冬天天没亮就出去锻炼？中老年人这个习惯，最容易出大事

张叔是我楼下邻居，67，小区里有名的"铁公鸡"。

入冬以后，他天天五点半起床，天还黑着，披个薄棉袄就去公园慢跑。他有句口头禅："冬练三九，这才叫意志。"结果去年十二月一个早上，他刚跑出去五百米，胸口突然闷得像压了块石头，左边肩膀跟着一起疼，眼前发黑。他硬是扶着树干蹲下，掏出随身带的救心丸含上，缓了十多分钟才慢慢站起来。回家以后半天没缓过神。

他后来问我：老全，我天天坚持锻炼，怎么还练出毛病来了？

我跟他说：叔，你错不在"练"，错在"几点练、怎么练"。

先讲个反常识的：冬天的清晨，恰恰是咱们心脑血管最脆的时候。

夜里到凌晨，是一天里体温最低、血管最收缩的时候；天没亮，空气又冷又浑浊。你这时候一拉开门，冷风顺着嗓子眼往里灌，血管当场一缩，血压猛地往上蹿。再加上前面讲过的"血压晨峰"，本来就高的血压，被这一冷一激，雪上加霜。有斑块的人，就怕这一下。

那冬天到底怎么练才安全？我给你五条。

第一，别赶早。等太阳出来、天暖了再出门，八点九点都不晚。冬天的好身体，是"躲"出来的，不是"熬"出来的。 第二，出门前先在屋里热身十分钟。伸伸胳膊、转转腰、原地踏几步，把身体活动开了再出去，别一拉开门就冲。 第三，别穿太少耍"硬汉"。脖子、耳朵、膝盖护好，戴个帽子，穿件挡风的外套。冷空气直接灌，最伤血管和气管。 第四，戴个口罩，别大口大口吸冷风。用鼻子慢慢吸、嘴慢慢呼。 第五，挑日子。太阳好、风小的天再出门；雾霾红了、大风降温、霜冻厉害，就在屋里活动——靠墙静蹲、原地踏步，一样管用。

分人群说细一点：平时血压稳、身体好的，按上面来就行；有高血压、冠心病、慢支哮喘的，冬天几点能出门、能练到什么强度，最好让医生给个准话；刚感冒、没休息好的那天，宁可歇一天。

几个坑，冬天尤其别踩：

别天没亮就顶着寒风去跑"晨练马拉松"，那不是锻炼，是考验血管。 别喝两口酒"暖暖身子"再出门，酒后血管扩张又遇冷，最容易出事。 别穿件单衣就上，冻得直哆嗦还说"抗冻"，抗的是寒气，伤的是血管。 别在雾霾天跟着大部队快走，吸一肚子脏东西。

安全底线必须说：冬天出门锻炼，一旦胸闷、胸痛、左肩或下巴疼、出冷汗，立刻停下就地坐下，含救心丸、赶紧打120，千万别硬撑着"走回去"。这些是求救信号，不是"歇会儿就好"。

张叔后来把晨练改到了上午九点，出门前热身、戴帽子，再没犯过。他跟老伙计们说：以前觉得早起才叫锻炼，现在才知道，冬天会"晚起"的人才聪明。

我送你一句话：冬天练的是坚持，更练分寸；会躲冷风、会挑日子的人，才能把锻炼坚持到八十岁。

最后问你一句实在的：你冬天一般几点出门锻炼？天没亮出门过吗？有没有天冷一出门就胸口发紧、咳嗽、头晕过？评论区跟我说说，你写的每一条我都看。

下一篇，我专门聊聊"天天爬楼梯、爬山，到底是在练膝盖，还是在磨膝盖"——这个问题，住楼房的人最该看。关注我，别错过。