中老年睡不好别硬扛！失眠的5个真相，安眠药千万别自己买

一、年纪大觉变少很正常？失眠可不是你的错

很多中老年人觉得“人老了觉少，睡五六个小时很正常”，其实并非如此。第一，不管年龄多大，健康通常仍需要7到8小时睡眠，老年人只是睡眠变浅、夜间易醒、白天爱打盹，不等于“需要得少了”；第二，长期入睡困难、夜里频繁醒、早醒后再也睡不着，并影响白天精神，这就是失眠，不是“矫情”，也不是“老了活该”；第三，长期失眠不是小事，会加重焦虑、让血压和血糖波动，还会增加跌倒和记忆力下降的风险；第四，失眠往往是抑郁焦虑、睡眠呼吸暂停、身体疼痛或某些药物副作用的信号，值得认真对待，而不是硬扛。

图：辗转难眠的夜晚，老年人更需关注睡眠健康

二、这4个信号，说明你的睡眠真出了问题

怎么判断自己的睡眠是不是真出了问题？看这4个信号。①入睡困难：躺上床超过30分钟还睡不着，每周有3次以上；②睡眠维持差：夜里频繁醒来，醒了难再入睡，或凌晨三四点早醒；③白天状态差：白天犯困、注意力差、情绪烦躁、容易发脾气；④睡醒不解乏：睡了一夜还是觉得没休息好。一般来说，这种状态持续3个月以上就属于慢性失眠。如果打鼾特别响、睡觉时常被憋醒、晨起头痛，还要警惕“睡眠呼吸暂停”，这种病会偷偷伤害心脑血管，建议到睡眠门诊进一步检查。

图：白天犯困、晨起疲惫是睡眠出问题的信号

三、先别吃药！6个非药物方法比安眠药更靠谱

失眠了先别急着吃药，国际指南都把“非药物治疗”放在第一位，这6个方法更治本。第一，固定作息：每天同一时间上床、同一时间起床，包括周末，不赖床补觉；第二，床只用来睡觉：不在床上刷手机、看电视；第三，白天增加光照和运动，下午以后不再喝浓茶咖啡；第四，睡前1小时远离手机蓝光，可以温水泡脚、听舒缓音乐；第五，卧室保持安静、黑暗、凉爽，床品舒适；第六，如果躺20分钟还睡不着，就起来做点安静的事，有困意再回床。这套方法叫失眠认知行为治疗，被公认是慢性失眠的一线方案，比安眠药更治本。

图：泡脚、放松、规律作息是安全有效的助眠方式

四、安眠药为什么不能自己买来吃？

为什么反复强调安眠药不能自己买来吃？这里面有很多门道。第一，常用的安眠药多为处方药，老年人吃了特别容易犯困、走路不稳、记忆力变差；第二，这类药会抑制呼吸，尤其有睡眠呼吸暂停、慢阻肺的老人风险更高；第三，长期自行服用容易产生依赖和耐受，越吃量越大，突然停药还可能反跳性失眠甚至更严重的反应；第四，它和酒精、其他镇静药一起用可能造成危险；第五，很多人在药店或网上自行购买的“助眠”保健品，有的违规添加了西药成分，危害更大。因此，是否用药、用哪种、用多久、怎么停，必须由医生评估后决定。

图：安眠药是处方药，务必在医生指导下使用

五、老年人夜里起夜多，防跌倒这些细节要记牢

中老年人常起夜，加上睡得沉、反应慢，吃药后跌倒风险更高，这些细节要记牢。第一，睡前少喝水，减少夜尿；第二，床边到卫生间的走廊留一盏柔和的小夜灯，地上不堆杂物、不铺容易滑动的地毯；第三，穿合脚防滑的拖鞋，醒来后先在床上坐一会儿再慢慢起身，防止体位性低血压晕倒；第四，服用安眠药、降压药、利尿剂的老人尤其要注意起夜安全；第五，浴室装扶手、铺防滑垫，水温别太高；第六，头晕、腿软时及时告诉医生，看是否需要调整药物。老年人一次跌倒，可能引发骨折、卧床等一连串大问题，防跌倒就是保健康。

图：留好小夜灯、清理走道，防止起夜跌倒

六、长期失眠怎么办？听听医生怎么说

长期失眠到底该怎么办？听听医生的建议。第一，先排查原因：失眠背后可能是焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停、关节疼痛、夜尿频繁，或某些降压药、平喘药的副作用，找到原因才能对症下药；第二，优先尝试规律作息、睡眠卫生和认知行为治疗，要坚持数周才见效，别指望一两天就睡好；第三，如果确实需要药物，要在医生指导下短期、小剂量、按需使用，并定期复诊评估；第四，不要轻信“快速根治失眠”“永不反弹”的广告和偏方；第五，必要时到神经内科、精神心理科或睡眠专病门诊就诊。睡个好觉是健康的基石，把睡眠管理好，白天的精神和慢病控制都会跟着好起来。

图：长期失眠应到睡眠专病门诊规范就诊

参考文献

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本文仅供健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有身体不适，请及时就医并遵医嘱用药，切勿自行调整药物剂量或停药。