一入秋就累、犯困？建议中老年：多吃4样高镁食材，润燥解秋乏

一入秋就累、犯困？建议中老年：多吃这 4 样高镁食材，润燥解秋乏，元气满满过秋天

秋初，暑热未完全消散，秋燥却已悄然来袭，人们常常会感到身体乏力、精神不振，这便是典型的“秋乏”症状。此时，按照传统养生理念，饮食上应作出相应调整，以适应季节的变化。

秋初确实容易困乏，适当补充镁元素能有效缓解这种状态。镁能舒缓神经、缓解疲惫。秋初多吃这 4 样高镁食材，堪称秋初养生的佳品，既能润燥又能缓解秋乏，让你元气满满地度过这个秋天。

紫菜，这种生长在海洋中的藻类食物，是不折不扣的“镁元素大户”。每100克紫菜中含镁量高达460毫克，含量之高在常见食材中名列前茅。

紫菜中的镁元素可以参与人体的能量代谢过程，帮助缓解秋乏带来的疲劳感。同时，它还富含多种维生素和矿物质，能够滋润肺部，缓解秋燥引起的干咳等症状。

推荐吃法， 紫菜蛋花虾皮汤。汤鲜清爽，润燥又安神，老少都适合。

食材：干紫菜 1 片、鸡蛋 2 个、虾皮一小把（选淡干虾皮）葱花、白胡椒粉、盐、香油少许

做法：

鸡蛋打入碗中，充分打散；虾皮用清水冲 10 秒，沥干，去掉多余盐分；紫菜撕小块（免洗紫菜直接用，带沙的简单淘洗）。锅中加水大火烧开，放入虾皮煮 1 分钟，煮出海鲜味。转中小火，用筷子在水里一边搅动，转圈淋入蛋液，不要一次性猛倒，等蛋花浮起定型（不要久煮，蛋会老）。下入紫菜，煮 20 秒，加少量盐、一点点白胡椒粉调味。关火，撒葱花，滴几滴香油，直接出锅。

燕麦作为一种健康的全谷物食品，一直以来都备受推崇。它不仅富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，而且镁含量也相当可观，每100克燕麦中约含有177毫克镁。

燕麦中的镁元素能够调节神经和肌肉的兴奋性，稳定情绪，让你在秋初这个容易烦躁的季节里保持平和的心态。此外，它还可以帮助身体吸收钙质，增强骨骼健康。

推荐吃法，燕麦红枣桂圆核桃粥。初秋养生粥，安神缓疲劳，口感香甜，做法简单。

食材：即食燕麦 40g、大米 50g、红枣 6 颗、桂圆干 6-8 颗、核桃仁 2 个，清水适量

做法：

大米淘洗干净，提前浸泡 20 分钟，煮出来更软糯；红枣洗净去核（去核减少燥热，吃着方便）；桂圆干剥壳；核桃掰成小块。锅中加足量清水，下入大米，大火烧开，转小火慢煮 20 分钟，煮至米粒开花。放入红枣、桂圆、核桃，继续小火煮 10 分钟。倒入燕麦，搅拌均匀，煮 3～5 分钟即可关火。喜欢甜味可以少量放冰糖，红枣桂圆本身自带甜味，建议少糖。焖 5 分钟再吃味道更好。

香蕉是一种广受欢迎的水果，它不仅口感香甜，而且富含多种营养物质，其中镁元素的含量也不容小觑。每100克香蕉中含有约43毫克镁。

此外，香蕉还含有丰富的钾元素，有助于维持心脏的正常功能，预防心血管疾病。

在秋初感到疲惫时，吃一根香蕉，能迅速补充能量，缓解疲劳。香蕉中的镁元素能够参与人体的新陈代谢，调节体温，让你在秋燥的天气里保持身体的平衡。

除了直接食用，还可以将香蕉做成香蕉奶昔、香蕉蛋糕等美食，增添饮食的趣味性。

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，它含有丰富的镁元素，每100克菠菜中镁含量约为58毫克。而且菠菜中的镁元素容易被人体吸收利用。

同时，它还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，延缓衰老。

推荐吃法，菠菜炒鸡蛋。高镁家常小炒，解秋乏。

食材：菠菜一把、鸡蛋 3 个、蒜 2 瓣、盐少许、食用油

做法：

菠菜摘掉老根黄叶，洗净；蒜切片。重点：菠菜焯水！ 水烧开加一点点盐和几滴油，放入菠菜烫 30 秒捞出，过凉水挤干水分，切成小段。鸡蛋加少许盐打散；热锅倒油，倒入蛋液，定型划成大块盛出备用。同一口锅，再加少许油，下蒜片爆香，放入菠菜大火翻炒 1 分钟。倒回炒好的鸡蛋，放少量盐，快速翻匀就关火出锅。

秋初时节，不妨将这4种“高镁”食材纳入你的饮食计划中，通过合理的搭配和烹饪，让它们发挥出最大的养生功效。润燥解秋乏，元气满满过秋天，从一顿美味的“高镁”餐开始

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