早起骑行最伤身！难怪很多中老年人越骑身体越虚，大多选错了时间

早起骑行最伤身！难怪很多中老年人越骑身体越虚，大多选错了时间

很多中老年人都有个习惯：天不亮就推车上路，迎着晨风骑个十几公里，觉得这才叫自律。但你有没有发现，有些人骑了一阵子，身体没见多好，反而越骑越累、越骑越虚？问题可能不在骑行本身，而在你选错了时间。

今天就把这件事说透：早起骑行为什么伤身？那到底什么时候骑车最合适？选错时间，再好的运动也可能变成负担。

一、早起骑行，为什么越骑越虚

先说说最常见的情况。不少中老年朋友早起骑车，骑完觉得头晕、乏力、出虚汗，当天一整天都没精神，还以为是自己体质变差了。其实，这多半是时间没选对。

清晨是一天中身体最"没醒透"的时候。经过一晚上的休息，血液粘稠、血糖偏低、关节僵硬，这时候猛地加大运动量，身体根本跟不上。骑得越猛，身体负担越大，时间一长，自然就越骑越虚。

还有一种情况，早起骑车的人多半骑得快、骑得久，觉得早晨凉快正好使劲。其实这正是问题所在：身体没活动开，强度又大，心脏、血管、关节都在"加班"，时间长了不出问题才怪。

二、早起骑行伤身，到底伤在哪

早起骑车伤身，不是吓唬人，是有具体原因的。主要在下面这几点。

第一，血糖偏低。经过一夜消耗，清晨血糖本来就低。这时候骑车，身体没有足够的能量，只能勉强应付，骑完容易低血糖、头晕乏力。长期这样，身体越骑越虚。

第二，血压波动大。清晨是血压的"晨峰"时段，血压本来就偏高。这时候剧烈骑行，心脏负担加重，对血压高的人尤其不友好，严重的还可能出危险。

第三，空气质量差。天没亮就出门，路边的汽车尾气、扬尘还没散去，你大口大口地呼吸，等于把脏东西全吸进肺里。骑得越久，吸得越多。

第四，关节僵硬没活动开。睡了一晚上，肌肉关节都是僵的。这时候上车猛骑，膝盖、腰、手腕都没得到预热，很容易拉伤、挫伤，伤一次养半个月。

这几点加在一起，早起骑行不仅不养生，反而在悄悄消耗你的身体。

三、那什么时候骑车最好

既然早起骑车不合适，那什么时候骑最合适？记住下面这几个黄金时段。

第一，上午九点到十点。太阳出来了，气温回升，空气也好了，身体也完全醒透了。这时候骑，身体状态最好，运动效果也好。

第二，下午四点到五点。这个时段身体机能处在一天中的高峰，肌肉、关节都灵活，血液循环也好，骑行最舒服，也最不容易受伤。

第三，晚饭后一小时。吃完晚饭歇一会儿，天不黑不亮，骑骑车散散步，帮助消化，还不影响睡眠。注意别骑太晚，别骑得太猛。

这三个时段，比天不亮就出门强得多。选对了时间，骑车才是养生。

四、就是想早起骑车，怎么降低伤害

有些朋友就是习惯了早起骑车，改不了。那也别硬来，照着下面这几点做，能把伤害降下来。

第一，别空腹骑。出门前吃点东西，半片面包、一根香蕉、一杯牛奶，垫一垫肚子，血糖稳住了再上车。

第二，先热身再上车。出门别直接猛蹬，先慢骑三五分钟，活动活动膝盖、腰、手腕，身体热起来了再慢慢加速。

第三，别骑太快太远。早起骑车，就当散步活动，慢悠悠骑，别追速度、别拼距离。强度大了，身体受不了。

第四，选好路线。别在马路边骑，找公园、绿道这种空气好、车少的地方。减少尾气吸入，也更安全。

第五，身体不舒服立刻停。骑的时候头晕、心慌、出虚汗，马上停下来休息，别硬撑。身体发出的信号，比什么都重要。

早起骑行最伤身，越骑越虚，多半是选错了时间。骑行本身是个好运动，但得选对时间、选对方法。上午九十点、下午四五点，才是中老年人骑车的黄金时段。别再天不亮就出门硬骑了，选对时间，才能越骑越年轻、越骑越精神。

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