中老年常备的六款代茶饮，喝前先看体质

很多中老年朋友的茶几上，都摆着好几个玻璃罐：枸杞、菊花、决明子、红枣，随手抓一把丢进保温杯，一天到晚续水。喝得挺认真，效果却常常说不清，有人越喝越舒坦，有人喝着喝着开始口干、肚子胀、夜里睡不安稳。看着都在养生，可效果差得远。问题往往不出在药材身上，而出在选错了对象。

问题往往出在

体质和茶性没对上

。代茶饮虽是小方，可每一味都有寒热温凉，喝进肚子里就是一天的量，日积月累，方向错了比不喝还麻烦。怕冷的人天天喝清火的，越喝越凉；本就偏燥的人还一个劲儿补，火气只会更旺。中医讲寒者热之、热者寒之，代茶饮也逃不开这个理。方向对了，淡淡一杯也养人。实在拿不准，就把药材拿给医生看一眼。

下面这六款，都是中老年朋友常备的搭配。

每一款都写清楚用量、适合谁、不适合谁

，最后再讲三条通用规矩。看完可以对照自己的情况挑一款，先从半量试起，喝上三五天没有不舒服，再加到正常量。泡的时候用带盖的杯子焖一会儿，味道出得更足。药材要挑干净干燥的，发潮发霉的一律不要。杯子也要洗干净，别混着泡别的茶。

枸杞菊花：眼干发花、看久了发酸

看手机、看电视久了眼睛发干发涩，见风流泪，看东西有点发花，这类人多是

肝血不足、眼睛失养

。取枸杞十粒左右、菊花三五朵【仅供参考】，开水冲泡焖五分钟，可以续水两三次，最后把枸杞嚼着吃掉。枸杞别用滚开的水猛冲，水温太高反而把好东西烫坏。菊花挑朵小色淡的，颜色特别艳的要留心。买枸杞别挑特别亮特别甜的，自然的暗红色更稳。

菊花清一清头目，枸杞补一补肝血，

一清一补，眼睛的干涩感往往会轻一些

。怕冷、容易拉肚子的人，菊花少放或者干脆不放；血糖偏高的人别额外加糖。菊花偏凉，连着喝上一两个月，就该停下来缓一缓。眼睛干得厉害还伴发红发痛，别光靠这杯茶顶。看屏幕一小时就起来望望远处，晚上关灯后别再看手机。眼泪多、见风流泪的人也可以喝，但别指望它顶替看医生。

陈皮山楂：吃得油腻、肚子发胀

逢年过节吃多了，肚子发胀、打嗝带油味，看见饭菜就发愁，这是

食积夹着气滞

。取陈皮两三克、干山楂四五片【仅供参考】，开水焖十分钟，饭后半小时喝，别空着肚子灌下去，容易泛酸。山楂片和山楂干不一样，泡水用干的山楂更合适。陈皮要先用温水洗一遍，去掉表面的浮尘。吃完火锅、炖肉之后最用得上，平时吃得清淡就不必常备。

山楂帮着化肉食，陈皮理气健脾，

喝下去那股撑劲儿会松一松，嗳气也顺了

。胃里常泛酸、有烧灼感的人要少喝，孕妇更要避开山楂。这款茶适合偶尔喝，天天当水灌，脾胃的力气反而越来越弱。吃撑了偶尔喝一次可以，别当成每天的功课。平时吃饭慢一点、七八分饱，比什么茶都强。真胀得难受，先停一顿饭试试，饿一饿有时比喝什么都有用。

用药安全提醒：所有药方必须中医师面诊指导使用，禁止自行抓药服用；代茶饮只能作日常调养，身体不舒服时先去看医生。

麦冬玉竹：口干舌燥、夜里总要喝水

嘴里总是发干，半夜还得起来喝水，喉咙发紧、皮肤也发燥，这种人多半是

阴液不足

。取麦冬五六粒、玉竹三四片【仅供参考】，开水焖十分钟，白天小口频饮。喝起来清淡微甜，不苦口，适合慢慢养着。这两味都很润，泡出来有点黏口是正常的。一天换一次药材，别泡到发馊，嗓子干得厉害的可以再加一小段芦根。秋冬和长时间讲话的人更适合，夏天湿气重的时候就换一款。

麦冬和玉竹都偏润，

喝上几天，口干和咽紧的感觉常常先缓解

。但痰多、舌苔厚腻、吃凉就不舒服的人别喝，越喝越堵。脾胃虚寒的人如果实在口干，用量减半，或者配一两片生姜中和一下。秋冬干燥的时候喝合适，梅雨天湿气重就先停。喝了觉得肚子发凉，说明不适合你，口干也分虚实。自己拿不准就先半量试两天，不舒服就立刻停。

体质提醒：实际用量需中医师根据个人体质、病情调整，本文配比只作日常调养参考【仅供参考】。

玫瑰佛手：心里憋闷、爱叹气

心里憋闷、动不动就想叹气、胸口像压着东西，情绪一波动就更明显，这是

肝气不舒

。取干玫瑰花五六朵、佛手三四片【仅供参考】，开水焖五分钟，香气散出来就趁热喝，泡久了发涩，午后慢慢喝最合适。玫瑰要挑花苞紧实、颜色自然的。佛手片闻着清香，发霉的直接扔，心情不好的那几天泡得淡一点。心情顺了，这杯茶才喝得出好处，光靠喝茶解不开疙瘩。

玫瑰偏温，能把郁住的那口气散开，

喝上几天，心情和胸口都会松快些

。经期量偏多的人那几天先停，孕妇不宜。容易上火、口干舌红的人，可以配两三朵菊花一起泡，免得喝着喝着又上火。孕妇不适合喝玫瑰，经期也要看情况。喝完觉得胸口松快，说明对路；越喝越烦、越喝越胀，就停下来。孕妇和孩子一律先问医生，喝之前把情况说清楚。

黄芪红枣：一动就乏、说话没底气

一动就累、说话没底气、爬两层楼就喘，下午还容易犯困，这类人多是

气虚

。取黄芪五六片、红枣两三颗【仅供参考】，红枣剪开去核，加水煮十分钟或者开水焖十五分钟，上午喝最合适。黄芪片别切得太薄，煮出来味道才够。红枣一定要去核，核偏燥，感冒发热的时候先停。上午喝不容易影响晚上睡觉，下午三点后就别喝了。

黄芪补气固表，红枣养血，

喝上十来天，精神和体力往往先有起色

。但口干舌燥、容易上火、大便干硬的人喝了会更燥；正在发热咽痛的时候也要先停。红枣偏甜，血糖偏高的人要控制好量。黄芪偏温，夏天喝容易口干，量要减。喝完觉得心里发热、睡不好，就是过了，补气的东西并非越多越好。喝了觉得嘴里发干就减量，别硬着头皮喝完。

炒决明子：大便干硬、眼睛发红

大便干硬、几天才排一次，眼睛发红发胀，脾气也急，这是

肠道里偏燥偏热

。取炒决明子一小撮，大约五六克【仅供参考】，开水焖十分钟。生决明子偏寒，炒过之后温和些，也更香，中老年朋友更好接受。决明子要买炒过的，生的偏寒又难消化。焖之前用温水冲一遍，去掉浮尘，喝的时候别加糖。买回来先闻一闻，有霉味的扔掉，别图便宜买散装的。

决明子润肠，

喝上两三天，排便常常会顺畅一些

。但它性偏凉，不能天天长喝，顺畅了就停，别养成依赖。吃凉就不舒服、容易拉肚子的人不要碰，孕期和哺乳期也不要喝。长期喝还容易让肠道产生依赖，自己就不肯动了。排便正常了就该停，平时多吃点蔬菜和粗粮更实在。想靠它减肥的人要打消念头，它只是帮着顺一顺。

代茶饮的三条通用规矩

头一条，

代茶饮一天换一次，别一罐药材泡一整天

，泡到发酸就该倒掉。第二条，别混着来，三四样药材一锅泡，寒热互相打架，出了问题都不知道是哪一样。一次只喝一款，观察几天再换。药材放在干燥阴凉处，别搁在灶台边上受潮。泡之前看清楚有没有生虫，买的时候认准正规药店。一次买半个月的量就好，放久了容易走味。

第三条，

用量宁少勿多，先从半量试起

。中老年朋友的脾胃本来就偏弱，泡得太浓反倒伤身。另外，正在长期服药的人，喝之前一定要把药材报给医生听，免得相互影响，这一步千万别省。还有一点：代茶饮不能顶替医生开的药。该吃的按时吃，别自己减量，身体有变化先跟医生沟通再调整。复诊的时候一并说给医生听，别自己加减。

代茶饮最大的好处是方便，最大的坑也是方便，

容易一喝就是大半年，却从没想过对不对路

。枸杞菊花、陈皮山楂、麦冬玉竹、玫瑰佛手、黄芪红枣、炒决明子，六款各有各的脾气，先认体质再挑茶。同一杯茶，别人喝着舒服，你喝着可能就上火。养生的第一步不是买，而是认清楚自己，认清了再动手。从今天起，认真看一看自己，身体会给你答案。

这篇建议收好了，转给同样爱泡茶的老伙伴，

照着上面的适合与不适合对一遍

。要记住的是，代茶饮只是日常调养里的一小块，不能代替诊疗，更不该顶替正规用药；

身体有明显不适，请及时找专业中医面诊

。身体的事没有统一答案，别人有效不等于你有效。把这篇转给家人，一起对照着看，少走弯路就是省钱。健康这件事，慢就是快，喝得明白最要紧。

安全兜底：本文所有配比均为日常调养参考【仅供参考】，不能代替正规诊疗。饮用期间出现腹痛、皮疹、心慌等异常，请立刻停用并就医，安全永远排在第一位。