中老年受用的12句养生老话，不用花钱，坚持就受益 1、晨起喝温水，睡前少进食

中老年受用的12句养生老话，不用花钱，坚持就受益

1、晨起喝温水，睡前少进食

早上一杯温水润肠道；晚饭别吃太晚、别吃太饱，减轻肠胃负担，夜里睡得安稳。

2、多晒太阳，少生闷气

有空多晒后背，补足阳气；心里的疙瘩别反复琢磨，气郁最伤身体，心情舒畅胜过良药。

3、久坐伤肉，久卧伤气

不要长时间坐着不动，也不要整日卧床。动静结合，每天慢慢走一走，筋骨才舒展。

4、饭后不躺卧，睡前莫思虑

刚吃完饭不要马上躺下休息，容易积食；睡前放下烦心事，不胡思乱想，减少失眠。

5、冬不蒙头，夏不露腹

冬天睡觉不要把头埋进被子里，呼吸不畅；夏天再热，也要护住肚子，避免腹部受凉闹毛病。

6、齿宜常叩，津宜常咽

闲暇时轻轻叩牙齿，口中产生的津液慢慢咽下，简单小动作，养护口腔和脾胃。

7、清淡饮食，五味不偏

少吃重油重盐重辣，酸甜苦辣不要偏重哪一味，饮食均衡，减少身体负担。

8、筋骨常舒展，不要强用力

经常拉伸活动筋骨，但切忌猛发力、干重活。量力而行，保护腰腿关节。

9、夜卧早起，顺应天时

尽量跟着昼夜节律作息，少熬夜，熬夜最耗精气神，长期透支身体很难补回来。

10、渴了再饮水，不暴饮贪凉

小口分次喝水，不要一次性猛灌；少喝冰水冷饮，寒凉最伤脾胃阳气。

11、萝卜是个宝，消食理气好

日常适量吃点白萝卜，帮助消食顺气。肠胃胀气不消化，可以适当吃一些。

12、知足常喜乐，养心第一方

养生先养心。少攀比、少操心子女琐事，看淡得失，心态平和，才是长寿根本。

养生没有捷径，贵在日复一日坚持。养好生活小习惯，身体自然安稳舒坦。

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