从黄渤摔伤锁骨，抗阻虽枯燥，但会让你骑得更绵延

从黄渤摔伤锁骨，中老年骑友更要防骨质疏松。抗阻虽枯燥，但会让你骑得更绵延

黄渤摔伤锁骨的消息出来后，很多骑友只当娱乐新闻看。你骑车，你摔车，锁骨真容易断。骑行摔车时，人常侧倒。手一撑，肩一着地，锁骨就受力。锁骨细，位置浅，断起来不挑人。年轻人摔了，恢复快。中老年骑友摔了，麻烦多。骨头脆，肌肉少，平衡差。同样的摔法，结果不一样。

骑行是好事。心肺变强，耐力变好，心情也顺。但是骑行不是万能药。它对骨密度的刺激偏弱。长时间有氧，配合减重，可能让骨量流失更快。中老年骑友更要注意。骨密度下去，骨质疏松悄悄来。平时不疼不痒，一摔就骨折。摔车后卧床，肌肉掉得快。体能下滑，骑行状态也断档。

无氧辅助锻炼该上日程。抗阻训练就是代表。它不花哨。哑铃、弹力带、壶铃、自重，都能练。深蹲、硬拉、推、拉、蹲，这些动作给骨头压力。骨头收到压力，才会变硬。肌肉收到阻力，才会变强。肌肉强，关节稳，摔车时能护住身体。核心稳，控车也稳。臀腿有力，长距离不容易散架。

抗阻确实枯燥。一组一组做，喘，酸，没风景。骑车有风，有坡，有码表。抗阻只有地板和镜子。很多骑友不爱练。但是你想骑得久，就得练。你想摔了不碎，就得练。你想上坡不掉速，也得练。无氧辅助不是让你天天拼命。它是在有氧之外补一块短板。骑行练心肺，抗阻练骨头和肌肉。两块拼起来，身体才完整。

中老年骑友先做检查。骨密度查一下。维生素D和钙听医生安排。训练别逞强。动作先学对。重量慢慢加。每周两到三次。每次半小时也能起步。腿、背、臀、核心，都要照顾。不要只练手臂。不要只靠骑行。热身要做。拉伸要做。疼了要停。头晕要停。有旧伤先问医生。有教练先学动作。

吃也要跟上。蛋白质别太少。钙和维生素D别缺。晒太阳别怕。睡眠别熬。烟酒少碰。体重别乱减。骨量需要营养，肌肉也需要营养。你只骑车，不吃够，练不够，骨头还是空。

黄渤摔伤锁骨是提醒。中老年骑友别等摔了才补课。抗阻虽枯燥，但会让你骑得更绵延。骨头硬一点，肌肉多一点，骑行路就长一点。