一位过来人的忠告：夫妻相处避开这两件事，比吃补品管用

很多人觉得，上了年纪，夫妻之间的亲密生活就可有可无了。要么干脆完全避开，要么还像年轻时一样硬撑着。说实话，这两种做法都不太妥当。

适度的、温和的亲密相处，不仅能拉近夫妻感情，对调节内分泌也有好处。但中老年朋友的身体机能确实在慢慢下滑，精力储备远不如从前。这时候，有两件事最容易让身体感到“被掏空”，不少人出现的腰酸乏力、精神不济、晚上老起夜，根子往往就在这里。

不用急着去买那些昂贵的补品。咱们先把这两个“损耗”的根源避开，再坚持做好四件日常小事，就能稳稳地守护好自己的精气神，既照顾到亲密需求，也能顾好全身的健康。这篇文章不讲那些虚的理论，全是贴合中老年朋友日常生活的实在经验，看完就能用得上。

一、中老年同房，第一件大忌：硬撑，不懂得量力而行

年轻的时候，新陈代谢快，气血也足，就算亲密频率高一些，睡一觉基本就能恢复过来。但到了一定岁数，身体的修复能力就没那么强了，强行透支带来的损耗，短时间内很难补回来。

很多男性朋友有个误区，总觉得同房的频率和时长，是衡量身体好不好的标准。哪怕那天已经感觉很累了，头也昏沉沉的，还是硬着头皮去配合，觉得要是退缩了，就是承认自己身体不行了。

长期这样硬扛下去，精力就会一直被消耗，慢慢地就会出现一连串不舒服的感觉：白天老是犯困，干点轻松的活儿就觉得腰酸腿软，记性也变差了，晚上总得起夜好几次，稍微吹点风就怕冷，免疫力也跟着下降，一到换季就容易感冒。

从身体的角度来看，亲密的过程会调动全身的气血，心率和血压都会有明显的波动。频繁地去透支，不光是在消耗精力，也会加重心脏和前列腺的负担。本身就有血压、血糖问题的朋友，透支之后头晕、胸闷的感觉会更明显。

怎么判断自己是不是过度了呢？不用死板地对着固定的次数去看，第二天身体的状态就是最准的标尺。如果同房之后一整天都精神饱满，腰腿没有酸软的感觉，晚上睡得也踏实，那就说明这个节奏是合适的。但如果第二天感觉浑身发沉、心慌气短、打不起精神，那就算隔了很久才亲热一次，也说明当下的身体储备不太够，需要主动减少频率，多给身体一些休养的时间。

当然，完全压抑自己的欲望也不行。长期心情不舒畅，气血流通不畅，同样会影响身体状态，可能出现烦躁、失眠、小肚子发胀的情况。核心的原则就是顺着自己的身体感觉来，不压抑，也不硬撑，找到一个身体能承受的温和节奏。

二、中老年同房，第二件大忌：情绪太激动、动作太猛，忽视了血管的负担

跟透支频率比起来，这件事带来的隐患更隐蔽，也更危险。随着年龄增长，血管的弹性会慢慢减弱，不少人常年都有血压偏高、血管硬化的问题。亲密的时候情绪一激动，动作一急促，血压会瞬间升高，给心脑血管带来更大的压力。

有些中老年夫妻相处的时候，还是习惯追求那种高强度、快节奏的方式，全程精神都绷得很紧，心跳一直很快。在这个过程中，一旦出现头疼、胸口发闷、肩膀发紧的感觉，很多人会选择硬扛过去，觉得缓几分钟就没事了。殊不知，这其实是身体在发出警告信号。

长期忽视这种感受，轻则心慌心悸、头晕耳鸣，重则可能诱发更严重的心脑血管问题。除了心血管的风险，动作幅度太大，还可能伤到骨骼和盆腔。中老年人的腰椎、膝关节多少都有些退行性的不适，大幅度的姿势会拉扯到腰部的肌肉，加重腰椎的劳损。

这里分享一个很简单实用的判断方法，就是平时大家常说的“谈话测试”。在整个过程中，如果你能平稳、顺畅地和伴侣简单聊几句天，不觉得喘，胸口也不闷，那就说明强度是合适的。一旦说话变得断断续续，需要大口喘气，那就得立刻放慢节奏，甚至停下来休息，等呼吸和心跳平稳了再说。

另外，特别累的时候、空着肚子的时候、刚吃完大餐或者喝了酒之后，都不太适合亲密相处。吃饱饭的时候，血液都集中在肠胃帮助消化，心脏的供血本来就不太足；空着肚子身体虚，酒精又会刺激血管扩张，这些都会加重身体的负担。尽量避开这些不太合适的时机。

特别提醒：如果您本身有比较严重的高血压、冠心病或其他心脑血管方面的慢性病，在考虑恢复或调整亲密生活之前，最好先咨询一下您的主治医生，听听专业意见，这样更稳妥。

三、守住精气神，日常坚持这4件事，简单又实用

避开了上面那两个损耗的源头，这只是基础。想要长久地稳住身体状态，光靠临时的克制是不够的，需要把这些融入到每天的作息、饮食、运动和情绪里去，温和地调理，不用什么猛药，也不用买昂贵的食材，普通人就能长期坚持。

（一）睡够了，就是最好的“养精”

睡眠是身体自我修复、补充能量的黄金时间，比吃什么补品都重要。白天身体一直在消耗，只有到了深度睡眠的时候，各个器官才能好好地进行代谢和休养，把白天流失的东西补回来。

很多中老年朋友习惯熬夜看电视、刷手机，晚上睡得晚，白天再补个觉。看起来总的睡觉时间是够了，但实际上却错过了身体休养的最佳时间段。长期晚睡，最直接的感觉就是早上起来腰酸、掉头发变多、嘴里发苦没力气，同房之后不舒服的感觉也会加倍。

不用强迫自己必须早睡，核心是养成规律的作息，尽量不要黑白颠倒。睡前一小时放下手机，避免强光和刺激性的内容影响神经。睡前也别喝太多水，减少夜里起夜的次数，以免打断深度睡眠。坚持规律的、安稳的睡眠，身体的状态会慢慢提升，疲劳感也会明显减轻。

这里补充一个小细节：很多人早上醒来马上就起身，这样容易头晕。可以在床上平躺着缓两三分钟再下床，减少气血的突然波动，也算是间接保护身体了。

（二）吃得温和，别盲目乱补

养护身体讲究的是“温和、持久”。很多人走了两个极端：要么完全不在意，顿顿重油重辣，还喝冰镇饮料；要么轻信各种速效的补品、偏方，短期内好像精神好了，实际上是在强行调动身体的库存，透支之后身体会更虚。

日常三餐只要调整两个方面，就能温和地滋养身体：

第一，少吃那些持续消耗身体的食物。比如冰啤酒、冰水果、生冷的凉菜，这些东西长期吃对身体不太好。还有重油重盐、辛辣的烧烤，会增加身体的负担，持续消耗气血。高糖分的甜食也会影响代谢，间接影响身体机能。

第二，日常饮食里加一点平和的食材，不用吃太多，少量长期坚持效果更好。比如山药可以蒸着吃，黑豆煮粥，黑芝麻拌在粥里，这些都是很温和的食材。再搭配少量的核桃、莲子，每周吃几次清淡的鱼肉，补充微量元素，对血管和身体都有好处。

如果平时手脚冰凉、夜里上厕所次数多，可以偶尔炖点清淡的山药汤。如果容易上火、口干耳鸣，就少吃温补的肉，多吃些清淡的杂粮。吃东西的核心是均衡，单一地大量进补，反而会打破身体的平衡。

（三）适当动一动，别做太剧烈的运动

长时间坐着不动，是导致身体状态变差的一个隐形原因。老坐着，下半身的血液循环会变慢，身体里的气机流通也会受阻，容易出现小肚子发胀、腰腿没劲的情况。但是中老年朋友不能去做太高强度的健身，剧烈地跑步、举重这些会消耗大量的元气，得不偿失。

推荐三种比较柔和的运动，每天抽出一点点时间就行：

第一种是快走。吃完饭之后平缓地散散步，能活动到腰腿，促进全身气血流通，改善下半身的血液循环。

第二种是一些舒缓的动作，比如八段锦、简单的太极拳。这些动作都很柔和，能很好地拉伸到腰部，而腰部正是身体力量汇聚的地方，经常拉伸有好处。

第三种是盆底的轻柔锻炼。平时闲着的时候，可以收缩、放松一下盆底的肌肉，不用做什么大动作，随时随地都能做，有助于改善局部的循环。

运动记住一个底线：运动完之后，身体感觉微微发热、轻松舒服，这才是最好的。如果运动完了感觉浑身虚脱、腰酸得更厉害了，那就说明强度太大了，要马上减量。

（四）心态放平，别自己吓自己

大多数人只知道同房、熬夜、乱吃会消耗身体，却忽略了想得太多、长期焦虑带来的无形消耗。长期焦虑会让身体一直处于一种紧张状态，影响内分泌，可能会出现欲望下降、同房时紧张乏力的情况。

很多中老年男性会因为身体机能的自然变化而产生心理负担。一旦有一次状态不太好，就开始反复怀疑自己，下一次相处时就更紧张，结果形成了一个恶性循环，精力就在这种反复的焦虑中被慢慢消耗掉了。

调整情绪不用什么复杂的方法，做到两点就行：

第一，学会接受身体的变化。年龄大了之后，身体状态有所下降是很正常的生理过程，不用拿现在的自己和年轻时比。亲密相处的核心是两个人的陪伴和放松，没必要太在意时间和强度。

第二，心里有压力要及时疏导。觉得烦闷的时候就出去走走，或者跟伴侣聊聊天，不要把事都憋在心里。两个人多沟通感受，互相包容，少一个人胡思乱想，身体状态自然会安稳下来。

四、补充提醒：出现这些信号，记得放缓脚步

身体状态不好不会一下子就爆发出来，它会提前给你一些提醒。如果下面有好几种情况同时出现，就要主动减少亲密频率，加强日常的保养了：

1. 持续地腰酸腿软，稍微干点活就觉得浑身没劲。

2. 晚上起夜的次数明显变多，怕冷。

3. 长期睡不好，多梦，早上起来精神差，耳朵嗡嗡响，眼睛花。

4. 同房之后感觉心慌、头晕，休息很久也缓不过来。

5. 小肚子总是坠胀，小便断断续续。

如果调整了作息、饮食和相处节奏一段时间，这些不舒服的感觉还是没有好转，千万不要自己去买各种各样的保健品。应该去正规的医院做个检查，查查血压、血糖、前列腺等方面有没有问题，对症处理才是最稳妥的办法。

【温馨提示】

本文仅为中老年日常生活健康知识分享，内容仅供生活调理参考，不具备诊疗作用。每个人的体质和身体状况都不一样，如果您有高血压、糖尿病、心脑血管疾病或前列腺等慢性问题，或者身体持续有不舒服的症状，请及时去正规医院就诊，听从专业医生的指导。