高血压失眠的克星找到了！中老年常练这套长寿操，通经络强体质

人到中年，身体就像一台运转多年的机器，各种小毛病开始找上门：

晚上翻来覆去睡不着，白天没精神；血压忽高忽低，心脏时不时“咯噔”一下；吃点东西就胀气，关节一到阴雨天就僵硬发酸……

去药店买一堆保健品，钱花了不少，效果却看不见。

其实，咱们老祖宗早就留下了一个“

不花钱的长寿秘方”——太极拳

。

它不仅是

国家级非物质文化遗产

，更是依据《易经》阴阳之理和中医经络学创编的养生瑰宝。古人说：“太极者之母也，一阴一阳之谓道。”

今天，就结合

这张太极拳养生图解

，带大家看懂：

为什么中老年人都该练太极？怎么练才最有效？

一、

为什么说太极是中老年人的“续命操

”？

图上总结得非常到位，太极拳的核心就是十六个字：

以心行气，以气运身，疏通经络，调和气血。

对照咱们常见的身体问题，太极拳几乎招招对症：

[微风]·

血压高、心脏弱

？ 太极讲究“用意不用力”，动作舒缓，能有效辅助调理高血压、心脏病，给心血管“减负”。

[微风]·

失眠多梦、情绪差

？ 练拳时要求“静中触动动犹静”，长期坚持，能极大改善神经衰弱，让你晚上睡得更踏实。

[微风]·

消化差、体质虚

？ 通过深长细匀的呼吸和腰部的转动，能按摩内脏，调理脏腑，增强消化功能。

[微风]·

关节僵、气血堵

？ 连绵不断的动作，能活动全身关节，促进气血通畅，告别“老胳膊老腿”。

二、

8大经典招式，每天练一练，全身都轻松

图片中展示了太极拳最核心的8个招式，也是

24式简化太极拳

的精髓。哪怕每天只练这几个动作，坚持一个月，身体也会有明显变化：

1.

揽雀尾

：太极拳的“母式”，包含掤、捋、挤、按四种劲法，练的是全身的整劲，最能体现太极韵味。

2.

云手

：以腰为轴，双手交替划圆。对肩颈、腰椎特别好，还能锻炼身体的协调性。

3.

单鞭

：一手勾手，一手推掌，舒展大方。练的是“立身中正”，拉伸全身经络。

4.

野马分鬃

：形如野马奔腾，弓步分手。能强健腰腿，稳固下盘，增强腿部力量。

5.

白鹤亮翅

：模仿仙鹤展翅，虚步定式。提升平衡力，修身养性，动作特别优美。

6.

搂膝拗步

：一手搂膝，一手推掌。考验手脚协调，对腰椎和膝关节是很好的锻炼。

7.

如封似闭

：先收后放，体验内气转换。动作虽简单，却是感受“内力”的经典招式。

8.

倒卷肱

（常与上述连用）：退步推掌，锻炼退步中的平衡，对大脑协调能力很有帮助。

三、

初学者怎么练？记住这3点，少走弯路

很多人想练，但怕练错伤膝盖。看图上的“动作特点”，记住这三句话：

1.

动作连贯，如行云流水

：不要断断续续，速度要均匀，像抽丝一样绵绵不断。

2.

呼吸自然，深长细匀

：千万不要憋气！ 等动作熟练了，再配合“起吸落呼”的规律。

3.

用意不用力

：这是太极的灵魂。不要用僵力、蛮力，要用意念去引导动作，做到“刚柔并济，虚实分明”。

练太极，贵在坚持。刚开始不要追求全套打完，先把这几个动作的路线走顺。每天早晨或傍晚，找个空气好的地方，练上15-20分钟。你会发现，

身体微微出汗，气血畅通，整个人一天都精神百倍

！

与其花大价钱买补品，不如每天练练咱老祖宗的太极

。

动动手指，

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给身边的家人朋友，大家一起练起来，健康长寿！

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