢加时间。坐得心烦了就停，别硬扛，硬扛反而伤气。

第二，别追求奇怪的感觉

。什么发麻、发热、眼前发亮，有也好，没有也好，都不用在意。守着呼吸、守住平静，比什么都强。追求感受多了，容易出偏差。

第三，饭后别马上练

，刚吃饱先歇半个钟头。心情不好、生气着急的时候也别硬坐，先溜达溜达，心气平了再练。

第四，循序渐进，细水长流

。每天练10分钟，坚持三个月，比你一天坐俩小时、练两天就放弃强得多。

最后说句掏心窝子的话：入定没什么神秘的，就是让心歇一歇。咱们辛苦了大半辈子，脑子里装了一辈子的事儿，能安安静静坐一会儿，让气血顺一顺，比吃什么补药都强。

觉得有用的朋友，可以收藏起来，每天照着练一练。也可以转发给身边练功的老伙计，大家一起慢慢练，身体舒坦，心里透亮，比什么都强。