中老年人为啥要注重力量训练？

很多中老年人有着根深蒂固的运动误区，认为年纪大了只需要多走路就可以达到目的了；力量训练是年轻人塑形健身的方式，并且对于老年人来说锻炼力量训练容易伤身得不偿失。

其实从中老年健康养生、科学抗衰的角度出发，有氧运动只能提高心肺耐力，而力量训练则是形成人体良好体质基础的支柱性环节。相比于大众化的有氧和静养养生来说，则力量训练解决的是中老年人衰老最本质、最核心的身体问题，并且是多数人养生中最缺乏的一环。力量训练最重要的价值就是对抗身体自然老去造成的肌肉流失，从根本上改善体质、预防很多疾病的发生。

人体的肌肉量并不是恒定不变的，在30岁开始就会逐年递减，40岁之后会明显加速流失速度，进入老年阶段后更加突出的是肌肉萎缩、体重大小的问题称为肌少症。很多中老年人把年老体瘦当作健康长寿的表现，其实是由于缺乏了力量而产生的虚胖或者软弱的现象。

肌肉是人体最大的代谢器官之一，在体内含量多少直接决定身体的基础代谢水平的高低。坚持规律的力量训练可以有效地刺激肌肉，维持正常的日常生活，延缓肌肉萎缩退化的进程，稳定身体基础代谢的过程，在根本上减少中老年人高发的慢性病患病率。

力量训练是养护骨骼、抵御骨质疏松的关键手段，远远超过了单纯的食补加钙的方法。随着年龄的增长中老年人们体内的钙吸收能力越来越差了，这时候身体上的很多问题都会陆续出现出来，并且会更加严重一些，在医学上被叫做肌少症的状况就形成了。

大多数的人对骨骼健康仅仅依靠喝牛奶和吃补钙药来达到养生的目的，但是忽略了人体内部骨骼“用进废退”的自然生长规律。单纯地进行钙摄入只能补充掉骨架所需要的营养成分，不能增加身体密度或者改善整体状态。如果人体内的肌肉量减少、肌力变小的时候，那么整个的身体重量就会直接作用在骨骼和关节上，并且长时间的承受压力摩擦牵拉就会造成骨骼磨损、脊柱损伤或者软组织发炎的问题出现，各种酸痛僵硬的情况。

很多人拒绝力量训练是因为认为力量训练就是高强度负重、专业健身，并且不适合老年人。其实中老年的力量训练主要在于温和刺激、激活肌能以及维持体能方面，其基本理念就是循序渐进地加强运动强度与负荷量的控制原则，来防止出现过度疲劳的情况发生。

总之有氧运动养耐力、力量训练养身体根基，中老年人养生从来不是单纯的静止休息或走路就可以达到目的的，只有依靠适当的锻炼维持基本体能水平时才能防止肌肉萎缩、加强骨骼保护和稳定身体状态，在根本上延缓衰老以及降低健康风险的概率，并且使中老年体质变得更强硬，而生活得更自在、更有质量。