55岁大姐运动后去世，医生苦劝：不管多累，运动后这4件事别干

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现在越来越多的中老年人开始重视锻炼身体。不少人意识到年纪上来之后，身体不能总坐着，每天早晚出门散步、跳广场舞、快走慢跑，希望通过运动增强体质，少生病。

很多中老年朋友心里会有这样一种想法：只要动起来就对身体好，运动完累了，想怎么做就怎么做，渴了马上大口喝水，热了立刻脱衣服吹冷风。可大家不知道，运动结束之后的一段时间，恰恰是身体的高危窗口期。

前不久看到一则新闻，一位55岁的大姐，每天坚持傍晚快走健身。当天晚饭过后，她照例出门快走，一口气走了接近五公里。走完之后浑身大汗，胸口还有点发热，回家之后第一件事就拿起大杯子猛灌冰水，紧接着冲了一个冷水澡。没过多久，她突然感觉胸口闷痛，还没来得及拨打急救电话，人就倒在了地上。等到家人发现送医院抢救，已经来不及。

事后医生分析，大姐本身就有潜在的心血管方面的问题，平时没有明显症状。而运动结束之后立刻喝冰水、冲冷水澡，成为诱发意外的导火索。这件事也给所有喜欢锻炼的中老年人敲响警钟。运动确实有利于健康，但是运动之后，有几件事千万不能急着做。很多人锻炼了一辈子，最后出事就出在运动结束之后短短十几分钟里面。

不少人觉得，只要锻炼的时候注意安全就可以，结束之后就万事大吉。实际上，刚刚结束运动，心跳还很快，血液循环速度依旧很快，血管处在扩张的状态，身体还没有从亢奋当中平复下来。这个时候贸然做一些刺激身体的事情，很容易诱发心脏、血管的突发问题。尤其是年过五十之后，血管弹性已经不如年轻的时候，风险会明显升高。下面这四件事，运动之后再难受也不要急着去做。

第一件：大汗淋漓立刻猛喝冰水

运动过后，出汗很多，喉咙干得冒烟，很多人第一反应就是抓起冰水大口大口往下灌。天气热的时候，这种情况在公园、广场健身之后特别常见。

短时间大量冰冷的水直接进入肠胃，首先强烈刺激胃肠道黏膜，容易引发胃痉挛、胃痛、拉肚子。比肠胃伤害更加危险的，是对心血管的冲击。冰冷的刺激会让原本扩张的血管骤然收缩，血压瞬间出现波动。对于本身就有动脉硬化、高血压的中老年人，很容易诱发心绞痛，严重的时候甚至会出现心梗。

当然不是说运动之后不能喝水，而是讲究喝水的方式。运动结束之后先站着或者慢走几分钟平复呼吸，等到心跳稍微降下来，再少量多次喝温水。一口一口慢慢喝，不要一次性灌一大瓶。如果出汗特别多，可以适当补充一点淡的温盐水，弥补身体流失的盐分。不要拿冰饮料、冰矿泉水大口猛灌，一时的爽快，背后暗藏巨大隐患。

第二件：刚停下立刻坐下或者躺下休息

很多人锻炼完，双腿发酸发软，累得不行，只想赶紧找个凳子一屁股坐下，有的索性直接就地躺下。不少中老年朋友走完路，直接往路边石凳上一坐，再也不愿意起身。

运动的时候，下肢肌肉不停收缩，帮助静脉血液回流回到心脏。一旦运动瞬间停止，马上坐下或者躺下，肌肉停止挤压，下肢的血液回流就会受阻。大量血液淤积在腿部，回到心脏的血流量变少，大脑供血随之下降。有的人立刻感觉头晕眼花、心慌，眼前发黑，严重的时候还会出现晕厥。网上所说的“重力性休克”，就是这种情况。

正确的做法是，快要结束锻炼的时候，主动放慢速度。快跑改成慢跑，快走改成慢慢踱步，持续三到八分钟。同时轻轻抖动双腿，拍打一下大腿小腿，做简单的拉伸。等到呼吸慢慢平稳，心跳明显降下来之后，再慢慢坐下休息。不要一停下来就直接瘫坐或者躺下。尤其是傍晚快走、跳广场舞结束之后，不要跳完立刻原地坐下休息。

第三件：满身大汗马上冲冷水澡，吹冷风

运动结束浑身发热，满身汗水，很多人回家希望赶快冲个澡降温；夏天的时候，还有人运动之后直接站在风口吹风，对着电风扇猛吹，希望快点把身上的汗吹干。

身体在运动之后，皮肤毛孔全部张开，血管扩张散热。这个时候遇上冷水，或者直接吹强冷风，冷热剧烈冲突，血管短时间之内急剧收缩。不仅很容易受凉感冒，对于血管已经硬化的中老年人，会直接加重心脏负担。前面新闻里面55岁的大姐，悲剧就和运动之后立刻冲冷水澡有关系。

哪怕是夏天很热，回家之后，也先拿干毛巾把身上汗水擦干。休息二十到三十分钟，心跳、体温恢复到正常状态之后，再去洗澡。优先选择温水淋浴。洗澡水不要过热，也不要用冷水。另外刚运动完，不要立刻站在空调风口，也不要长时间对着电风扇直吹。

第四件：运动结束之后立刻大量吃东西

锻炼结束之后，消耗比较大，肚子饿是很正常的。有些人回家之后马上就吃饭，或者随手拿起零食、糕点一顿猛吃。

刚刚结束运动的时候，血液大量流向四肢肌肉，肠胃里面供血相对变少，肠胃消化能力处在偏弱的状态。如果马上大量进食，肠胃短时间之内要处理大量食物，容易出现腹胀、消化不良。而且，身体刚结束高强度运动，此时大量进食，血糖快速上升，也会加重胰腺负担。

很多中老年朋友晚上吃完晚饭出门走路，走完回家之后，又再吃一顿夜宵，这种习惯非常不好。

运动结束之后，如果饿得难受，可以少量吃一小块香蕉或者喝一小杯温牛奶垫一下。最好间隔三十分钟以上，再正式吃正餐。尽量不要运动完立刻吃夜宵，重油重糖的食物更加要避开。

讲完这四件禁忌的事情之后，也顺带聊一聊中老年人运动本身需要把握的原则。很多长辈一心想把身体练好，就拼命加大运动量。其实上了年纪，健身切忌攀比。别人一次快走七八公里，你不一定也要跟上。

运动之前最好简单热身。不要上来就猛走猛跳；运动当中一旦出现胸闷、心慌、头晕、胸口发闷，不要硬撑，立刻停下来休息。有高血压、冠心病、糖尿病的人，不要选择在一大早气温很低的时候高强度锻炼。可以优先选择太阳出来之后，或者傍晚气温合适的时候外出。

还有一点要提醒大家，有基础慢性病，平时一直在吃药的，千万不要觉得运动可以替代吃药。锻炼身体只是辅助调理身体，该按时吃药还是要坚持服药。定期体检，及时掌握自己心血管方面的情况。很多人血管已经出现病变，但是平时没有明显不舒服，自己完全不知道，这种状态之下剧烈运动之后，一旦再叠加上面这些错误习惯，发生意外的概率就会大大升高。

健身的初衷，本来是希望身体越来越好。千万不要辛辛苦苦运动，却因为运动之后的坏习惯，毁掉健康。运动之后不要猛喝冰水，不要立刻瘫坐躺下，不要马上冲冷水澡吹冷风，不要立刻大吃大喝。适当留一段时间，让心率、体温慢慢平复，才算是完整的一次锻炼。

家里如果有长辈经常出门运动，有空的时候可以把这些常识转告他们。锻炼身体固然重要，运动之后的养护同样不容忽视。

话题讨论

平时运动结束之后，你有没有上面说到的这些习惯？家里长辈健身的时候，会注意运动之后的身体养护吗？欢迎大家在评论区留言说说。

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本文仅中老年运动健康科普，仅供日常参考。如有胸闷心慌等不适，请第一时间及时就医，不能替代专业医生诊疗意见。