“多事之秋”，老年人的健康防线怎么守？这份健康小贴士请收好！

中午高温而早晚凉意渐生，目前，气温昼夜相差较大，可达10℃以上，中老年人因体温调节功能减退、基础疾病多发，这一时期更易出现健康问题。

为了能让老年人，特别是患有基础疾病的老年患者，能够科学应对秋季变化，

湖南省第二人民医院（省脑科医院）全科医学科李毅芳主任医师

给老年患者准备了一份健康小贴士。

一、防寒保暖，适时增减衣物

俗话说的“春捂秋冻”对老年人并不一定适用。李毅芳建议，采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，便于根据温度随时增减。

重点护住后颈、肚脐、双膝三个部位：后颈受凉易诱发头痛感冒，肚脐受寒则脾胃不和，膝关节受寒可加重骨关节炎。心脑血管患者外出建议佩戴轻薄围巾，避免冷风直吹面部导致血管痉挛。防止血管痉挛诱发心绞痛或脑卒中。

二、饮食调理：从“清热”转向“润燥”

夏季遗留的脾胃损伤需在此阶段修复。饮食宜“温、软、淡”，减少西瓜、冷饮等寒凉之物，适当增加山药、南瓜等健脾食材。针对秋季燥气，推荐

银耳百合羹、雪梨炖川贝

等润燥药膳，但糖尿病者需控制糖分。注意食物新鲜度，剩菜剩饭彻底加热，预防肠道感染。

三、适度运动，把握“黄金两小时”

建议选择上午9-10时或下午4-5时锻炼，以散步、太极拳等温和项目为宜，心率控制在110次/分以内。不要在清晨气温过低时外出锻炼，运动时携带毛巾及时擦汗，运动后切勿立即冲凉或进入空调房间，防止血管急剧收缩。

四、规律用药，加强健康监测

换季时节血压、血糖波动增大。高血压患者应每日定时测量血压，不可因“秋凉感觉舒适”而擅自减药；糖尿病患者注意监测空腹及餐后血糖，防范秋季食欲增加导致的血糖失控。出现头晕、胸闷、肢体麻木等先兆症状时立即就医。

五、预防呼吸道感染：疫苗+通风双管齐下

秋季是流感、肺炎高发期。建议65岁以上人群在9-10月接种流感疫苗及肺炎球菌疫苗。保持居室通风，每日开窗2-3次，每次不少于30分钟；少去人群密集场所，必要时佩戴口罩，预防感染是换季“第一道防线”。

总之，老年人养生重在“缓”与“稳”，缓慢适应温度变化，稳定维持生理指标。家属也应加强陪护观察，发现异常及时送医，平稳度过“多事之秋”，为顺利过冬打下良好基础。